Joy Bauer的清洁：切掉这4个食物组，让您更健康

节食似乎势不可挡，“清洁”一词可以有很多不同的含义。在您进一步阅读之前，请忘记您所做过的有关清洁工作的内容。这一次，你将只关注四件事.

我说“只有”四件事要告诉你这是怎么做的，但不要被愚弄。这四件事能够对您的健康，能量水平和腰围产生巨大影响。一开始可能很难放弃四种饮食类别，但我保证尽可能使其变得现实和易于管理。此外，收益是非常值得的。请记住……我们都在一起!

今天放下10点：保持Joy Bauer积极性的4个技巧

May.25.201701:08

有几点需要注意：

1. 有些食物属于不止一类。但是，为简单起见，我列出的食物只属于一类.
2. 许多甜点和受欢迎的休闲食品都是用白色淀粉和多余的糖制成的，因此不在菜单上。相反，购买或准备更多营养丰富的替代品，用全谷物和水果制成。还要寻找每份少于12克糖的健康包装物品.
3. 不允许使用“饮食”物品或任何含有无热量甜味剂的物品。为什么？这个计划是关于清洁我们的口味，学习享受各种口味和质地，而不会被强烈的甜味或咸味淹没.
4. 如果减肥是你的目标，请注意部分。例如，虽然全谷物产品比精制食品（糙米与白米）相比更健康，但它们仍含有大约相同的卡路里，因此限制食用量至关重要.
5. 让这个清洁自己 – 这些规则不是一成不变的，可以个性化定制，以确保您的成功。此外，如果你在一餐中吹，不要气馁，完全放弃。摇一摇，确保下次咬一口回到正轨.

注意： 在对您的饮食计划进行任何重大更改之前，请咨询您的医生。此外，请记住，虽然这个计划是以“输入和选择”的方式呈现，但您可以享受少量的禁区物品作为健康饮食计划的一部分.

食物丢失

白淀粉

“白色淀粉”包括所有精制碳水化合物或使用精制碳水化合物制成的产品。相反，您的目标是消耗全谷物版本。全谷物含有100％的原始谷粒，因此，保留了其中的纤维和营养成分。另一方面，精制版本剥离了大部分纤维和营养素（使它们不受选择）.

当涉及到包装商品时，第一种成分必须是全谷物才能“按计划”。如果以下任何精制谷物占据第一个成分点，则将其放回货架上：通用面粉，漂白面粉，脱胚玉米粉，浓缩面粉，浓缩小麦粉，粗面粉粉，小麦粉，白面粉.

• 面包，白色
• 早餐麦片，精致
• 蛋糕
• 饼干
• Cous cous，精致
• 甜品
• 松饼
• 意大利面，白色
• 糕点
• 米饭，白色和黄色
• 劳斯莱斯
• 精制面粉（见上表）
• 包装，精致
• 挞

脂肪肉

脂肪切块的肉包含额外的卡路里和饱和脂肪，大量的研究表明，没有它们我们会更好。在1月份，避免最胖的罪犯，其中包括以下内容.

• 鸡翅
• 牛肉片：牛排，牛排，牛排，牛排，肋骨牛排，肋骨牛排，烤肋骨，香肠，裙子牛排，丁骨牛排
• 猪肉脂肪切块：培根，波士顿屁股，五花肉，内脏，香肠，侧肋
• 脂肪熟食肉类：博洛尼亚，火腿，熏牛肉，意大利辣香肠，萨拉米香肠，香肠
• 肥肉含量超过10％的碎肉或家禽
• 热狗
• 家禽皮
• 土耳其的翅膀

含糖饮料

美国人每天从含糖饮料中摄取7％的卡路里，这可能对身体造成严重破坏。这包括用糖加糖的饮料或任何形式的人造或天然无热量甜味剂。此计划不允许以下项目.

糖的不同名称：龙舌兰，糙米糖浆，椰子糖，玉米糖浆，蒸发的甘蔗汁，果糖，葡萄糖，高果糖玉米糖浆，蜂蜜，枫糖浆，糖蜜，当然还有糖.

非卡路里甜味剂的不同名称：阿斯巴甜/平等，和尚水果，糖精/甜 – 低，甜叶菊/ Pure Via / Truvia，三氯蔗糖/ Splenda.

• 能量饮料（常规和饮食）
• 果汁（见稀释果汁允许列表）
• “水果”饮料
• 苏打水（常规和饮食）
• 加糖的咖啡
• 加糖牛奶和牛奶的替代品
• 加糖的茶（常规和饮食）
• 汤力水

咸的食物

从表中取出盐瓶很容易，但是在食品中潜藏着如此多的隐藏钠（AKA盐），几乎不可能完全切掉它。 （我们需要一些钠来维持血压，保持体液平衡，并传递神经冲动，但我们大多数人消耗的方式超过了必要的。）为了尽可能实现现实，这些是我们对此实施的钠的限制进食计划。请注意，这些是基于营养面板上指定的份量，因此请注意部分.

每份不超过200毫克：

• 面包
• 蔬菜罐头
• 谷类
• 起司
• 调味品
• 坚果
• 意大利面酱
• 准备好的双方
• 经过调味的谷物和面食混合物
• 沙拉酱
• 小吃
• 蔬菜汁

每份不超过300毫克：

• 罐头汤
• 熟食火鸡或鸡肉

每份不超过600毫克：

• 冷冻主菜

杂

在1月份的清洁期间要避免的一些额外项目：

• 油炸的东西（包括炸薯条，鸡块，薯片等）
• 糖果
• 调味酸奶（每个容器含糖量超过17克）
• 牛奶巧克力

食物选择

碳水化合物

生产

• 新鲜/冷冻水果（不加糖）

• 新鲜/冷冻蔬菜

谷物

• 苋菜

• 大麦

• 面包，全麦

• 糙米

• 荞

• 碾碎的干小麦

• 玉米

• Cous cous，全麦

• 一粒小麦

• 麦香

• 面粉，全麦（如糙米，燕麦和全麦）

• 面粉，坚果（如杏仁和椰子）

• Freekeh

• 卡姆

• Kaniwa

• 小米

• 燕麦

• 意大利面，全麦

• 爆米花

• 藜麦

• 大米，棕色和野生

• 黑麦

• 粱

• 拼写

• 画眉草

• 小黑麦

• 全麦

肉类和蛋白质

• 牛肉（瘦削）：底圆烤牛排，夹头肩牛排，眼圆烤牛排，侧面牛排，圆牛排/牛排，圆尖烤牛排，小腿十字切丝，沙朗牛排，里脊肉和牛排，顶级圆烤和牛排
• 蛋
• 鱼和海鲜
• 豆类（豆类，豌豆等）
• 扁豆
• 坚果
• 猪肉（瘦削）：里脊肉，里脊肉，猪里脊肉，排骨和肋骨烤，牛腩排骨，牛腩烤，顶部里脊排骨
• 家禽：无皮肤的浅色和深色肉类
• 种子
• 豆腐

饮料

除了水，你可能有：

• 醇*
• 苏打水
• 咖啡
• 牛奶
• 牛奶替代品（包括不加糖的豆奶，杏仁奶，腰果奶，椰奶和米浆）
• Seltzer /苏打水（包括天然味）
• 茶叶，不加糖（所有品种，包括草药）
• 水

*关于酒精的说明：对于葡萄酒，啤酒和烈酒，限制摄入量，女性每天不超过一杯，男性每天饮酒两杯。 “一杯饮料”相当于12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或1.5盎司白酒，避免含糖混合器.

美味的额外服务

• 所有草药和香料
• 所有的醋
• 可可碎粒
• 可可粉，不加糖
• 食用油
• 黑巧克力（至少70％可可;每天限制一盎司）
• 柠檬和柠檬皮
• 石灰和酸橙
• 酸奶（普通或调味，每个容器少于17克糖）

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