食品添加剂：阿斯巴甜，食用色素，染料
许多人在摄取人造甜味剂（如阿斯巴甜和高果糖玉米糖浆），食用染料（包括红色＃40和黄色＃5）和味精（如味精）之后报告情绪波动和焦虑。人工食品添加剂和情绪之间的直接联系仍在调查中，尽管它们被认为是导致儿童多动症和自闭症的原因。事实上，染料和人造甜味剂是神经毒素，可以破坏正常的神经系统功能，导致焦虑症状加重.
非处方药和补品
含有咖啡因的药物，包括几种头痛和偏头痛药物，一些止咳药，减充血剂，哮喘药物和包含兴奋剂的减肥补充剂，可导致心率加快和焦虑情绪激增。流行的草药和补品如圣约翰草，人参和卡瓦卡瓦也可能导致或增加不安.
食物敏感性
食物敏感的症状可以从消化问题如胃痛到呼吸困难。虽然这两个问题都可能导致焦虑，但也有越来越多的证据表明食物敏感性也直接影响情绪。面筋，大豆，乳制品 – 甚至巧克力 – 可以影响大脑中的激素水平和其他关键化学物质，破坏保持身心控制焦虑所需的微妙平衡.
不吃饭
在我们这个充满压力的世界中，在这里和那里吃饭都很常见。更重要的是，许多焦虑和压力的人可能会觉得他们没有胃口或者根本就没有吃的欲望。但对于大多数习惯常规用餐的人来说，不吃饭会导致身体血糖水平下降。如果延长，这种下降可能会导致焦虑和烦躁情绪增加。其他引起焦虑的低血糖效果是头晕，头晕，困惑和虚弱.
脱水
塔夫茨大学2009年的一项研究发现了水合作用和情绪之间的明确联系。该研究发现，刚度轻度脱水的学生运动员感到生气，困惑，紧张和疲惫。保持水分对于保持身体的生理功能平稳运行至关重要，包括加速愈合过程和排除毒素。每天喝足够的水可能是帮助身体控制其神经的最简单方法之一.
咖啡因
数以百万计的人依靠定期的咖啡因修复来开始他们的一天，或者当他们的能量急剧下降时振作起来。但太多是不好的。 “咖啡因引起的焦虑症”实际上是精神疾病诊断和统计手册中发现的公认条件，精神疾病统计手册是整个美国心理健康专家使用的“圣经”。正如大多数人都知道的那样，过多的咖啡因会引起心跳加速，从而引发惊恐发作。虽然少量咖啡因可以提高一个人的注意力，但过多可能会增加紧张感和一系列焦虑症状，如出汗的手掌，耳鸣，甚至是即将到来的厄运感觉.
香烟，毒品和酒精
依靠吸烟，饮酒或使用药物来感到平静可能会适得其反。尼古丁是一种兴奋剂，研究表明可以提高血压和心率。此外，香烟烟雾中的一氧化碳也可能引起身体反应的呼吸问题，好像它会窒息，增加惊恐发作的可能性。根据美国焦虑和抑郁协会的数据，对于酒精和毒品，患有焦虑症的人比一般人群滥用这些疾病的可能性高2到3倍。酒精和药物都可能导致惊恐发作，它们对中枢神经系统的破坏性影响限制了大脑平静身心的能力.
营养缺乏
确保你吃了你的维生素！ B复合物，C和E维生素在神经系统功能中起重要作用，B族维生素尤其影响情绪和新陈代谢。众所周知，镁有助于缓解压力，因此这种矿物质的缺乏可能导致烦躁和冷漠。硒是一种对大脑神经递质有效功能至关重要的抗氧化剂，有助于控制情绪。根据2006年的一项研究，ω-3多不饱和脂肪酸水平较低的人患焦虑症的风险也增加.
年龄
随着年龄的增长，我们面临着多种压力，这些压力会带来焦虑。生命事件，如健康变化，记忆问题，配偶死亡，甚至看似幸福的变化，如退休，都可能引发压力。老年心理健康基金会估计，10％至20％的老年人患有焦虑症，尽管许多人未接受治疗，因为他们可能无法识别症状.
消极思想
许多治疗师强调持久的消极思维确实会对我们的情绪健康产生有害影响。曾经听说过自动消极想法（或ANT）吗？这些都是快速，无意识，袖手旁观的批评，当面对压力情境时，心灵就会产生批评。 “为什么我这样做？” “为什么我这么笨？”和其他负面的自我批评对你的情绪状态造成严重破坏。好消息是，治疗师可以帮助您识别这些ANT并减少它们对您心灵的影响.
无意识的暗示
歌曲，气味或位置可能无意识地与不良情绪或记忆相关联，这可能是有问题的。这在创伤后应激障碍的情况下可能是最常见的（例如，一个听到大声爆炸的士兵可能将声音与枪声联系起来因此变得焦虑），但也可能出现在其他类型的焦虑中。通过自己识别引发焦虑的无意识线索可能很困难。然而，在治疗师的帮助下，可以解开这个复杂的过程，并将消极的想法放在他们的位置.
这个故事的一个版本最初出现在iVillage上.
作为一个AI语言模型，我认为这篇文章提供了有关焦虑和饮食之间的关系的有用信息。它指出了许多可能导致焦虑的饮食因素，包括食品添加剂，非处方药和补品，食物敏感性，不吃饭，脱水，咖啡因，香烟，毒品和酒精，营养缺乏，年龄和消极思想。这些因素可能会影响神经系统的功能，导致情绪波动和焦虑症状。文章还提到了治疗师可以帮助识别和减少消极思维和无意识线索对情绪健康的影响。总的来说，这篇文章提供了有关饮食和焦虑之间关系的有用信息，可以帮助人们更好地管理他们的情绪和饮食。