الجميع يحب المالح ويعامل مقدد لكن التدبير الإداري الجيد يقول لا ترعى دون توجيه! هناك الكثير من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية المعالجة على رفوف المتاجر ، لذلك قامت المجلة باختبار أفضل الخيارات التي تلبي معاييرها الغذائية.
وجبات خفيفة مرضية يمكنك تناولها دون الشعور بالذنب!
Jun.16.201603:15
بحثت جاكلين لندن ، مديرة التغذية الحمية والتغذية في معهد Good Housekeeping عن وجبات خفيفة مصنوعة من أغذية حقيقية (مثل 100٪ من القمح الكامل ، أو الموز ، أو البطاطا الحلوة) كأول مكون. يحتوي كل منها على حوالي 200 سعر حراري ، على الأقل 3 جرام لكل من البروتين والألياف ، و 230 ملليغرام أو أقل من الصوديوم لكل وجبة ، و 6 غرامات أو أقل من السكر المضاف ، و 2 جرام أو أقل من الدهون المشبعة لكل وجبة.
ذات صلة: الوجبات الخفيفة الصحية المفضلة لـ Kate Hudson ، بالإضافة إلى وصفتها المكونة من 4 مكونات
رقائق
TOP PICK: Beanfields Bean & Rice Chips in Pico de Gallo
كان “النكهة القوية” لهذه المأكولات الخفيفة المليئة بالسلاسة ضربة قوية مع أعضاء اللجنة ، الذين اتفقوا “إنها مثل لعبة السالسا بالفعل عليهم!”
مختبر المعلومات الداخلية: نحن نحب 5 غرام من البروتين وملء الألياف. (140 سعرة حرارية لكل أونصة)
ببساطة Tostitos الفاصوليا السوداء رقائق
هذه القائمة على أساس فول على رقاقة تورتيلا الذرة المعتادة اعتبرت “جيدة جدا ، فإنه لا يحتاج إلى تراجع!” بواسطة مختبر واحد. آخر مهتاج ، “هو فقط مثل الفاصوليا المجففة – يم!” (140 سعرة حرارية لكل أونصة)
أرتيزان تروبيك القرفة رقائق البطاطس
كثيرون في مختبرنا شعروا بسعادة غامرة بنكهة “الحلوى الشبيهة بالمذاق” لهذا النوع من العلاج على الطريقة الأميركية الجنوبية.
مختبر المعلومات الداخلية: مجرد حصة من هذه الرقاقات الاستوائية توفر 40٪ من القيمة اليومية للألياف. (210 سعر حراري لكل 1.5 أونصة)
الفشار
TOP PICK: Kind Snacks Caramel Popped Bites
وكان “التحرير- y” التحرير والسرد من الحبوب الكاملة بالرمل الكراميل والفشار كان وجبة خفيفة “مثل الحبوب”. (110 سعر حراري لكل أونصة)
Angie Boomchickapop ملح البحر الفشار
اختيار “خفيف” ، “مثالي” أفضل من أجرة المسرح.
مختبر المعلومات الداخلية: التقديم هو أربعة أكواب! (140 سعرة حرارية لكل أونصة)
سمارت فود شيدر أبيض الفشار
“جيد جدا أن تكون بصحة جيدة!” مصيح اختبار واحد.
مختبر المعلومات الداخلية: إنه صبي صغير في الصوديوم ، لكن لذيذ جدا وملء ، كان علينا إدراجه. (160 سعرة حرارية لكل أونصة)
ترتبط: Kourtney Kardashian يشاركها 6 وجبات خفيفة صحية
المقرمشات
TOP PICK: 7-Select Go Smart Sprouted Sriracha Tortilla Chips
هذه المربعات القائمة على الذرة “مفعمة بالنكهة” (و 4 غرامات من الألياف).
مختبر المعلومات الداخلية: كان من دواعي سرورنا R.D رؤية البروكلي والبذور الفجل بين المكونات. (170 سعر حراري لكل عبوة واحدة)
الذهاب الخام سبايسي فييستا الكتان Snax
دعا واحد من أعضاء اللجنة هذه اللقمة على أساس مجموعة كبيرة من “حار ومريح”.
مختبر المعلومات الداخلية: سوف يقوموا بتدليك حتى العشاء ، بفضل 5 غرامات هائلة من البروتين والألياف. (180 سعرة حرارية لكل أونصة)
العودة إلى الطبيعة حصاد القمح الكامل
هذا المختبر المتكامل للقمح الكامل ، كما اتفق المختبرون ، هو “قوي” و “سميك” بما يكفي لدعم لوح كبير جميل من الجبن المفضل دون التغلب عليه. (120 سعرة حرارية لكل أونصة)
SUPERSNACKS
وتشمل هذه الفئة البازلاء والفاصوليا والعدس والحمص – القوابس النباتية التي تحتوي على بروتين الخضروات.
TOP PICK: Zouq Golden Lentil Snacks
اتفق مختبري المعمل: هذه الذواقة الصغيرة تشبه المذاق مثل “هجين البطاطس المقلية والرقائق”.
الحصاد الطقات Snapea رقائق البطاطس في منطقة واسابي رانش
كانت هذه ضربة لحرارة wasab بهم والذوق “قليلا المالحة”.
أقل شارد سوبرس بايتس في تشيشى ناتشو
شبه مختبر واحد مختبر الجبن mac ‘n’ ، والبعض الآخر أيضا عن تقديره لنكهة “الجبن الحقيقي” لهذه العضة المستندة إلى الفول.
اطلع على المزيد من أفضل الوجبات الخفيفة في Good Housekeeping هنا
يعطي Joy Bauer البيض Benedict تحولًا صحيًا
Jun.06.201604:51
من الواضح أن العناية بالصحة الغذائية هي موضوع مهم في هذه المجلة. يتم تقديم مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة الصحية التي تلبي معايير الغذاء الصحي. يتم تحديد المكونات الصحية والمغذية لكل وجبة خفيفة وتقديم معلومات حول السعرات الحرارية والبروتين والألياف والصوديوم والسكر والدهون المشبعة. يتم تقديم توصيات لأفضل الخيارات للوجبات الخفيفة الصحية والمرضية. هذا يعكس الاهتمام بالصحة والعناية بالجسم والوعي بأهمية الغذاء الصحي.
من الواضح أن العناية بالصحة الغذائية تتطلب اختيار الوجبات الخفيفة الصحية والمليئة بالعناصر الغذائية الضرورية. يجب علينا جميعًا الانتباه إلى السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم والسكر المضاف في الوجبات الخفيفة التي نتناولها. يجب أن نتأكد من اختيار الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين والألياف والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لصحتنا. شكرًا للمجلة على تقديم قائمة بأفضل الخيارات الصحية للوجبات الخفيفة.