通过奥兹博士的小贴士和食谱,让您的生活更健康 2024

通过奥兹博士的小贴士和食谱,让您的生活更健康

电视节目主持人和营养专家奥兹博士正在今天停下来分享他的新书“食物可以修复它:超级食物开关打击脂肪,抗衰老,吃健康的方式”的提示,这打破了简单的方法通过饮食改善你的健康.

根据他自己的研究,Oz揭示了可能有助于缓解各种健康问题的最佳食物。他还向我们展示了如何制作一种健康的鸡肉面食配方,其特色是那些适合你的食材.

Oz博士揭示哪些食物对心脏病,慢性疼痛有益

Sep.26.202304:56

心脏健康

通过享受精益蛋白质,将新食物融入您的饮食并转向健康脂肪来源,让自己的方式走向更健康的心脏.

有益脂肪的食物: 毛豆,坚果和种子黄油,橄榄,种子油(榛子,橄榄,鳄梨,大豆,亚麻籽),鳄梨和坚果都含有更健康的不饱和脂肪和益处,如欧米茄脂肪酸以及动脉清除功能.

尝试新食物: 探索您的农贸市场,寻找新的和有趣的水果和蔬菜,让您的健康饮食变得无聊。尝试kohlrabi,jicama,mangosteen,bok choy,佛手瓜,dragonfruit和蒲公英绿,这些都提供必需的维生素和矿物质.

瘦蛋白质: 依靠瘦肉和鱼类来摄取蛋白质,以减少你的整体脂肪消耗。想想无骨无皮鸡胸肉,金枪鱼,猪里脊肉,鳕鱼等.

全麦 Pasta with Chicken and Vegetables
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全麦面食与鸡肉和蔬菜

奥兹博士

疼痛和炎症

水是抵抗炎症和疼痛的最佳武器之一,因为脱水会导致头痛。但是,许多其他食物也可以帮助消除炎症.

做健康的饭菜: 无皮三文鱼,绿叶蔬菜,特级初榨橄榄油和红葡萄酒(适量)均具有优异的抗炎特性。由这些元素组成的晚餐几乎是最终的消炎和减痛板,因为鱼含有健康的ω-3脂肪酸,红葡萄酒含有白藜芦醇,橄榄油已被证明具有抗炎作用。.

咖啡和肉桂: 在你的日常咖啡中添加一些肉桂,其中含有两种已知的抗炎化合物。与咖啡一起,这将使您的早晨饮料的抗炎能力增加一倍 – 此外它还会为您的啤酒带来美味的辛辣味道。.

水: 不要低估你的饮水量。保持水分是整体健康身体的关键,可能有助于减少任何慢性头痛事件。每天尝试喝六杯8盎司的水.

心情

全天吃小而健康的零食可以帮助稳定你的血糖水平和心情。是的,这是真的,“饥肠辘辘”是一件事,所以不要等到你饿着吃 – 你可能会变得非常烦躁。此外,如果你有机会吃东西时没有挨饿,你就不太可能在以后酗酒.

每隔几个小时保持满意和进食可以让你的腹部和头脑更快乐,更健康.

你在想什么??

甜: 如果你有一颗甜食,试着吃一块坚果黄油的水果而不是像糖果棒一样的含糖零食.

松脆: 如果你喜欢脆脆的小吃,可以吃烤鹰嘴豆或羽衣甘蓝片而不是油腻的薯片.

奶油: 如果你想要一些安慰和奶油的东西,不要吃冰淇淋 – 伸手去拿一杯希腊酸奶。提升味道,将普通希腊酸奶与一滴香草精料混合,加入一些浆果,制成低糖,令人满意的零食.

有关健康饮食的更多想法,请查看TODAY Food的最喜爱的健康食谱清单以及营养学家给孩子们的健康零食.

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