لا وقت في الصباح؟ 8 وجبات إفطار صحية ولذيذة

لا وقت في الصباح؟ 8 وجبات إفطار صحية ولذيذة

مر 45 عامًا منذ أن أنشأ عالم الأغذية ويدعى هرب بيترسون نسخة محمولة من بيض بينيديكت لماكدونالدز. وعلى الرغم من أن Egg McMuffin الكلاسيكي لا يزال في القائمة ، إلا أنه يتنافس الآن مع خيارات السعرات الحرارية المنخفضة ، مما يجعل تناول وجبة الإفطار أكثر ملاءمة للغذاء.

لا تفهمنا خطأ. لا يزال هناك الكثير من الأماكن لتشرد. على سبيل المثال ، قبل عامين ، قدم تاكو بيل لأول مرة Cap’n Crunch Delights وبعض شطائر الإفطار يمكن أن تحتوي على أكثر من 700 سعر حراري. ولكن في الغالب ، يطالب الكثير من الأميركيين بطرق أكثر فعالية لبدء أيامهم.

ودعنا نواجه الأمر ، عندما لا يكون لديك الكثير من الوقت في الصباح ، قد يكون من الصعب تقديم وجبة فطور ومغذية. إذاً ، فهنا مجموعة من أفضل المأكولات المفضلة لدينا في رحلاتك الصباحية.

Egg White Delight McMuffin ، $ 3 ، ماكدونالدز

بينما يحتوي Egg McMuffin الأصلي على 300 سعر حراري ، فإن هذا الإصدار يحتوي على 250 سعر حراري. ويرجع الفضل في ذلك إلى استبدال بياض البيض ، وحمض بيكن الكندي الإضافي وفطيرة إنكليزية كاملة الحبوب. الجبن الأبيض الشيدر (بدلاً من الجبن الأمريكي) يجعل هذا الخيار أكثر تسامحًا أيضًا. تقول مستشارة التغذية اليوم ، بوني تاوب ديكس ، MA ، RD ، CNA إذا كنت تخطط لتناول الطعام كل يوم ، تخطي لحم الخنزير المقدد الكندي. ولكن بشكل عام ، تلاحظ أنها تحتوي على مزيج جيد من البروتين والكربوهيدرات.

شواية البيض الأبيض ، $ 3 ، Chick-fil-A

كتكوت-سن الفيل، ل

إذا كنت تتناول البروتين ، فاختر سندويش الإفطار هذا للحصول على 25 جرامًا. داخل الكعك الإنجليزي المحشي ، ستعثر على الدجاج المشوي ، بياض البيض والجبن المذاب. وسوف يعيدك فقط 7 غرامات من الدهون و 300 سعرة حرارية. (لتخفيض ذلك ، اطلب منهم أن يخدموه بلا كعك.)

يقول تاوب ديكس: “هذه السندويتش تحافظ على السعرات الحرارية للفطور ، وهي تحتوي على الكثير من البروتينات ، وقد تم بناءها على فطيرة إنكليزية كاملة الحبوب – وكلها أمور مهمة لبدء يومك”. “ولكن ضع في اعتبارك أن معظمنا لا يحتاج إلى الكثير من البروتينات التي قد تفكر بها. أي واحد من تلك الأطعمة الغنية بالبروتين ، سواء كان ذلك الجبن أو البيض أو الدجاج ، سيكون كافيًا لاختيار وجبة الإفطار.”

عصير الزبادي اليوناني ، $ 4 ، شيتز

Sheetz

لا يمكنك الحصول على هذا الفطور المحمول باليد على مدار 24 ساعة في اليوم ، أي يوم من أيام السنة من خلال 98 سيارة على مستوى البلد في شيتز ، يمكنك أيضًا طلبها على تطبيق شيتز أو أي جهاز يعمل بنظام Amazon Alexa. وحوالي 230 سعرة حرارية لوسط الحجم ، فهي منخفضة السعرات الحرارية بقدر ما هي مريحة. تشمل النكهات عصير التوت والموز والفراولة والخوخ وعصير الليمون وحتى بينا كولادا..

ملاحظة: “ليس كل عصير أو اهتزاز هو الغذاء الصحي!” يحذر تاوب ديكس. “يتم إجراء أفضل الخيارات مع اللبن اليوناني العادي لتزويد البروتين والحليب الخالي من الدسم أو حليب اللوز لتوفير الكالسيوم”.

شوفان قطع الشوفان مع الفراولة و البقان ، $ 5 ، بانيرا بريد

الخبز بانيرا

تشتمل هذه المجموعة الصحية على قطعة إفطار شهيرة في قائمة الطعام النباتي Panera Bread ، وتحتوي على 9 غرامات من الألياف لملئكم لساعات. “معظمنا لا يحصل على ما يكفي من الألياف لذا فإن هذا الخيار يحزم لكمة الألياف! يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان التي قد تساعد على خفض مستويات الكوليسترول” ، كما يقول Taub-Dix ، الذي يحذر أيضًا من إضافة الكثير من الإضافات ذات السعرات الحرارية. ما لا يحتوي عليه هذا الطبق هو المواد الحافظة الاصطناعية أو المحليات أو النكهات أو الألوان. متوفر في Panera Bread drive-thrus وفي Panera Bread Rapid Pick-Up.

Sous Vide Egg Bites: Egg White & Red Pepper، $ 5، Starbucks

ستاربكس

فراغ مختومة (الصوص فيديو باللغة الفرنسية) قد لا يبدو البيض فاتح للشهية. ولكن ثقوا بنا ، هذه اللدغات ضعيفة جدا لدرجة أنها تذوب في فمك – بطريقة رائعة. يتم إعدادها مع بياض البيض والسبانخ والفلفل الأحمر المشوي على النار ولمسة من جبنة الفيتا والجبنة المنزلية ومونتيري ، وهي خيار مرضي إذا كنت تتجنب الخبز. للحصول على 170 سعرًا حراريًا فقط ، يمكنك الحصول على 13 جرامًا من البروتين لتدومك حتى الغداء. “السعرات الحرارية منخفضة بما فيه الكفاية لإقران هذه الوجبة مع بعض المفرقعات الحبوب الكاملة أو شريحة من الخبز المحمص الكامل” ، يلاحظ تاوب ديكس.

شيا بنانا مع الفراولة ، $ 5 ، Tropical Smoothie Café

Tropical Smoothie Cafe

يصف تاوب ديكس هذا العصير بأنه “مشروب مع فوائد”. ولكن عند 500 سعرة حرارية (إذا لم تضيف أي سكر إضافي) ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى إحداث ضرر كبير في الميزانية اليومية للسعرات الحرارية. إنها على الأقل مليئة بالخيارات الأفضل لتلك الأسنان الحلوة في كل واحد منا. اعتقد جوز الهند ، وبذور الشيا ، والموز المحمص ، والقرفة واللوز والتمر والشوفان الحبوب الكاملة. كما أنها قابلة للتخصيص كما يمكنك الاختيار بين إضافة زبدة الفول السوداني أو الفراولة. يحتوي Tropical Smoothie Café على 138 موقعًا في كل أنحاء البلاد.

البيض البيض الخضروات Flatbread ، 5 دولارات ، دانكن دونتس

دنكن “للكعك المقلي

أفضل جزء حول الذهاب إلى Dunkin ‘Donuts drive-through هو عدم إغراء شاشة المعجنات. بدلا من طلب عشرة Munchkins في المرة القادمة عند الاستيلاء على القهوة ، واختيار البيض الأبيض Veggie Flatbread. في 330 سعرة حرارية و 14 جراما من الدهون ، إنه ليس خيارًا جيدًا لتناول الطعام كل يوم يقول Taub-Dix. ولكنها تحتوي على الخضراوات وهي واحدة من أصناف أقل السعرات الحرارية في سلسلة القهوة.

تركيا سيج وحبوب البسكويت الحلوة ، 5 دولارات ، قهوة Peet

قهوة بيت

يعد إصدار ساندويتش الإفطار المحدود من Peet’s Coffee (وهو متاح من خلال 1/11) بمثابة ذواقة مع تناول الطعام. نحن نحب التوابل حكيم السجق الديك الرومي تركيا والملمس دسم من الجبن fontina. ولكن ربما يكون أفضل جزء هو بسكويت البطاطا الحلوة الذي يحل محل الكعك الإنجليزي في كل مكان. البطاطس الحلوة هي قاعدة واحدة من عصائر DIY المفضلة لـ Taub-Dix.

تبحث عن وصفات الإفطار سريعة وسهلة يمكنك جعل في المنزل؟ جرب هذا:

كيشي Muffins by the Dozen
الحصول على وصفة

Quiche Muffins by the Dozen

ديف زينكزينكو

شركة's Garlic Avocado Toast
الحصول على وصفة

خبز الثوم الأفوكادو

آل روكر

فرح Bauer's Protein Pancakes
الحصول على وصفة

جوي باور بروتين الفطائر

جوي باور

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

72 − = 71

Adblock
detector