在跑马拉松之前，我希望我知道16件事

考虑穿上你的鞋跑26.2英里？首先，祝贺。报名参加第一次马拉松比赛需要很多勇气，所以在事情变得真实之前给自己快速拍拍.

我是第一个承认自己不是一个跑步者的人，但本月早些时候，我奇迹般地在纽约市马拉松赛中冲过终点线。现在你正在考虑类似的目标，让我先行一步。从花费在能量凝胶上的薪水到忍受泡沫辊的愤怒，这是我希望在跑马拉松之前我所知道的. 

1. 告别你的社交生活. 马拉松比赛很多都说“我想我可以，我想我可以”，但在此之前，当人们邀请你出去时，请准备好说“我做不到”。在训练期间，我不得不拒绝几乎所有社会计划，除了我必须跑了几个小时. 

2. 费用不会以注册费用结束. 准备好自己投资一双好鞋，数十种能量凝胶，袜子等等。我在一双袜子上花了17美元。一对！他们现在是我最珍贵的财产.

3. 找一个正在运行的组. 在训练的最初几周，我真的很难找到跑超过四英里的动力。幸运的是，我最终通过当地的跑步商店找到了价格合理的马拉松项目。我很害怕在节目的第一天出现，但我很高兴我做了，因为那些跑步者现在是我最亲密的朋友。 （好吧，只有朋友。还记得第一课吗？） 

4. 尝试没有音乐运行. 在几个小时内独自思考你的想法可能听起来很吓人，但是在长时间的奔跑中听音乐会与我的节奏混乱，最终这些刺耳的音乐让我疯狂。相信我，当你跑步几个小时，你需要处于一个特定的精神状态和爆炸T.斯威夫特可以搞砸了。此外，你会希望听到人群在比赛日欢呼.

五. 泡沫滚动 看起来很有趣，但它确实如此 真的是一种（必要的）酷刑形式. 那些在跑步商店看起来像玩具的泡沫缸？是的，你需要购买其中一个以帮助在10多英里跑步后伸展肌肉。在按下你的腿并使用你的体重来伸展看起来很有趣的时候，你会很快学到它不是。好痛。但是当你能够在第二天没有畏缩的情况下走路时，你会很高兴.

幸运的是我  – 现在为你  – 今天的团队充满了马拉松运动员，所以我问其中一些人 多年来他们从跑马拉松中学到了什么 并将他们的智慧传递给你。把它浸泡，拿走 笔记 并且在比赛日祝你好运!

6. 你可能会增加体重. 考虑到你的跑步量，看起来体重会减轻你，但如果比例向另一个方向倾斜，不要惊慌失措。我通常在为马拉松训练时增加几磅体重。你的身体知道你必须做什么，而且你经常吃。没关系！ – 娜塔莉莫拉莱斯，今日主播

7. 接受你的身体会受到打击. 如果您在训练时没有丢失脚趾甲，您可能会在比赛日。你会在你不知道自己可能会感到烦恼的地方经历擦伤。你会在你不知道水泡的地方起水泡。只需照顾好生意并继续前进 – 并随时将凡士林拿走。 – 娜塔莉莫拉莱斯

8. 比赛当天不要使用任何新东西. 重要的是要训练和完成你的长跑鞋和马拉松日穿的任何衣服。不要用比赛日打破任何新的东西。 – 娜塔莉莫拉莱斯

9. 在马拉松赛前48小时观看你吃的所有东西. 你不想在装载碳水化合物的情况下超越顶部。在马拉松比赛的前一天晚上，我的目标是4-6盎司蛋白质和一点面食。我们不是在谈论意大利面。你想要感受到的最后一件事是你肚子里的一个大结。 – 娜塔莉莫拉莱斯

10. 给自己一个精神上的休息. 你会生病的。一个工作项目将让你留在办公室。你将陷入交通堵塞状态。不管是什么原因，生活会破坏你的训练 – 而且不值得出汗。缺少一些培训课程 – 即使它们运行时间较长 – 也不会破坏您的进度。你仍然会完成。你仍然可以称自己为跑步者。马拉松是精神上的战斗。如果你因为缺少几次跑步而被挂断了，那么你已经失去了那场战斗。 （我知道。我去过那里。）给自己一个休息时间。基本上以低于100％的速度从训练中解脱，将清除大脑空间，让你专注于重要的事实：（a）使它成为一个巨大的成就，（b）这将感觉像其他运行和（c） ）整个城市都在为你欢呼。 – TODAY.com编辑经理Ian Sager

11. 你可能会得到马拉松后的蓝调. 这似乎与人们的想法背道而驰，但在马拉松之后的几天里，你可能会感到有点难过。你在一个目标上工作了几个月然后突然间，它结束了。感到沮丧是正常的。给它几天，它会通过。 – TODAY.com食品编辑Megan Steintrager

12. 不要出门太快. 我再说一遍：不要出门太快。我知道这听起来很明显，但是当你充满了肾上腺素并且一开始人群对所有人来说都很疯狂时，很容易就能超速驾驶。相信我，如果你在整个比赛中节奏自己并且能够完成比赛，你最终会感觉好多了。 – Meredith Kennedy，今日副预订制作人

13. 忘掉人字拖. 我的第一次马拉松赛是在夏威夷 – 粗糙，我知道！我很高兴能够在那里看到比赛前一天我能看到的一切，我穿着拖鞋。当我绕过檀香山时，没有支撑，没有缓冲，没有铺设路面和水泥。在我击中第一英里标记之前，我的脚已经明确表示已经完成了。不是运行下一个25多英里的好方法。我的建议：穿上运动鞋，在比赛前一天不要过头。 – Erica Hill，今日周末主播

14. 在你的衬衫上写上你的名字. 人群的支持不容小觑，如果他们看到你的名字，他们会为你欢呼。你应得的！要自豪，让爱来到你的方式。 – 埃里卡希尔

15. 想象. 在我的长跑中，当我的关节疼痛或我的腿感到沉重时，我想到了终点线。我想象我的家人在等我，为我欢呼。当我想象那一刻的时候，我感到泪水在我的眼中充满了泪水，寒意从我的怀抱中流下来。我能看到脖子上的奖章。我可以感受到骄傲和满足感，说我做到了，突然之间，我发现有力量可以推进。 – 埃里卡希尔

16. 玩的开心! 这是一项巨大的成就，你已经训练了好几个月。拥有它，拥抱它并全力以赴。来自你的跑步者和人群的肾上腺素冲动是有感染力的，你应该庆祝每一刻。 – 埃里卡希尔