所以这是一场大战之后的早晨，让我们说你有点太多的乐趣，食物和酒。不要紧张！取而代之的是，采取这一天的排毒计划，立即采取行动，立即消除损害。最好的消息是什么？它很容易遵循，有效并且快速工作。相信我，你马上就会回到你的A-game上.
如何在假期过度饮食后排毒
Dec.13.201602:48
要遵循的3条规则
1.醒来锻炼身体.
我知道这是你想要做的最后一件事，但是运动，特别是有氧运动（想想走路，慢跑，跳舞，游泳，骑自行车），是一天挥霍后按下复位按钮的最佳方法。所以醒来后，快步走45分钟，去健身房，或潜入游泳池。根据密歇根大学的一项新研究，你可以消除不舒服的臃肿，释放促进情绪的内啡肽，防止人们在吃得过饱时发生的炎症和异常的葡萄糖反应。最好的消息？现在，您将处于正确的心态，在一天的剩余时间内做出健康的食物选择（防止一天的挥霍变成一周的挥霍）.
2.多喝水.
适当的保湿始终是必不可少的，但在放纵一夜之后尤其如此。喝大量的普通老水有助于冲洗掉系统中多余的盐和液体，有助于消化，并可以减轻昨天的食物盛会造成的浮肿。另外，如果您对前一晚的最后一杯鸡尾酒（或两杯）感到后悔，给身体补充水分将帮助您更快地从宿醉中恢复过来。用两个8盎司的杯子开始你的早晨，在一天的剩余时间里再喝8杯 – 总共10杯（或80盎司）。您可以随意品尝额外的不加糖的咖啡和茶.
3.涂抹淀粉碳水化合物（面包，米饭，意大利面，土豆）.
虽然淀粉类碳水化合物不是敌人，但最好是给他们一整天的靴子（包括全谷物）。这将自动降低你的热量摄入量，迫使你专注于营养丰富的蔬菜和蛋白质。让我们面对现实吧，你可能在前一天过量使用淀粉，所以请考虑将其作为一种帮助平衡系统的方法.
一日“排毒”菜单
这就是为什么在那个大假期后你会感到不舒服的原因
Dec.13.201601:20
早上8点：早餐：蔬菜炒鸡蛋
研究表明，蛋白质有助于促进新陈代谢，改善焦点和调节血糖。在食物昏迷恢复方面，蛋清是理想的，因为它们每种只有17卡路里和4克蛋白质。不管你喜欢吃四到五个蛋白 – 煮熟，炒，或在煎蛋卷中加入你最喜欢的纤维丰富的蔬菜。蔬菜越多越好，因为蛋白质+纤维是一种成功的组合，当你需要填饱肚子并让你在饭后几个小时感觉饱腹。
下午12点：午餐：膨胀沙拉
这个配方在战略上与蛋白质平衡，以驱动你的系统，纤维填补你和钾（加水）冲洗膨胀。混合搭配你喜欢的物品.
1.从绿叶蔬菜开始，特别是含钾丰富的菠菜.
2.吃富含纤维的蔬菜，如西兰花，甜菜，辣椒，蘑菇，胡萝卜，洋葱，西红柿，鳄梨 – 什么都行.
3.加入保湿黄瓜!
顶部堆蛋白：选择鸡肉，火鸡，鱼，黑豆，鹰嘴豆，毛豆或扁豆.
5.穿上1茶匙橄榄油和2汤匙醋，或柠檬汁或酸橙汁.
下午3点：下午点心：少数坚果+一个苹果
健康的脂肪，蛋白质和纤维的结合有助于稳定血糖，并使你能够通过下午3点的萧条。选择杏仁，花生，核桃或开心果.
下午6点：晚餐：6-8盎司鱼或无皮鸡肉，2杯以上蔬菜
大蒜，洋葱和胡椒等调味料是受欢迎的，但要避免多余的油，奶酪，奶油沙司和盐.
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本文最初发布于2016年12月13日.
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这篇文章提供了一些非常实用的排毒方法，特别是在假期过度饮食后。作者建议我们遵循三条规则：锻炼身体、多喝水、涂抹淀粉碳水化合物。此外，文章还提供了一日“排毒”菜单，包括早餐、午餐、下午点心和晚餐。这些食谱都非常健康，富含蛋白质、纤维和其他营养物质。如果你在假期过度饮食后感到不舒服，这篇文章一定会对你有所帮助。
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这篇文章提供了一些非常实用的排毒方法，特别是在假期过度饮食后。作者建议我们遵循三条规则：锻炼身体、多喝水、涂抹淀粉碳水化合物。此外，文章还提供了一日“排毒”菜单，包括早餐、午餐、下午点心和晚餐。这些食谱都非常健康，富含蛋白质、纤维和其他营养物质。如果你在假期过度饮食后感到不舒服，这篇文章一定会对你有所帮助。