我如何知道自己是否脱水？你不应该忽视的症状

宝贝，外面很热。国家气象局已经为新泽西州，弗吉尼亚州，纽约州，马萨诸塞州，俄勒冈州，华盛顿州等地区发布了热量咨询报告。温度可能达到100度，这些警告带来了一个重要信息：远离阳光并饮用大量液体.

对于它如何影响身体，热量有时会非常微妙。范德比尔特医疗中心急诊医学主席科里博士说，如果有人在阳光下出现，可能会在30分钟或长达数小时内发生，导致脱水，恶心或集中注意力不集中。.

如何在严酷的夏季天气保持安全

Jun.22.202306:55

当它变热时，保持水分是保持健康的关键。脱水是一个严重的健康问题。美国公共卫生杂志最近发表的一项研究发现，美国超过一半的儿童和青少年没有得到足够的水.

“人们没有意识到他们在高温或运动时会失去多少液体，”Michael F. Bergeron博士解释说，他是美洲青年体育的总裁兼首席执行官。 “重要的是要注意你的保湿需求非常个性化，”伯杰龙说.

这个健康问题比你想象的更严重，可能会让你进入医院.

当体温超过105度时发生中暑。 “与热有关的疾病的最早迹象之一就是感觉不对，”斯洛维斯说。 “没有一个特定的症状。”

我们每天需要多少液体？这取决于。以下是一些可能会脱水的迹象以及整个夏天保持健康的建议.

1.口渴增加，口干或发粘

“如果你感到口渴，你已经脱水了，”克利夫兰诊所体育健康的Laura Goldberg博士解释道。最简单的补救措施是在你注意到这一点后立即开始饮用水（以及含有电解质的饮料），但尽量不要让自己达到这一点.

3个迹象表明你可能会脱水

Jul.27.201600:36

防止这种情况发生的最佳方法是满足您的日常保湿需求，对于女性来说，美国国家科学院建议每天使用2.7升水（约11.4杯），对于男性，建议使用3.7升（15杯）。如果你在阳光下度过了太多时间或锻炼身体，尽量多喝水.

2.疲劳，困惑或愤怒的迹象

研究发现，轻度脱水会影响您的情绪和认知功能。这在年轻人或老年人中尤为常见，他们可能看起来不那么警觉或健忘.

康涅狄格大学人类表现实验室的一项研究发现，即使是轻微的脱水也会改变一个人的情绪，精力和清晰思考的能力。研究人员将轻度脱水定义为体内正常水量损失约1.5％ – 无论您是在运动还是静坐，不良反应都是相同的.

3.眼睛干涩或视力模糊

“当你长时间运动时，你会出汗，你的整体体液会下降 – 这会导致眼睛干涩或视力模糊，”戈德伯格说，他还注意到身体的任何部位都是正常的潮湿会感到干燥或烦躁.

“监测你的保湿水平，确保你在任何形式的运动中都喝酒，”她进一步解释道.

4.头痛或迷失方向

脱水可导致头痛或偏头痛，头晕或谵妄。 “我看到马拉松运动员以曲折的方式跑步，因为他们脱水了。你无法做出决定并感到神志不清，“戈德伯格详细阐述道.

“你也可能会出现虚弱，头晕或恶心，因为身体没有足够的液体输送到身体的其他部位。这也可能导致中暑。如果你不停止锻炼和降温，你可能会崩溃，“Bergeron警告说，他还补充说，这些特殊症状也可能是过度补水的迹象，所以要注意你喝了多少.

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5.肌肉痉挛

戈德伯格解释说：“如果你一直在锻炼，你的腿感觉疲倦是很自然的，但如果它不止于此而且你正在经历肌肉痉挛，那就是脱水的严重迹象。”这是因为体内水分和盐分的流失 – 你也可能会感到肌肉紧绷，而不是痉挛.

“徘徊和逐渐普遍的肌肉痉挛是某些肌肉周围液体空间中钠缺乏和脱水的必然线索，”Bergeron阐述道。 “但不要将它与过度劳累的肌肉混淆，这只能影响一小块区域。”

为防止这种情况发生，重要的是饮用含有钠的运动饮料，或在盐渍椒盐脆饼干或低脂奶酪上点心。钠有助于身体补充水分并保持水分.

6.缺汗

根据Goldberg的说法，这是脱水的一个更严重的迹象。这意味着你的身体急需水。另一方面，Bergeron指出，更可能是过热或中暑的迹象 – 尽管任何一种都可能在持续出汗的情况下发生。无论哪种方式，如果你不再出汗，快速降温至关重要.

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尿液很暗

“稻草色或淡黄色尿液意味着你适当补充水分。如果您的尿液很黑，或者尿液中有血液，您需要立即停止锻炼，“戈德伯格警告说。值得注意的是，完全清澈的尿液可能意味着您过度补水.

8.发烧

“脱水会导致体温过高和类似发烧的症状（例如发冷），因为过热会改变身体的正常温度’设定点’，”Goldberg解释道。过度过热是一个紧急的危险信号。立即停止锻炼，洗个冰水并保湿.

9.干枯的皮肤干燥

如果你的皮肤水分，它会显得柔软。如果你脱水，你的皮肤将缺乏弹性，不会反弹。 “如果你捏你的皮肤，它看起来很薄，不会迅速融化到你的身体，你会脱水，”戈德堡说。.

在夏天锻炼时要记住的一些关键事项是，锻炼的时间越长，所需的水就越多。此外，普通水对您有好处，但水，电解质和钠的组合确实是保持水分的最佳方式.

同样重要的是要明白保湿是不是百分之百预防，如果你在炎热的夏天太辛苦和太长时间工作，无论你喝多少水，你仍然可以过热。所以要注意你的身体，如果你发现任何这些症状，就要停止你正在做的事情.

NBC新闻制作人Erika Edwards为本报告做出了贡献