13 كريمات جليدية صحية تحت 250 سعر حراري لإشباع الرغبة الشديدة طوال فترة الصيف

تتوقّف جاكي لندن ، مديرة التغذية لمجلة Good Housekeeping ، من قبل TODAY لمشاركة أفضل منتجاتها من الآيس كريم. تشرح كيفية اختيار المعالجات الأكثر صحية ، ولكنها لذيذة ، وتشاركها في اختياراتها العليا في فئات متعددة من الأطعمة المجمدة.

المجرفة على أعلى الآيس كريم في الصيف يختار

Jul.30.201805:06

لا يوجد شيء يقول الصيف تمامًا مثل الآيس كريم! لهذا السبب اختبر مختبر التغذية التابع لمعهد التدبير المنزلي الجيد المئات من المقاعد والحانات والملوثات العضوية الثابتة والسندويشات وغيرها من المأكولات الجليدية – للعثور على أفضل الأفضل. تم اختيار جميع أفضل أنواع الآيس كريم حسب مذاقها ، وجودة المكونات ، ومطالبات التغليف والقيمة الغذائية – لأن الانغماس عن وعي هو المفتاح لنظام غذائي صحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المثلجات كلها أقل من 250 سعرة حرارية لكل وجبة.

يتكون الآيس كريم التقليدي من عدد قليل من المكونات القياسية (الحليب والقشدة والسكر) بالإضافة إلى النكهات الإضافية ، والبيض في كثير من الأحيان ، وهذا يتوقف على المنتج. صدق أو لا تصدق ، الآيس كريم له تعريف حقيقي. من أجل تناول الآيس كريم المثلج ، يجب أن يكون 20 في المائة من الكريم و 10 في المائة من الحليب وأن يكون لديك ما لا يقل عن 10 في المائة من الدهون في كل وجبة. عندما تصنع المنتجات بمزيد من الحليب أكثر من الكريم (مما يجعل المنتج منخفض الدهون) ، أو إذا كان يحتوي على بدائل الحليب غير الألبان (مثل حليب اللوز) أو أنواع أخرى من حليب الحيوان (حتى الماعز!) ، يجب أن يتم تصنيفها على أنها “الحلوى المجمدة”.

ما هي أفضل طريقة لمنع نفسك من الانغماس في نصف لتر كامل في جلسة واحدة؟ هناك حل سهل: اخرج للآيس كريم! إنه فوز تلقائي لأنك ستنغمس دون إغراء بالخداع لثواني في الفريزر. ولكن بالطبع ، في بعض الأحيان يكون من الأكثر اقتصادية (وأسهل) التخزين في المنزل. هنا نصائح لأيس كريم والدقيق في السوبر ماركت.

تعلم أي رقائق البطاطس الحصول على أعلى التصنيفات من التدبير المنزلي الجيد

Mar.14.201804:28

كيفية اختيار أفضل الآيس كريم صحة

1. ابحث عن الآيس كريم التي هي حوالي 150-250 سعرة حرارية لكل وجبة.

منخفضة جدا في السعرات الحرارية؟ يُعد ذلك في بعض الأحيان مؤشرًا جيدًا على أنه لن يكون ممتلئًا ، مما يعني أن هناك مخاطرة عالية للاستهلاك الكامل. اختر نكهات بسيطة بمكونات غير معقدة مثل الفستق والفانيلا والفراولة أو الشوكولاتة.

2. اختر تساهل خدمة واحدة.

أفضل طريقة لمتعطش الآيس كريم لتنغمس هو تجنب “حمية” الآيس كريم واختيار الوجبات المفردة من أكثر المعجنات الكلاسيكية لذيذة ومرضية.

3. تجاهل مطالبات المنتج عبر أعلى.

وكثيراً ما يكون الآيس كريم الذي يبدو قليلًا إلى حد يصعب تصديقه زائفًا للتسويق أو قد لا يستحق التكلفة – فغالباً ما يكون أغلى بكثير من الآيس كريم العادي. تعتبر الكريمات المثلجة بالنباتات رائعة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض نباتي أو لا يتحملون اللاكتوز ، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنها أفضل للجميع. إنها غالبًا ما تكون أعلى بكثير من السكر وحتى الدهون المشبعة أكثر من الشيء الحقيقي!

4. نكهات الفاكهة ليست دائما الخيار الأكثر صحة.

بالنسبة للملوثات العضوية الثابتة والبارات ، يجب أن تكون المكونات الأولى هي الماء والفاكهة. كثيرون في السوق اليوم يصنعون من أشكال مركزة من السكر ، مثل العصير ، والتي يمكن أن تكون صعبًا إلى حد ما – وتجعل الناس أكثر عطشًا عندما يبحثون حقًا عن شيء منعش. لذلك تحقق من التسميات للتأكد.

5. هيدرات قبل الغوص في ثوان.

ترتفع درجات الحرارة في فصل الصيف ، ومن المرجح أن يخلط كثير من الناس العطش للجوع – وغالباً ما يتم تناول الآيس كريم عندما يشعر الناس بأنهم يعانون من الجفاف. قبل إعادة استخدام الخط المباشر إلى الفريزر ، يمكنك الحصول على كوب كبير من الماء (من 8 إلى 16 أونصة) للتأكد من أنك لا تشعر بالعطش فقط.

6. هل تريد شيء كريم إضافي؟ لا نخجل من الجيلاتي.

عند الاختيار بين الجيلاتي أو الآيس كريم البطيء أو الزبادي المجمد ، قد يكون الذهاب إلى الجيلاتي هو أفضل رهان في بعض الأحيان. عادةً ما يتم تصنيع الجيلاتو على شكل دفعات أصغر حجماً ، مع القليل من الكريمة والحليب أكثر من الآيس كريم العادي ، مما يخلق جيوب هوائية أكبر ويسمح بنكهة كريمية أكثر كثافة. فقط تأكد من التحقق من قائمة المكونات للسعرات الحرارية والسكر ، أيضا.

عندما لا يكون الجيلاتي خيارًا ، فإن بطيء المذاق يعد بديلاً رائعًا للاختيار من بين السعرات الحرارية العالية. صنع في درجة حرارة منخفضة ويحتوي على جزيئات سمينة أصغر من الآيس كريم العادي. تميل المثلجات والزيوت المجمدة منخفضة الدهون إلى أن تكون أعلى في السكر ، مما يجعل الفرق في الدهون لاغياً وباطلاً.

7. فكر مرتين قبل الذهاب إلى الزبادي المجمد.

يتكون اللبن الزبادي مع حليب غير دهن ويحتوي غالبًا على ثقافات حية ونشطة (بروبيوتكس) ، ولكن لا ينبغي أن يطلق عليه تمامًا طعامًا صحيًا. في الواقع ، الزبادي المجمد غالبًا ما يكون أعلى بكثير في السكر (ولكن أقل في الدهون) من الآيس كريم التقليدي ، لذلك غالباً ما يكون السعرات الحرارية نفسها – ولكن أقل إشباعًا!

والآن ، يا drumroll ، من فضلك … هنا هي أفضل الخيارات لتذوق الصيف إلى آخر لدغة:

أفضل الايس كريم الكلاسيكية الانغماس

هذه هي اللقطات الكلاسيكية المصنوعة من المكونات البسيطة التي تزيد من النكهة وكلها أقل من 200 سعرة حرارية (أو أقل) لكل وجبة. انهم دسم ، ومعبأة بنكهة ولن يترك لك الشعور المحرومين.

الأفضل healthy ice cream: Ciao Bella Pistachio Ice Cream
الأمازون

Breyer’s Naturally Vanilla Ice Creams، $ 3 for 48 ounces، Walmart

Breyer’s Chocolate Ice Ice Snack Cups، $ 7 for 10 cups، Amazon

Ciao Bella Gelato في الفستق ، 59 دولارًا لثمانية مكاييل ، أمازون

أشرطة مصغرة Klondike ، 4.50 دولار ل 12 بار ، وول مارت

أفضل الآيس كريم مع مزيج الإضافية أو الطبقة

لقد سئلنا عن الآيس كريم صحية في كل وقت ، لذلك هنا الصفقة: بعض من هذه المنتجات هي خيار كبير عندما كنت حقا في مزاج للكثير من الطبقة. قد يكون الحصول على المزيد من المكونات المختلطة أكثر إرضاءً من الأصناف الأبسط. ولكن بما أن المثلجات التقليدية ذات النكهات البرية يمكن أن تضيف سعرات حرارية من الدهون المشبعة والسكر ، فإن هذه الكريمات الجليدية الجديدة هي خيار رائع لتحقيق أقصى قدر من النكهة دون الشعور بأنك قد قمت بتفجيرها..

كلمة واحدة للحكماء: على الرغم من التسويق والدهاء ، ومقاومة الرغبة في أكل باينت كله! يمكن أن يكون ذلك قاسيًا على الجهاز الهضمي ويتسبب في ظهور أعراض غير ضرورية (من كحوليات السكر ، مثل الإريثريتول والمالتيتول) عند استهلاكها بكميات كبيرة ، لذا فإن أفضل رهان هو مزجها بمغرفة من الفانيلا أو الشوكولاته ، أو إضافة ملعقة طعام من الفول السوداني الزبدة ، واللبن الزبادي ، أو فاكهة إضافية للحصول على وجبة خفيفة أكثر مرضية.

الأفضل healthy ice cream: Halo Top Peanut Butter and Jelly
هالو توب

ايس / دريير الآيس كريم بطيئة المذاق في رقاقة شوكولاتة النعناع ، $ 1.29 ل 5.8 أوقية ، الأمازون

مسرح الفيلم المستنير الفشار ، Instacart

هالة توب في زبدة الفول السوداني والجيلي ، قم بزيارة HaloTop.com لمواقع المتجر

أفضل الآيس كريم غير الألبان

يمكن أن تكون الآيس كريم النباتي خيارًا رائعًا للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل منتجات الألبان ولكن حجمًا واحدًا لا يناسب الجميع نظرًا لأنها غالبًا ما تكون أعلى بكثير في السكر وحتى الدهون المشبعة أكثر من الشيء الحقيقي. كانت هذه الاكتشافات اللذيذة والنباتية لذيذة للغاية حتى أن مختبري حليبنا كانوا يعودون للثواني. نظرًا لأن بعض البدائل الخالية من منتجات الألبان تقدم مطالبات صحية كبيرة ، ستحتاج إلى التحقق من العلامات التي تحتوي على أقل قدر ممكن من السكر (حوالي 15 جرامًا أو أقل) ومحاولة الحد من الدهون المشبعة إلى 6 جرام لكل حصة تقريبًا.

عندما تصنع الشركات نكهات كريمية باستخدام حليب جوز الهند المكثف والمحلى الذي يمكن أن يرفع السعرات الحرارية (من الدهون المشبعة والسكر) ، لذلك غالباً ما تكون أفضل حالاً مع الكاجو أو الصويا أو حليب اللوز غير المحلى كقاعدة. أو ابحث عن الأصناف التي تستخدم حليب جوز الهند في شكل غير محلى.

بالنسبة للخيارات القائمة على الفاكهة: ابحث عن المعجنات بالماء أو الفاكهة الحقيقية أو حتى الخضار كأول مكونات. وهذا مؤشر جيد على جودة المكونات ومقدار السكر المضاف أو عصير الفواكه الذي يقدمه كل عضو.

الأفضل healthy ice cream: Cado Avocado Ice Cream
كادو أفوكادو آيس كريم

Chloe Fruit in Dark Chocolate، $ 5 for four pops، Jet

هكذا لذيذ اللوز حليب الكوكيز وكريم ، 4 دولار لمرة واحدة ، وول مارت

Cado Avocado Ice Cream، Instacart

أفضل قضبان الآيس كريم

يمكن أن تكون البارات هي الطريقة المثلى للاستمتاع بشيء ممتع ودسم نظرًا لأنهم مقسمون مسبقًا ومريحون جدًا لأنشطة الهواء الطلق الكثيرة في الصيف! استهدف الحصول على إصدارات تبلغ حوالي 200 سعر حراري أو أقل لكل نسخة من البانوران للحصول على حلوى رائعة لا تجعلك تشعر بأنك تجاوزت الحد المسموح به.

الأفضل healthy ice cream: Goodpop Coldbrew Coffee
Goodpop

Good Humor Strawberry Shortcake Bar، $ 4.39 for six bars، Jet

بقرة نحيف اليونانية الزبادي البارات في الكرمل-الملح بالكراميل ، $ 5.49 لأربعة أشرطة ، الأمازون

GoodPop في Cold Brew Coffee، $ 6 for four pops، Fresh Direct

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

72 + = 78

map