爱而不失自己:16种方式来照顾照顾者的压力

照顾老人或生病的家庭成员可以获得极大的回报,但也可能在身体和情感上消耗殆尽。以下是如何在不牺牲自己幸福的情况下成为年迈父母的尊重照顾者: 

1. 寻找老年人M.D..

有时,家庭医生不具备诊断或治疗老年人棘手的健康问题所需的专业知识. 

“我父母都被阿尔茨海默病挣扎了一年多才被诊断出来,”58岁的杰奎琳马塞尔说,他是“长老愤怒”的作者。 “当他们得到帮助时,我的父亲对我变得暴力,而我的妈妈因为无法照顾她而几乎死了。这是一场噩梦。“ 

如果您认为专科医生的护理可以改善您所爱的人的生活,请要求转诊给老年医生。 “他们所有的训练和重点都放在老年人身上,因此他们会接受一般医生可能会遗漏的微妙事情,”老年医师Linda Rhodes博士说,他是“关爱老年父母的基本指南”的作者。 “他们也了解药物在衰老机体中的作用方式不同,可以确保您所爱的人获得安全,有效的处方。” 

2. 检查药物 

加州大学洛杉矶分校的研究人员表示,老年人服用的药物比社会上任何其他群体都多,而且这些药物中的许多药物相互作用,造成令人讨厌的副作用,甚至造成永久性伤害。为了防止这种类型的事故,请保留您所爱的人所需的所有内容的最新列表,并确保这一点 一切 医生,他们在开处方之前看到了那些清单。 “仔细检查一长串药物可以鼓励医生更加周到地了解他们的处方,并更加了解可能的相互作用,”罗兹博士说。.

3. 使文书工作更容易

病史,联系表,最新的药物清单…让您的指尖获得这样的信息是非常有帮助的。罗德斯表示,如果你花10分钟填写一些基本表格,那么以后你可以节省数小时的搜索,写作和挫败感。 “将完整的副本交给您的家人,并为医生和其他健康专业人员保留额外的副本,这样您就可以在同一页面上,”罗兹说。.

4. 帮助他们 去吃 

它不是要在他们面前摆放健康的预制食品,而是要找出他们为什么首先失去对食物的兴趣。 “当病人不再关心进食时,通常是因为他们的自尊心正在减弱 – 他们不再认为自己值得被喂养和照顾,”老年专家詹姆斯·休斯曼说,他是“以你的氧气为先”的合着者。 “ “另一个巨大的食欲杀手是抑郁症,50%的老年人都在努力解决这个问题。”一位善良的顾问之行可以帮助解决根本问题并帮助找到最有效的补救措施. 

五. 留意’日落’

65岁以上的人中至少有四分之一的人整夜难以入睡,对于患有痴呆症的人来说,情况可能更糟. 

那是因为他们中的许多人都在为“日落”而苦苦挣扎,在这种情况下,随着夜晚的消逝,他们会变得更加焦躁,困惑,焦虑和焦躁不安。如果您的亲人无法入睡,您可以在当地的健康食品商店 – 褪黑激素中找到令人惊讶的解决方案。这种镇静激素与你的大脑产生的夜晚相同,12种不同的研究表明,每晚服用3至9毫克有助于在三个月内减少(有时消除)70%的阿尔茨海默病患者的日常症状。它还可以在短短两周内缓解花园种类的失眠. 

和你爱的医生谈谈这件事. 

6. 不要出汗小东西 

看护可能涉及无休止的小恶化,可能会让你感到沮丧,但如果你挑选并选择你会感到沮丧的东西,你会花更少的时间感受到压力,烦躁和前卫,并且不太可能烧坏,罗兹说. 

他们有时说的奇怪的事情,他们陷入的脾气暴躁的情绪或他们随着时间推移的古怪的小习惯?只是耸耸肩. 

可能危及他们安全的危险行为,比如在晚上离开炉子或在外面徘徊,是你应该集中精力的地方.

7. 小心处理驾驶问题 

“当某人的驾驶能力被带走时,这是非常具有象征性和非常痛苦的 – 他们正在失去自由,而且信使往往会受到指责,”Huysman说。. 

因此,请将您的疑虑转交给医生并让他们 她的 告诉你的亲人是时候离开这条路了。 “然后你可以提前计划和安排交通,这样他或她就不会错过任何活动,”Huysman说。 “你会被视为充满爱心和支持的孩子,而不是让这种事发生的坏人!” 

8. 移动缓慢 

无论你是为家人的晚餐加热食物,还是帮助患病的亲戚离开浴缸,试着减速,放松并专注于你正在做的事情,访问护士服务高级副总裁Jeanne Dennis建议纽约的临终关怀计划。 “听起来很明显,但只是缓慢而平静地行动可以真正降低事故风险。”

令人惊喜的是:根据犹他州立大学Logan的研究人员的说法,即使人们假装他们感到安宁(通过移动和说话更平静),他们的大脑也会产生血清素和内啡肽的激增,这些激素会抑制压力。一点五分钟.

9. 回忆 

记忆很重要,随着一个人的健康状况逐渐消失,记忆变得更加重要。鼓励你的爱人谈论她的生活方式,她所爱的人以及她所学到的课程。对于你们俩来说,这将是一个非常令人欣慰的好方法.

10. 记得, 你是 孩子 

情绪上,当一个曾经强大而有能力的人开始丧失运作能力时,对整个家庭来说可能会很艰难 – 但是,即使你的角色发生变化,你仍然提醒自己,你仍然是孩子,这是至关重要的。罗德。 “这将有助于你所爱的人保持尊严,也可以减少你之间的摩擦。” 

11. 样本支持小组 

没错,如果你已经感到时间紧迫,与新人联系似乎令人生畏。但加入支持小组可以提供惊人的压力缓解和支持. 

“从面对同样日常挑战的人那里获得建议,不仅仅是告诉那些没有真正了解你所经历的善意朋友应该做些什么,”罗兹说。不知道从哪里开始?您当地的医院,高级中心或成人日中心可以为您指明正确的方向。如果外出是一场斗争,请尝试在线支持小组(Caring.com有很好的选择). 

13. 逃离 

你需要时间来恢复活力。丹尼斯说,无论是每周跑几个小时跑腿还是每年几个星期来度过一个急需的假期,都不要因为花些时间来保持自己的生活而感到愧疚。. 

她说,你会恢复精神,更好地应对照顾的挑战. 

14. 幽思

根据哈佛研究人员的研究,过去12个月中有多达2000万美国人尝试过冥想 – 全国各地的基督教青年会,社区中心和医院都开设了课程.

在最近的加州大学洛杉矶分校研究中,每天只进行12分钟的冥想可以显着改善护理人员的心理健康状况,在两个月内将他们的蓝色情绪,抑郁和焦虑水平降低一半。冥想易于学习,易于练习.

15. 说你需要说的 

“当人们快速老化或患有严重疾病时,重要的是要解决旧的伤口,感谢他们为你做了什么,并告诉他们你有多爱他们,”丹尼斯说。 “对于一个生病的人来说,这些话语非常有意义和强大 – 当他或她仍然能够完全欣赏他们时,这是传达这些感受的真正礼物。” 

16. 注重优点 

在你的看护任务的喧嚣中,注意那些珍贵的时刻,并允许自己停下来欣赏它们。根据华盛顿特区乔治城大学医学院的研究人员的说法,那些注意到并欣赏快乐时刻的人们即使在艰难时期也会保持平静,更加清醒.

此更新的故事最初发布于2013年3月. 

如何在照顾亲人的同时照顾好自己

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