在10分钟内燃烧100卡路里:你可以在家里做快速的全身锻炼

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今天的生活方式和健身记者Jenna Wolfe正在通过这个系列#NoExcusesTODAY帮助您认真对待这个系列。在这里注册她的每周时事通讯,直接到您的收件箱获取更多的锻炼技巧和饮食建议.

你不需要在健身房里度过几个小时才能健康 – 如果你能找到10分钟,你就可以做到.

我称之为金字塔锻炼,这是我的常规例程,因为你可以随时随地与任何人一起做。无需设备或大空间。当我不想去健身房时,我在卧室里这样做。我在旅途中在酒店房间做这件事。我在度假时在沙滩上这样做 – 你明白了.

Jenna Wolfe展示了卡路里燃烧锻炼

Oct.08.201403:01

以下是它的工作原理: 有10个动作。第一步,做100次。第二次移动,90次重复。第三,80。然后70,60,50等下线,直到你到达最后一步,你将做10次。当你减少代表时,练习的难度增加,所以它的构建甚至可以自己解决。一个金字塔应该需要10-12分钟,燃烧100-150卡路里。对于更多的锻炼,尽量在一小时内尽可能多地做金字塔.

对接踢球者:100次 (左侧+右侧= 1个代表)

珍娜 Wolfe shows off butt kickers.
今天

跳跃式千斤顶:90次
(修改:增加难度/燃烧,每只手拿一个水瓶或重量轻。)

珍娜 Wolfe shows jumping jacks
今天

坐在地板上的上半部:80个代表 (左侧+右侧= 1个代表)
(修改:为了减少难度,你可以蹲下来做,如图所示)

勾拳
Samantha Okazaki /今天

髋关节 抬起双脚在地板上:70次

珍娜 Wolfe demonstrates hip raises.
Samantha Okazaki /今天

Renegade Rows:60次 (左侧+右侧= 1个代表)
(修改:在每只手中增加轻量级以进行更难的锻炼)

叛变 rows
Samantha Okazaki /今天

派克:50次

珍娜 Wolfe
今天

膝盖高:40次 (右侧+左侧= 1个代表)

珍娜 Wolfe demonstrates high knees
Samantha Okazaki /今天

登山者 – 速度快:30次 (左侧+右侧= 1个代表)

山 climbers
今天

螃蟹接触:20次 (左侧+右侧= 1个代表)

珍娜 Wolfe crab touches
今天

Pushup Jacks:10次

螃蟹 touches
今天

想要更多?跳过健身房,尝试从Jenna进行的这3次移动,进行另一次很棒的家庭锻炼.

并获得Jenna的简单提示,了解如何在不尝试的情况下每天减少数百卡路里的热量.