Joy Bauer的清洁:切掉这4个食物组,让您更健康

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节食似乎势不可挡,“清洁”一词可以有很多不同的含义。在您进一步阅读之前,请忘记您所做过的有关清洁工作的内容。这一次,你将只关注四件事.

我说“只有”四件事要告诉你这是怎么做的,但不要被愚弄。这四件事能够对您的健康,能量水平和腰围产生巨大影响。一开始可能很难放弃四种饮食类别,但我保证尽可能使其变得现实和易于管理。此外,收益是非常值得的。请记住……我们都在一起!

今天放下10点:保持Joy Bauer积极性的4个技巧

May.25.201701:08

有几点需要注意:

  1. 有些食物属于不止一类。但是,为简单起见,我列出的食物只属于一类.
  2. 许多甜点和受欢迎的休闲食品都是用白色淀粉和多余的糖制成的,因此不在菜单上。相反,购买或准备更多营养丰富的替代品,用全谷物和水果制成。还要寻找每份少于12克糖的健康包装物品.
  3. 不允许使用“饮食”物品或任何含有无热量甜味剂的物品。为什么?这个计划是关于清洁我们的口味,学习享受各种口味和质地,而不会被强烈的甜味或咸味淹没.
  4. 如果减肥是你的目标,请注意部分。例如,虽然全谷物产品比精制食品(糙米与白米)相比更健康,但它们仍含有大约相同的卡路里,因此限制食用量至关重要.
  5. 让这个清洁自己 – 这些规则不是一成不变的,可以个性化定制,以确保您的成功。此外,如果你在一餐中吹,不要气馁,完全放弃。摇一摇,确保下次咬一口回到正轨.

注意: 在对您的饮食计划进行任何重大更改之前,请咨询您的医生。此外,请记住,虽然这个计划是以“输入和选择”的方式呈现,但您可以享受少量的禁区物品作为健康饮食计划的一部分.

#startTODAY graphic of Joy Bauer's foods to lose
尼尔卡特/今天

食物丢失

白淀粉

“白色淀粉”包括所有精制碳水化合物或使用精制碳水化合物制成的产品。相反,您的目标是消耗全谷物版本。全谷物含有100%的原始谷粒,因此,保留了其中的纤维和营养成分。另一方面,精制版本剥离了大部分纤维和营养素(使它们不受选择).

当涉及到包装商品时,第一种成分必须是全谷物才能“按计划”。如果以下任何精制谷物占据第一个成分点,则将其放回货架上:通用面粉,漂白面粉,脱胚玉米粉,浓缩面粉,浓缩小麦粉,粗面粉粉,小麦粉,白面粉.

  • 面包,白色
  • 早餐麦片,精致
  • 蛋糕
  • 饼干
  • Cous cous,精致
  • 甜品
  • 松饼
  • 意大利面,白色
  • 糕点
  • 米饭,白色和黄色
  • 劳斯莱斯
  • 精制面粉(见上表)
  • 包装,精致

脂肪肉

脂肪切块的肉包含额外的卡路里和饱和脂肪,大量的研究表明,没有它们我们会更好。在1月份,避免最胖的罪犯,其中包括以下内容.

  • 鸡翅
  • 牛肉片:牛排,牛排,牛排,牛排,肋骨牛排,肋骨牛排,烤肋骨,香肠,裙子牛排,丁骨牛排
  • 猪肉脂肪切块:培根,波士顿屁股,五花肉,内脏,香肠,侧肋
  • 脂肪熟食肉类:博洛尼亚,火腿,熏牛肉,意大利辣香肠,萨拉米香肠,香肠
  • 肥肉含量超过10%的碎肉或家禽
  • 热狗
  • 家禽皮
  • 土耳其的翅膀

含糖饮料

美国人每天从含糖饮料中摄取7%的卡路里,这可能对身体造成严重破坏。这包括用糖加糖的饮料或任何形式的人造或天然无热量甜味剂。此计划不允许以下项目.

糖的不同名称:龙舌兰,糙米糖浆,椰子糖,玉米糖浆,蒸发的甘蔗汁,果糖,葡萄糖,高果糖玉米糖浆,蜂蜜,枫糖浆,糖蜜,当然还有糖.

非卡路里甜味剂的不同名称:阿斯巴甜/平等,和尚水果,糖精/甜 – 低,甜叶菊/ Pure Via / Truvia,三氯蔗糖/ Splenda.

  • 能量饮料(常规和饮食)
  • 果汁(见稀释果汁允许列表)
  • “水果”饮料
  • 苏打水(常规和饮食)
  • 加糖的咖啡
  • 加糖牛奶和牛奶的替代品
  • 加糖的茶(常规和饮食)
  • 汤力水

咸的食物

从表中取出盐瓶很容易,但是在食品中潜藏着如此多的隐藏钠(AKA盐),几乎不可能完全切掉它。 (我们需要一些钠来维持血压,保持体液平衡,并传递神经冲动,但我们大多数人消耗的方式超过了必要的。)为了尽可能实现现实,这些是我们对此实施的钠的限制进食计划。请注意,这些是基于营养面板上指定的份量,因此请注意部分.

每份不超过200毫克:

  • 面包
  • 蔬菜罐头
  • 谷类
  • 起司
  • 调味品
  • 坚果
  • 意大利面酱
  • 准备好的双方
  • 经过调味的谷物和面食混合物
  • 沙拉酱
  • 小吃
  • 蔬菜汁

每份不超过300毫克:

  • 罐头汤
  • 熟食火鸡或鸡肉

每份不超过600毫克:

  • 冷冻主菜

在1月份的清洁期间要避免的一些额外项目:

  • 油炸的东西(包括炸薯条,鸡块,薯片等)
  • 糖果
  • 调味酸奶(每个容器含糖量超过17克)
  • 牛奶巧克力

食物选择

碳水化合物

生产

  • 新鲜/冷冻水果(不加糖)

  • 新鲜/冷冻蔬菜

谷物

  • 苋菜

  • 大麦

  • 面包,全麦

  • 糙米

  • 碾碎的干小麦

  • 玉米

  • Cous cous,全麦

  • 一粒小麦

  • 麦香

  • 面粉,全麦(如糙米,燕麦和全麦)

  • 面粉,坚果(如杏仁和椰子)

  • Freekeh

  • 卡姆

  • Kaniwa

  • 小米

  • 燕麦

  • 意大利面,全麦

  • 爆米花

  • 藜麦

  • 大米,棕色和野生

  • 黑麦

  • 拼写

  • 画眉草

  • 小黑麦

  • 全麦

肉类和蛋白质

  • 牛肉(瘦削):底圆烤牛排,夹头肩牛排,眼圆烤牛排,侧面牛排,圆牛排/牛排,圆尖烤牛排,小腿十字切丝,沙朗牛排,里脊肉和牛排,顶级圆烤和牛排
  • 鱼和海鲜
  • 豆类(豆类,豌豆等)
  • 扁豆
  • 坚果
  • 猪肉(瘦削):里脊肉,里脊肉,猪里脊肉,排骨和肋骨烤,牛腩排骨,牛腩烤,顶部里脊排骨
  • 家禽:无皮肤的浅色和深色肉类
  • 种子
  • 豆腐

饮料

除了水,你可能有:

  • 醇*
  • 苏打水
  • 咖啡
  • 牛奶
  • 牛奶替代品(包括不加糖的豆奶,杏仁奶,腰果奶,椰奶和米浆)
  • Seltzer /苏打水(包括天然味)
  • 茶叶,不加糖(所有品种,包括草药)

*关于酒精的说明:对于葡萄酒,啤酒和烈酒,限制摄入量,女性每天不超过一杯,男性每天饮酒两杯。 “一杯饮料”相当于12盎司啤酒,5盎司葡萄酒或1.5盎司白酒,避免含糖混合器.

美味的额外服务

  • 所有草药和香料
  • 所有的醋
  • 可可碎粒
  • 可可粉,不加糖
  • 食用油
  • 黑巧克力(至少70%可可;每天限制一盎司)
  • 柠檬和柠檬皮
  • 石灰和酸橙
  • 酸奶(普通或调味,每个容器少于17克糖)

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