5 وصفات عشاء صديقة للطفل لمدة 30 دقيقة لتحصل خلال الأسبوع

0

موسم الخريف المزدحم هو على قدم وساق – سواء كان ذلك يعني العودة إلى المدرسة أو العودة إلى أيام العمل الطويلة المحمومة. لذلك من لديه الوقت لقضاء ساعات في صنع العشاء?

هذه الخطة وجبة لمدة خمسة أيام مع وصفات سريعة وسهلة سوف تبحر خلال الأسبوع. تستغرق كل وجبة 30 دقيقة أو أقل من البداية إلى النهاية – وهذا يعني أنك لست مضطرًا إلى القيام بأي إعداد مسبق للمضي قدمًا مثل التحبيب. ليس عليك حتى أن تتذكر تشغيل طباخك البطيء.

لقد أدرجنا قائمة البقالة أيضًا لجعل التخطيط والإعداد أكثر سهولة.

كيفية توفير الوقت والمال عن طريق تخطيط وجبات الطعام الخاصة بك مقدما

Jul.19.201705:34

لا يتعين عليك إعداد هذه الوصفات بهذا الترتيب ، لذا لا تتردد في مزجها على النحو الذي تراه مناسبًا … أو اختر ما تريده فقط. بصرف النظر عن تلك التي تجريها ، نوصي باستحضار دفعات مزدوجة للتجميد أو التبريد في وجبات العشاء المستقبلية شبه الفورية.

الإثنين:

ضلع ورقة Rican Black Beans and Rice (Gallo Pinto)
الحصول على وصفة

كوستاريكا الفاصوليا السوداء والأرز (جالو بينتو)

حلول المناطق الزرقاء

ليس هناك طريقة أفضل لبدء الأسبوع من الفاصوليا السوداء الرخيصة والسريعة واللذيذة والصحية. تدعو هذه الوصفة إلى الفاصوليا المعلبة أو المطبوخة مسبقًا ، بحيث تأتي معًا في ومضة. قدمها مع الأرز الأسمر المطبوخ سريعًا وأضفها إلى البوريتو والوعاء للغداء. حبوب الفاصوليا هي أيضاً إضافة رائعة للإفطار. دس ملعقة في الميكروويف Huevos Rancheros في القدح للحصول على المزيد من البروتين.

الثلاثاء:

وبالتالي Money Honey-Mustard Chicken Nuggets
الحصول على وصفة

حتى النقود العسل الدجاج الخردل ناغتس

ليزا ليليان

يتم خبز هذه قطع الدجاج ، مما يعني أنها أكثر صحة و أسهل لجعل من شذرات المقلية. قم بتجربة الخضروات المفضلة لديك ، مثل البروكلي والبطاطا الحلوة ، بجانب الدجاجة للحصول على وجبة عشاء سريعة ومريحة. وبالتأكيد ، طهي الوجبات الخفيفة للسلطات الشهية مثل سلطة الدجاج الصينية Jet Tila أو استخدمها لتحل محل الدجاج المقلي في السندويشات مثل ساندويتش الدجاج Chick-fil-A-Style.

الأربعاء:

واحد وعاء Pasta with Broccoli, Ham and Parmesan
الحصول على وصفة

معكرونة واحدة مع بروكلي ، هام و بارميزان

توم كوليشيو

إذا كنت تفترض أن وصفة من “توب شيف” القاضي توم كوليشيو ستكون معقدة ، فكر مرة أخرى. شارك كوليكيو هذه وصفة المعكرونة البسيطة التي يصنعها في منزله ، ويستغرق 20 دقيقة فقط للتحضير – كل ذلك في وعاء واحد! لا تتردد في استبدال لحم الخنزير باللحوم الأخرى أو إضافة الخضار المفضلة لديك.

الخميس:

سيري Daly's Asian Beef Lettuce Cups
الحصول على وصفة

سيري دالي كؤوس الخس الآسيوية

سيري دالي

حصلت على علبة من لحم البقر المطحون في الفريزر؟ ذوبان الجليد من أجل هذه أكواب الخس زيب مليئة باللحم المفروم المطبوخ مع الثوم والزنجبيل وصلصة hoisin و- لأولئك الذين يحبون ذلك صلصة sriracha حار. بينما تلاحظ سيري دالي أن زوجها ، كارسون ، يحب حقيقة أن هذا الطبق منخفض الكربوهيدرات ، يمكنك أيضا أن تقدمه على الأرز أو الحبوب الأخرى. يتم تقديم بقايا الطعام البارد بشكل رائع أو في درجة حرارة الغرفة للغداء أيضًا. لست من محبي لحوم البقر؟ هذه اللفافات هي أيضا كبيرة مع لحم الخنزير المطحون ، والدجاج والديك الرومي وحتى ينهار الصويا نباتي.

يوم الجمعة:

عموم محروق Salmon with Braised Kale
الحصول على وصفة

سمك السلمون المقشر محمر مع كرنب مطهو ببطء

برايان مالاركي

والشيء الرائع في هذه الوصفة هو أن الطماطم يتم طهيها في نفس المقلاة مثل السمك ، لذا هناك مقلاة واحدة لتنظيفها بعد العشاء. فالخريف هو وقت الذروة لللفت أيضًا ، لذا يجب أن يكون في طعمه وأكثرها لطهيًا. إذا كنت لا تمانع في تقليب وعاء آخر ، فإن الكسكس أو البرغل أو الكينوا سيكون جانبًا إضافيًا لطيفًا – ولكنه جيد جدًا مع رغيف الخبز غير المطهي.

لائحة البقالة

  • 8 أونصات من دون صدر دجاج بدون جلد
  • 3/4 باوند من لحم الخنزير المدخن ، لحم الخنزير المدخن أو الديك الرومي المدخن
  • 1 رطل من اللحم المفروم
  • 4 فيليه سمك السلمون ، الجلد على
  • 2 باقات اللفت
  • جبنة البارميزان (على الأقل 4 أونصات)
  • 1 بصلة صغيرة صفراء أو بيضاء
  • 1 بصل أحمر
  • 1 رأس بروكلي طازج ، حوالي 1 باوند
  • 1 رأس بيب خس أو خس ايسبرج
  • 1 فلفل أحمر
  • 3 ليمون
  • 2 رؤساء الثوم
  • 1 قطعة زنجبيل طازج
  • 1 البصل الأخضر
  • 1 حفنة الكزبرة
  • 1 هابانيرو أو فلفل حار حار آخر (اختياري)
  • 1 باوند كبير الباستا أنبوبي مثل rigatoni أو paccheri
  • 2 علب الفاصوليا السوداء
  • 1 يمكن تقطيع كستناء الماء ، استنزاف و مفرومة ناعما
  • البقسماط خبز بانكو القمح الكامل
  • بودرة البصل
  • مسحوق الثوم
  • مستردة الديجون
  • عسل
  • زيت السمسم
  • صلصة هويسين
  • صلصة الصويا
  • سريراتشا (اختياري)
  • الفول السوداني أو الكاجو (اختياري)

دبابيس مخزن:

  • زيت الزيتون البكر الممتاز
  • الذرة أو الكانولا أو الزيوت النباتية
  • ملح
  • فلفل اسود