يشارك مضيف البرنامج التلفزيوني وخبير التغذية الدكتور أوز وابنته ، دافني أوز ، في TODAY Food لتبادل النصائح من كتابه الجديد “Food Can Fix It: The Superfood Switch to Fight Fat، Defy Aging، Eat Your Way Healthy. “
شاهد النجوم “Curb Your Enthusiasm” تسرق الأضواء من Dr. Oz على TODAY
Sep.27.202303:57
الدكتور عوز يكسر عدة طرق سهلة لتحسين صحتك من خلال اتباع نظام غذائي. يقدم لنا الثنائي الديناميكي معلومات حول أفضل الأطعمة ومكونات الوصفات التي قد تساعد في مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية وتوضح لنا كيفية صنع مرق الخضار بطريقة صحية ومرضية وسهلة الصنع حيث أنها تتطلب وعاءًا واحدًا فقط!
كما أنها تشارك بعض الأفكار حول كيفية جعل منتجات التجميل من المكونات الرخيصة التي من المحتمل أن تكون موجودة بالفعل في مطبخك. اقرأ نصائحهم وتعرف أيضًا على نصائحهم حول تحسين صحة القلب ومكافحة الالتهابات والمزيد.
أفضل الأطعمة لفقدان الوزن
سيساعدك تناول الأطعمة المعبأة بالبروتين على إنقاص الوزن لأن ذلك يساعد على إبقائك أكثر اكتمالاً لفترة أطول. نوصي باختيار العناصر ذات الكثافة المغذية ، والألياف العالية ، والكربوهيدرات المعقدة منخفضة الدهون. هناك القليل من المفضلين عندنا:
فاصوليا: هي معبأة هذه البقول جميلة مع الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة. جرّب أصنافًا مثل الفاصولياء والفاصوليا البحرية والفاصولياء والفاصوليا السوداء والعدس والحمص. أفضل شيء عن الفول هو أن هناك العديد من الطرق للاستمتاع بها. يمكنك أن تأكلها ساخنة أو باردة ، أو تُغرس كغطس ، أو في الحساء ، أو تُرمى بالسلطات.
البيض المسلوق: سواء كنت تحبهم طهيًا ناعمًا أو صلبًا ، فإن البيض المسلوق مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة. كما أنها محمولة ، مما يجعلها رائعة لتناول وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة أثناء التنقل.
Tide-You-Over Veggie Broth
مرق: يُعد ملء المرق طريقة رائعة للتخلص من آلام الجوع. إن مشاهدة ما تأكله قد يكون أكثر صعوبة إذا كنت لا تشعر بالشبع. إذا لم تكن راضيًا – حتى بعد تناول الوجبة أو الوجبة الخفيفة – فاشرب كوبًا من دجاج الصوديوم أو مرق الخضار ليحتفظ بك حتى وجبتك التالية.
الأطعمة التي تحارب التعب
إن توفير جسمك بالمواد المغذية الضرورية والبقاء مائيًا يمكن أن يحسن مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.
مشروبات العين الافتتاحية: حاول عدم الاعتماد على هزة من مشروب عالي الكافيين لإبقائك مستيقظًا. شرب كوب من الماء أو عصير الكرز الحامض أو كوب من الشاي الأخضر يمكن أن يعطيك دفعة من الطاقة عندما تشعر بالتعب.
الوجبات الخفيفة الذكية: لا يمكنك الفوز على مجموعة من زبدة الفول السوداني والموز عندما يتعلق الأمر بوجبة خفيفة سريعة وصحية ومنشطة. يمنحك البروتين من الفول السوداني والبوتاسيوم من الموز القدرة على التحمل لمساعدتك على تجنب هبوط الطاقة بعد الظهر.
تشجيع النوم المريح: إن الحصول على ما يكفي من النوم هو ، بالطبع ، مفتاح محاربة التعب. وقد تساعد فاكهة بسيطة واحدة: الموز! يحتوي الموز على مستويات عالية من التريبتوفان ، والتي يمكن أن تريحك وتساعدك على النوم بشكل أكثر عمقًا. يمكنك تناول الموز قبل النوم ، أو تجربة شاي قشر الموز قبل ساعة من النوم. ما عليك سوى قطع نهايات الموز ، تقطيعه إلى ثلاث قطع (مع التقشير) ، وتغلي لمدة 10 دقائق ، وتجهد وتخدم.
الجمال على الميزانية
التوقف عن دفع ثمن الدعك مكلفة ، وشراء متجر الوجه والجسم. يمكنك جعل منزلك في المنزل مع بعض المكونات سهلة … للحصول على الكثير من المال. هذه الدعك الطبيعية بالكامل ستجعل بشرتك تشعر بالانتعاش والانتعاش والنشاط.
امزج المكونات التالية واجعلها مطابقة لمزيجك المخصص – إنها حقًا بهذه السهولة! الجمع بين أجزاء متساوية من مقشر وموثق مع بضع قطرات من الزيت العطري والمعزز من اختيارك. لاحظ أن أي تقشير مصنوع من مكونات قابلة للتلف لن يدوم إلى الأبد ، ولكن هذا سبب إضافي لاستخدامها.
Exfoliants: صودا الخبز ، دقيق الشوفان ، السكر العضوي أو القهوة
المجلدات: زيت الجوجوبا ، زبادي عادي ، زيت عباد الشمس أو زيت جوز الهند
الزيوت الأساسية: الخزامى أو الورك أو الإيلنغ أو شجرة الشاي
التعزيز: عصير الليمون والكركم والعسل أو الكيوي
Unfortunately, as an AI language model, I do not have a specific language assigned to me. However, I can provide a translation of the text into English:
The TV show host and nutrition expert, Dr. Oz, and his daughter, Daphne Oz, share tips from their new book “Food Can Fix It: The Superfood Switch to Fight Fat, Defy Aging, Eat Your Way Healthy” on TODAY Food. The dynamic duo provides information on the best foods and recipe ingredients that may help with a variety of health issues and demonstrate how to make a healthy and satisfying vegetable broth with just one pot! They also share some ideas on how to make beauty products from cheap ingredients that may already be in your kitchen. Read their tips and also learn about their advice on improving heart health, fighting inflammation, and more. The best foods for weight loss will help you lose weight by keeping you fuller for longer. We recommend choosing nutrient-dense items, high fiber, and low-fat complex carbohydrates. There are a few favorites of ours: beans, boiled eggs, and broth. Getting enough sleep is, of course, key to fighting fatigue. You can try drinking a cup of water or sour cherry juice or a cup of green tea to give you an energy boost when you feel tired.