أكل طريقك إلى حياة أكثر صحة مع نصائح وصفات من الدكتور أوز

يستضيف برنامج العرض التلفزيوني وخبير التغذية الدكتور أوز من قبل TODAY لمشاركة النصائح من كتابه الجديد “Food Can Fix It: The Superfood Switch to Fight Fat، Defy Aging، Eat Eat Way Healthy” والذي يكسر الطرق السهلة تحسين صحتك من خلال اتباع نظام غذائي.

استناداً إلى أبحاثه الخاصة ، يكشف Oz عن أفضل الأطعمة التي قد تساعد في التخفيف من مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. كما يوضح لنا كيفية صنع وصفة معجنات الدجاج الصحية التي تتميز بمكونات جيدة من أجلك.

يكشف الدكتور عوز عن الأطعمة المفيدة لأمراض القلب والألم المزمن

Sep.26.201704:56

صحة القلب

تناول طريقك إلى قلب أكثر صحة من خلال الاستمتاع بالبروتينات الخالية من الدهون ، ودمج الأطعمة الجديدة في نظامك الغذائي والتحول إلى مصادر الدهون الصحية.

الأطعمة ذات الدهون المفيدة: إدامامي ، زبدة البندق ، الزيتون ، زيوت البذور (البندق ، الزيتون ، الأفوكادو ، فول الصويا ، بذور الكتان) ، الأفوكادو والمكسرات جميعها تحتوي على دهون صحية غير مشبعة ومزايا مثل الأحماض الدهنية أوميجا بالإضافة إلى وظائف إزالة الشرايين.

جرب الأطعمة الجديدة: استكشاف سوق المزارعين الخاص بك للفواكه والخضروات الجديدة والمثيرة للاهتمام للحفاظ على تناول الطعام الصحي من الحصول على السأم. جرب أشياء مثل الكوهلبي ، جيكاما ، مانغوستين ، بوك تشوي ، تشايوت ، دراجونفروت و خضار الهندباء التي توفر جميعها الفيتامينات والمعادن الأساسية.

البروتينات الخالية من الدهون: الاعتماد على اللحوم الخالية من الدهون والسمك لتناول البروتين الخاص بك للحد من استهلاك الدهون الكلي. فكر في صدور الدجاج الخالية من العظم والجلد ، وسمك التونا ، ولحم الخنزير ، وسمك القد ، إلخ.

كل الدقيق Pasta with Chicken and Vegetables
الحصول على وصفة

معكرونة القمح الكامل مع الدجاج والخضروات

دكتور اوز

ألم والتهاب

المياه هي واحدة من أفضل الأسلحة ضد الالتهاب والألم لأن الجفاف يمكن أن يسبب الصداع. لكن الكثير من الأطعمة الأخرى يمكن أن تساعد في القضاء على الالتهاب أيضًا.

قم بصنع وجبات صحية: سمك السلمون بدون جلد والخضرة المورقة وزيت الزيتون البكر الممتاز والنبيذ الأحمر (باعتدال) كلها لها خصائص ممتازة مضادة للالتهاب. وجبة العشاء تتكون من هذه العناصر إلى حد كبير في نهاية المطاف لوحة مضادة للالتهابات والألم الحد لأن الأسماك تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 صحية ، والنبيذ الأحمر و resveratrol وقد أظهرت زيت الزيتون لديها خصائص مضادة للالتهابات.

القهوة والقرفة: أضيفي طبقة من القرفة ، التي تحتوي على مركبتين كيميائيتين مضادتين للالتهابات ، إلى قهوتك اليومية. جنبا إلى جنب مع القهوة ، وهذا سوف يضاعف جرعة من قوة مضادة للالتهابات المشروبات الصباحية الخاصة بك – بالإضافة إلى أنها سوف تعطي نكهة حار حار إلى المشروب الخاص بك.

ماء: لا تقلل من شأن كمية الماء التي تتناولها. إن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر أساسي لجسم صحي بشكل عام ، ومن المرجح أن يساعد في الحد من أي حوادث للصداع المزمن. حاول شرب ستة أكواب من الماء 8 أونصات كل يوم.

مزاج

إن تناول وجبات خفيفة صحية صغيرة طوال اليوم يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وحالتك المزاجية. نعم ، هذا صحيح ، كونك “هنغري” هو شيء ، لذلك لا تنتظر حتى تتضور جوعًا لتتناول الطعام – فستحصل على الغضب على الأرجح. أيضا ، ستكون أقل احتمالا على تناول الأطعمة غير الصحية في وقت لاحق إذا كنت لا تتضور جوعا في الوقت الذي تحصل على فرصة لتناول الطعام.

البقاء مرتاحة والأكل كل بضع ساعات يمكن أن تجعل بطنك وعقلك أكثر سعادة وصحة.

ماذا تشتهي?

حلو: إذا كان لديك سن حلوة ، حاول تناول قطعة من الفاكهة مع زبدة البندق بدلاً من وجبة خفيفة سكرية مثل شريط الحلوى.

مقدد: إذا كنت تشتهي الوجبات الخفيفة المقرمشة ، فقم بتناول الحمص المحمص أو رقائق اللفت بدلاً من رقائق البطاطس الدهنية.

دسم: إذا كنت تريد شيئا مريح ودسم ، لا تأكل الآيس كريم – للوصول إلى كوب من اللبن الزبادي اليوناني. اعمل على زيادة النكهة ، اخلطي الزبادي اليوناني العادي مع قطرة من خلاصة الفانيليا وأضف بعض التوت لتناول وجبة خفيفة من السكر ومرضية.

لمزيد من الأفكار حول الأكل الصحي ، راجع قوائم TODAY Food من كتب الطبخ الصحية المفضلة لديهم والوجبات الخفيفة الصحية التي يقدمها أخصائيو التغذية لأطفالهم.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

75 + = 82

map