تحاول الحصول على القيمة المطلقة مسطحة؟ هنا 11 الأطعمة التي قد تساعد

من أي وقت مضى تتساءل ما هي أفضل الأطعمة لتناول الطعام للحصول على القيمة المطلقة شقة؟ لدينا الجواب! العودة إلى المسار الصحيح مع الأكل الصحي وجعل هذا العام في نهاية المطاف الحصول على القيمة المطلقة مسطحة. للمساعدة في هذا المسعى ، إيلا ماغرس ، مؤلف The Six Weeks to Sexy Abs Meal Plan كشفت كتاب الطبخ ومؤسس “جنسي صالح نباتي” ، اختار لها للحصول على أفضل الأطعمة للحصول على القيمة المطلقة مسطحة وكيفية دمجها في الأكل اليومي.

أفضل الأطعمة لامتصاص شقة

Aug.16.201601:25

“إن المفتاح هو التركيز على ملء الطبق الخاص بك مع العديد من الأطعمة النباتية كاملة ممكن” ، وقال ماجرز TODAY الغذائية. “سوف يجعلك تشعر أنك جيد حقا بينما تقوم بإسقاط الجرح والحصول على تلك القيمة المطلقة شقة كنت تريد دائما.”

1. الخضر الورقية

وقال ماجرز: “إنها المفضلة لدي ، لأنها غنية بالكثافة الغذائية والسعرات الحرارية”. “جعل السلطات الضخمة طريقة رائعة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية ويساعدك على تناول الطعام ببطء حتى تعرف متى تكون ممتلئًا”. لا تحب الخضر الورقية الخام؟ جربهم المطبوخ. وقال ماجرز: “من الجيد أن تأكل مجموعة متنوعة من الطعام الخام والمطبوخة.” السبانخ سوتيه وإضافة الليمون للمساعدة في امتصاص المغذيات. كالي التدليك ، إضافة لمسة من زيت الزيتون البكر وخبز حتى متموج لتناول وجبة خفيفة. لا تنس أن الخضار القلبية مثل بوك تشوي والخضر البنجر تقع أيضا في دلو الخضروات الورقية. “الخضر البنجر هي واحدة من المفضلة لدي ، وهي لذيذة مقلي ، ولكن معظم الناس لا يفكرون بها لأنها تركز فقط على البنجر” ، وقال Magers.

2. الأفوكادو

وقال ماجرز: “نعم ، لديها دهون ، ولكنها دهون صحية ودهون غذائي كامل بدلًا من الدهون المشتقة”. “وجود الدهون كجزء من الطعام كله هو أفضل طريقة لاستهلاكه.” ملء والارتياح ، والفاكهة هي إضافة كبيرة للسلطات والسندويشات. “القوام الكريمي الأفوكادو يجعلها بديلا رائعا للمايونيز ، وبالطبع عندما تحولت إلى جواكامول مع الطماطم المفرومة والبصل والكزبرة ، إنها وجبة خفيفة مثالية.”

كيفية الحفاظ على الأفوكادو الخضراء

Feb.02.202300:28

3. الفاكهة الطازجة

تعد الفاكهة الطازجة خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يحاولون الحصول على مادة abs مسطحة. لا يهم أي الفاكهة – المفتاح هنا هو الحصول على مجموعة متنوعة. “كل فاكهة لها مغذيات مختلفة ويجب أن تأكل واحدة جديدة كل يوم” ، قال ماجرز. “قد يكون التوت هو الأكثر تغذية وقد تحتوي الجريب فروت على أقل سعرات حرارية ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تقييد نفسك بها. من الناحية المثالية ، يجب أن تأكل الفاكهة بنفسها في النصف الأول من يومك لأنه يتم هضمها بسرعة ، سيعطيك إطلاقًا سريعًا للطاقة ولن يعيقك ، وخاصة قبل التمرين ، فالأكل وحده هو الأفضل لأن الدمج مع البروتين أو الألبان يجعل من الصعب على جسمك أن يكسرها. بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون أكل الفواكه الطازجة على الإطلاق ، اقترح <ماجرز> تجربتها مع زبدة جوز الهند خالية من الألبان.

4. الحمص

حبوب غاربانزو غنية بالألياف والبروتين ، إضافة كبيرة للسلطات الخضراء المورقة. مزجها في الحمص دسم واستخدام الخضار النيئة لغمس. في الحساء ، اتركها كاملة أو مزجها لصنع قاعدة دسم.

5. وجبة بذور الكتان

وقال ماجرز: “هذا أفضل من بذور الكتان المستقيمة لأنه يساعد على الهضم ويسهل على الجسم هضمه”. “إضافة ملعقة طعام إلى عصير يثخن ويضيف أيضا الألياف والبروتين وأوميغا 3. وجبة الكتان هي أيضا بديل كبير للبويضات في المخبوزات: فقط أضف بعض الماء وخفقت معا لخلق تناسق يشبه الهلام.”

6. عصير الخضروات الطازجة ، وخاصة عصير أخضر

وقال ماجرز: “من الرائع إعطاء جهاز الهضم فترة راحة في بعض الأحيان ، ويسمح لك العصير الأخضر بتعبئة العناصر الغذائية من الخضار الورقية ، لكنه يتطلب قدراً أقل من الهضم”. لتبدأ ، اختر الخضروات المظلمة مثل اللفت ، التي هي أكثر المغذيات والمغذيات من lettuces ذات الألوان الفاتحة مثل romaine. ولكن أيضًا فكر في خضرة الهندباء البرية – فهي شيء قد لا يأكله بعض الأشخاص لوحده ، ولكنها رائعة في العصائر. بما أن الخضار الورقية لا تنتج الكثير من العصير بمفردها ، يحب ماجرز إضافة الخيار والبقدونس والجزر والكرفس قليلاً.

7. الفطر Portobello

إنها بديل مثالي للحوم مع نكهة أومامي العميقة والملمس القاسي. وقال ماجرز: “يمكنك شويها أو تقليبها أو شرابها ، بالإضافة إلى أنها تملأ وتخفض السعرات الحرارية”. مكافأة أخرى: أنها تمتص أي نكهة وهي كبيرة وحدها أو في ساندويتش. للحصول على ماء مالح صحي وسهل دون أي نفط ، يضع ماجرز الفطر في مزيج من خردل ديجون وخل التفاح و BRAGG Liquid Aminos ، وهو بديل صلصة الصويا وهو منخفض جدًا في الصوديوم.

8. أي حليب الجوز

منتجات الألبان هي الأسوأ لتشجيع abs المسطح ، وفقا ل Magers ، ولكن الحليب الجوز هو بديل مثالي في الحبوب والبن ودقيق الشوفان والعصائر. “لم أفكر أبداً أنني سأفعل هذا ، لكنني أصنع حليب الجوز الخاص بي ويستغرق 5 دقائق فقط!” وقال ماغرس. وكحلٍّ احتياطي ، تشتري أيضًا حليب جوزة غير محلى ، والتي غالبًا ما تكون محصنة وتحافظ على حليب الكتان في المنزل لأنه يحتوي على نكهة محايدة جدًا.

بالنسبة إلى حليب الجوز الذي يتم إعداده في المنزل ، يقوم Magers بغمر اللوز الخام والبندق أو المكسرات البرازيلية في الماء طوال الليل. في صباح اليوم التالي ، تمزج المكسرات بالماء ، وزوج من الحلاوة ، وبعض الفانيلا والقرفة. وقالت “سائل السائل من خلال كيس حليب الجوز وكنت قد حصلت على حليب الجوز الخاص بك ،”. إذا كنت ترغب في تخطي الخطوة الأخيرة ، فاستخدم الكاجو المغطى باللين بما فيه الكفاية لدرجة أنه لا يجب أن تكون متوترة.

9. تيمبيه

وقال ماجرز: “الكثير من الناس ليسوا على دراية بنوع التوفيه ، ولكنه مصدر غني بالدهون ومعبأ بالبروتين”. “يتم تصنيع تيمبي مع فول الصويا ولكن بخلاف التوفو ، فإنه يتم تخميره حتى يسهل هضمه. تقطعه على شكل كتل ، ثم شويها بمفردها ، أو تُخبزها أو تضعها في شرائح مقلية أو سلطة لإضافة المزيد من البروتين إلى وجبتك. ” للحصول على حل سريع ، قم بشراء فطيرة التوابل منخفضة الصوديوم مسبقة الصنع أو قم بإعداد واحدة (يحب Magers مزيجًا من مسحوق الثوم ومسحوق البصل والأوريجانو والزعتر والفلفل الحلو) ، وتدليكها في tempeh ثم قليها قليًا.

10. التواريخ

وقال ماجرز “يمكن اعتبارهم غذاء ممتازا.” “إنها أطعمة كاملة مثالية ومليئة بالألياف. بالإضافة إلى ذلك ، فهي بديلا رائعا للسكر ويمكن أن تحل أي شيء.” يجعلها نسيجها اللزج مثالية لقاعدة الحلويات الغذائية النيئة وقضبان البروتين محلية الصنع. رميها في العصائر أو مزجها مع حليب الجوز للحصول على وجبة خفيفة سريعة. كما تحب ماجرز أن تمزجها في عجينة تستخدمها كبديل غير مكرر للعسل والأغنام. أو مجرد الاستمتاع بها كلها. “أضع بضعة في حقيبتي كل يوم ، وأنها توفر الطاقة الفورية عندما أحتاج إليها ، وخاصة قبل التمرين.”

11. فارو

وقال ماجرز “كلنا نعرف عن الكينوا لكن الفارو أخضر قديم يحتوي على نفس الكمية من البروتين والسعرات الحرارية والالياف مثل الكينوا لكنه يحتوي على ضعف كمية الكالسيوم.” “إنها حبة طاقة بطيئة الإطلاق تمتلئ للغاية وتحتوي على الكثير من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى أنها تحتوي على نكهة جوزي لذيذة جدًا. يستغرق الأمر وقتًا لطهي الطعام ، ولكن وضعه في وعاء بطيء يجعل الأمر سهلاً. حساء الفيرو البطيء في الشتاء “.

لدغات Beachside لاختيار وفقدان لنظام غذائي صحي الصيف

Jun.22.202304:04

تم نشر هذه المقالة في الأصل في 4 كانون الثاني 2016.