你看到笑脸，但那些人真的很开心吗？或者也许你是那个微笑的人，但是你内心却陷入困境.
你是否走进一个看起来兴奋和充满活力的派对，但是进入浴室休息一下，发现自己翻白眼或在你的呼吸下喃喃自语？或者也许你在工作中是摇滚明星，但是第二次你的脚踩在门上，你已经准备好在沙发上吃东西了 – 这种情况发生的时间比不是多少？只是糟糕的一天，或者是微笑抑郁症?
与传统抑郁症不同，被称为微笑抑郁症的病症可能很容易被掩盖，有时抑郁症患者也没有意识到他们正在经历的.
芝加哥治疗师Tanya Komblevitz建议监测您的感受，并注意到您在大多数日子里是否经历过抑郁症的九种症状中的至少五种：
- 一天中大部分时间情绪低落或烦躁，几乎每天都有
- 减少您曾经享受过的大部分活动的兴趣或乐趣
- 体重变化显着或食欲改变
- 失眠或睡眠过度（过度嗜睡）
- 无意义的动作，如踱步或绞手
- 疲劳或能量损失
- 内疚或无价值
- 难以集中注意力
- 自杀的念头
为什么现在微笑抑郁症更常见?
季节性情感障碍（SAD），一种与季节变化相关的抑郁症，可能部分归咎于某些症状，抑郁症和微笑抑郁症在冬季也会更常见。.
芝加哥焦虑治疗中心的临床心理学家Karen Cassiday说：“缺乏阳光，冬季天气造成的体力活动减少会导致抑郁。”.
抑郁症是一种复杂的精神疾病，可能对男性和女性产生不同的影响。患有抑郁症的人可能会在公共场所，工作场所甚至家中与家人一起表演。通常情况下，患有抑郁症的人可能会将其隐藏起来，因为他们正试图跟上一个拼凑而有成就的人格.
你有焦虑和抑郁吗？?
Mar.01.201600:58
你怎么能对待它?
1. 治疗可以提供帮助.
Komblevitz说，在新的一年的最初几个月里，人们经常会指出最终解决困扰他们的事情。.
“新年的决心通常是以饮食和锻炼的形式进行自我护理，但客户认识到情绪自我照顾同样重要。他们指出通过治疗来照顾自己，并致力于整体健康，“她说.
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根据她与患者的经验，治疗可以提供帮助.
Komblevitz说：“治疗可以帮助你识别生活中不健康的模式并打破周期。”例如，许多人成为认知扭曲的受害者（对事件或情况的不准确，负面解释），这可能导致低自我价值感。治疗可以帮助识别扭曲的想法，并将其转变为更积极，适应性和准确的想法.
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2.尝试表现“正常”。
Cassiday建议做一个非抑郁的人会做的正常事情.
“社交，跟踪三件事情，每天都要感恩，吃健康的饮食，避免吃垃圾食品，这些都是对抗抑郁症的有效方法，”她说.
4.尝试健康的饮食.
说到避免垃圾食品，芝加哥Aligned Modern Health的功能医学专家Jessica Hehmeyer认为肠道是“第二脑”（这解释了“肠道感觉”），并建议我们放入肠道可以帮助改善我们的肠道。精神健康.
“我们的情绪受血清素调节，其中90％是在肠道中产生的，”Hehmeyer说。 “如果我们感到焦虑或抑郁，我们可能缺乏血清素，它直接从肠道传播到大脑。”
为了提高5-羟色胺的产量水平，Hehmeyer提出了一种基于蔬菜和健康碳水化合物的饮食，如甘薯，燕麦，大麦和全谷物。.
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5.光疗法
“由于日照较少，冬季维生素D水平可能会低很多，”伊利诺伊州道纳斯格罗夫Advocate Good Samaritan医院的高级执业护士Sarah Katula说。她建议冬天每天至少照射20分钟的阳光.
光疗法已被证明可以帮助一些患有季节性情感障碍的人.
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6.锻炼也有帮助.
如果您不想将自己拖到健身房，可以在客厅购买一些锻炼DVD，或者进行瑜伽或普拉提等轻松运动.
7.尝试针灸.
对于很少或没有负面副作用，针灸是一种很好的方式让人觉得他们在没有通过治疗完全面对抑郁症的情况下迈向更好的感觉。针灸可以提供非侵入性，无药物的替代治疗.
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“虽然每个患者病情都是独特的，但有许多研究显示针灸对轻度至中度抑郁和低情绪的疗效，”哈佛医学院医师兼教师Nada Milosavljevic博士说。 “我也将它用于一些有压力和焦虑问题的患者，这对患者有益。”
如果你担心自己喜欢的人可能会在微笑中挣扎，轻轻地解决它。下次你问朋友或家人他们是怎么做的时候，让他们回应。然后，看着他们的眼睛，同情地问：“但你真的在做什么？”
Stephanie Mansour是一位女性减肥和生活方式教练。如需更多健康建议，请注册我们的One Small Thing时事通讯.
As an AI language model, I do not have a specific language or culture. However, I can provide a translation of the text into English:
Have you ever seen someone with a smile on their face and wondered if they were truly happy? Or maybe you are the one with the smile, but inside you are struggling. Have you ever walked into a seemingly exciting and energetic party, but then went to the bathroom and found yourself rolling your eyes or muttering to yourself under your breath? Or maybe you are a rockstar at work, but by the second time your foot hits the door, you are ready to just sit on the couch and eat – how often does this happen? Is it just a bad day, or is it smiling depression? Unlike traditional depression, the condition known as smiling depression can be easily masked, and sometimes even the sufferer is not aware they are experiencing it. Chicago therapist Tanya Komblevitz suggests monitoring your feelings and noting if you have experienced at least five of the nine symptoms of depression on most days: feeling low or irritable for most of the day, nearly every day; losing interest or pleasure in most activities you once enjoyed; significant weight change or appetite change; insomnia or oversleeping; meaningless movements, such as pacing or wringing your hands; fatigue or loss of energy; feelings of guilt or worthlessness; difficulty concentrating; thoughts of suicide. Why is smiling depression more common now? Seasonal affective disorder (SAD), a type of depression related to seasonal changes, may partly be to blame for some symptoms, and both depression and smiling depression are more common in the winter. “Lack of sunlight and decreased physical activity due to winter weather can lead to depression,” says Karen Cassiday, a clinical psychologist at the Anxiety Treatment Center of Greater Chicago. Depression is a complex mental illness that may affect men and women differently. People with depression may perform in public places, workplaces, or even at home with family. Typically, people with depression may hide it because they are trying to keep up with a put-together and accomplished persona. How can you treat anxiety and depression? 1. Therapy can provide help. Komblevitz says that in the first few months of the new year, people often point out the things that are troubling them. “New Year’s resolutions are often in the form of self-care through diet and exercise, but clients recognize that emotional self-care is just as important. They point to taking care of themselves through