如何根据您的睡眠姿势选择最好的枕头

一旦头撞到枕头，就无法入睡？也许枕头是问题所在.

“你的床应该只是羞涩的东西，”弗吉尼亚州夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学的所有者W. Christopher Winter博士说，他是“睡眠解决方案：为什么你的睡眠被打破以及如何解决它”的作者。除了舒适的床垫和柔软的床单外，他还说优质枕头是关键.

但是，大多数人不会再考虑他们的枕头 – 并且可能正在使用几十年前的枕头。那是个问题.

“选择合适的枕头和支撑性床垫有助于放松脊柱并使第二天的身体恢复活力，”纽约大西洋脊柱中心物理治疗师Sridhar Yalamanchili说。.

完美的枕头取决于你的卧铺类型。 （背部？侧面？过敏？）

加州洛杉矶的临床心理学家兼睡眠医学专家Michael J. Breus博士建议，无论打盹位置如何，枕头都应保持头部，颈部和肩部与脊柱齐平。然而，为了实现完美对齐，不同类型的枕木需要不同类型的枕头.

以下是如何选择完美的：

后卧铺

寻找一个枕头，头部位于中间高度。 Winter建议使用正确的枕头。它的中间有一个椭圆形的凹陷。 “当你的头部位于洞中时，它周围的枕头可以正常支撑它，”他说.

适当的枕头，65美元（通常是79美元），亚马逊

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Bedgear的Balance 2.0 Performance枕头是另一个不错的选择。根据该公司的网站，它专门针对睡眠舒适度进行了测试。高度为喜欢将肩膀放在枕头上的睡眠者增添了舒适感.

Balance 2.0 Performance枕头，100美元，Bedgear

侧枕

这个职位通常由专家推荐。 Yalamanchili说：“在胎儿卧位睡觉会打开脊柱，放松肌肉。”.

侧枕应选择一个带有波浪形状的更坚固的波状枕头来支撑头部。 “这些有助于保持肩膀和头部之间的自然距离，以保持姿势更好地对齐，”温特说。亚马逊上最畅销的轮廓枕头，来自Cr睡眠，在可凝胶涂抹的记忆海绵上铺上可洗的平针织物覆盖物.

Cr睡眠记忆泡沫轮廓枕，30美元，亚马逊

Yalamanchili还建议在膝盖之间滑动中等硬度的枕头，以缓解下背部的压力。来自Live＆Sleep的亚马逊最畅销的中型枕头，通过CertiPUR认证的记忆泡沫内饰提供支持，在压力下有点塌陷.

Live＆Sleep中号记忆海绵枕，30美元，亚马逊

支撑卧铺

在椅子上睡着或堆叠两三个枕头以阻止自己打鼾？冬天说，考虑一个楔形枕头。这些比堆叠的枕头更可靠地抬高头部和上身。帮助保持呼吸道畅通，打鼾。你的睡眠伴侣，孩子，朋友，家人和邻居都会感谢你.

InteVision泡沫楔形枕，44美元，亚马逊

胃枕

如果可能的话，Yalamanchili建议避免这个职位。 “它会导致颈部和腰部的自然弯曲变平，对颈部造成过大的压力，”他说。然而，有一些枕头可以帮助减少这种压力.

Winter建议选择一个可压缩的枕头，它可以挤压成更平坦的形状并减轻颈部的压力。但是，一定要远离记忆泡沫，他补充说。当他们的脸沉入这些时，大多数人都不会觉得它很有吸引力.

Sable羽绒替代枕头可能是一个不错的选择。枕头的高度是可调节的，柔软度可使您的头部低沉。如果您出现背部疼痛，Breus还建议使用较软的枕头并在腹部和骨盆下滑动第二个枕头.

亚马逊，黑色枕头（两件套），32美元（通常为40美元）

‘每个方向’卧铺

冬天说，对于那些晚上睡觉的人 – 从背部到侧面到胃部 – 一块破碎的乳胶枕可能是最好的。试试SERAPIS手撕乳胶枕头。当您翻转位置时，它可以轻松地聚​​拢和扭曲，同时仍然可以为头部提供支撑.

Serapis手撕乳胶枕，36美元，亚马逊

过敏患者

当过敏症开始并且鼻窦开始滴水时，找到舒适的睡眠姿势似乎是不可能的。更换枕头可以提供帮助。 “某些材料往往会积聚更多的过敏原，如尘螨。羽绒往往是最糟糕的，“温特说。将其换成乳胶枕，可防止过敏原积聚.

从Talalay到Dunlop材料，乳胶枕头可以有不同的密度。所以，如果你发现一个太硬或太软，请尝试另一个版本，Winter建议.

以下是亚马逊上两款最畅销的乳胶枕头。两者都是由低过敏性乳胶制成，但Malouf的（更昂贵的）100％Talalay选项采用分区设计，以策略性地缓解压力，据该公司称.

马卢夫划出talalay乳胶枕，100美元，亚马逊

Alpha Latex防过敏枕头，39美元，亚马逊

这个故事最初于2023年4月2日在TODAY.com上发布.