今天的生活方式和健身记者Jenna Wolfe正在通过这个系列#NoExcusesTODAY帮助您认真对待这个系列。在这里注册她的每周时事通讯,直接到您的收件箱获取更多的锻炼技巧和饮食建议.
你不需要在健身房里度过几个小时才能健康 – 如果你能找到10分钟,你就可以做到.
我称之为金字塔锻炼,这是我的常规例程,因为你可以随时随地与任何人一起做。无需设备或大空间。当我不想去健身房时,我在卧室里这样做。我在旅途中在酒店房间做这件事。我在度假时在沙滩上这样做 – 你明白了.
Jenna Wolfe展示了卡路里燃烧锻炼
Oct.08.201403:01
以下是它的工作原理: 有10个动作。第一步,做100次。第二次移动,90次重复。第三,80。然后70,60,50等下线,直到你到达最后一步,你将做10次。当你减少代表时,练习的难度增加,所以它的构建甚至可以自己解决。一个金字塔应该需要10-12分钟,燃烧100-150卡路里。对于更多的锻炼,尽量在一小时内尽可能多地做金字塔.
对接踢球者:100次 (左侧+右侧= 1个代表)
跳跃式千斤顶:90次
(修改:增加难度/燃烧,每只手拿一个水瓶或重量轻。)
坐在地板上的上半部:80个代表 (左侧+右侧= 1个代表)
(修改:为了减少难度,你可以蹲下来做,如图所示)
髋关节 抬起双脚在地板上:70次
Renegade Rows:60次 (左侧+右侧= 1个代表)
(修改:在每只手中增加轻量级以进行更难的锻炼)
派克:50次
膝盖高:40次 (右侧+左侧= 1个代表)
登山者 – 速度快:30次 (左侧+右侧= 1个代表)
螃蟹接触:20次 (左侧+右侧= 1个代表)
Pushup Jacks:10次
想要更多?跳过健身房,尝试从Jenna进行的这3次移动,进行另一次很棒的家庭锻炼.
并获得Jenna的简单提示,了解如何在不尝试的情况下每天减少数百卡路里的热量.
As an AI language model, I do not have a native language, but I can provide a translation of the text into Simplified Chinese:
今天的生活方式和健身记者Jenna Wolfe正在通过这个系列#NoExcusesTODAY帮助您认真对待这个系列。在这里注册她的每周时事通讯,直接到您的收件箱获取更多的锻炼技巧和饮食建议。你不需要在健身房里度过几个小时才能健康 – 如果你能找到10分钟,你就可以做到。我称之为金字塔锻炼,这是我的常规例程,因为你可以随时随地与任何人一起做。无需设备或大空间。当我不想去健身房时,我在卧室里这样做。我在旅途中在酒店房间做这件事。我在度假时在沙滩上这样做 – 你明白了。Jenna Wolfe展示了卡路里燃烧锻炼 Oct.08.201403:01以下是它的工作原理:有10个动作。第一步,做100次。第二次移动,90次重复。第三,80。然后70,60,50等下线,直到你到达最后一步,你将做10次。当你减少代表时,练习的难度增加,所以它的构建甚至可以自己解决。一个金字塔应该需要10-12分钟,燃烧100-150卡路里。对于更多的锻炼,尽量在一小时内尽可能多地做金字塔。对接踢球者:100次(左侧+右侧= 1个代表)今天跳跃式千