5个适合儿童享用的30分钟晚餐食谱,让您度过一周

5个适合儿童享用的30分钟晚餐食谱,让您度过一周

忙碌的秋季正如火如荼 – 无论是回到学校,还是只是回到更长,忙碌的工作日。那么谁有时间花时间做晚餐?

这个为期五天的膳食计划,快速简便的食谱将让您度过一周。从开始到结束,每顿饭需要30分钟或更短时间 – 这意味着您不必像腌制那样进行任何预先准备。你甚至不必记得打开你的慢炖锅.

我们还包括一个购物清单,以便更轻松地进行计划和准备.

如何通过提前计划您的膳食来节省时间和金钱

Jul.19.201705:34

你不必按照这个顺序制作这些食谱,所以你可以随意将它们混合起来……或者只是选择你喜欢的食谱。无论你制作哪一种,我们都建议准备双批冷冻或冷藏,以备将来几乎即食的晚餐.

星期一:

哥斯达黎加 Rican Black Beans and Rice (Gallo Pinto)
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哥斯达黎加黑豆和米饭(加洛平托)

蓝区解决方案

没有比用廉价,快速,美味和健康的黑豆开始你的一周更好的方法了。这个食谱要求罐头或预煮豆,所以它一起闪现。为他们提供快速煮熟的糙米,并额外包装成卷饼和碗午餐。剩下的豆子也是早餐的绝佳补充。将一勺放入Mug中的微波炉Huevos Rancheros中,加入额外的蛋白质.

星期二:

所以 Money Honey-Mustard Chicken Nuggets
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所以钱蜂蜜芥末鸡块

丽莎莉莲

这些鸡块都是烤好的,这意味着它们更健康 比炸鸡块更容易制作。将您最喜欢的蔬菜,如西兰花和红薯一起烤到鸡肉旁边,为您提供快速,美味的晚餐。并且肯定为Jet Tila的中国鸡肉沙拉等丰盛的沙拉做饭,或用它来取代像这样的鸡肉三明治这样的三明治炸鸡.

星期三:

一锅 Pasta with Broccoli, Ham and Parmesan
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一锅意大利面配西兰花,火腿和巴马干酪

汤姆科利奇奥

如果你假设“顶级厨师”的食谱法官Tom Colicchio会很复杂,那就再想一想。 Colicchio分享了他在自己家中制作的这种简单的面食配方,只需20分钟即可完成准备 – 所有这些都在一个锅里!随意换掉火腿换其他肉类或添加您喜欢的蔬菜.

星期四:

Siri的 Daly's Asian Beef Lettuce Cups
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Siri Daly的亚洲牛肉生菜杯

Siri Daly

冰箱里有一包碎牛肉?解冻这些生菜杯,里面装满用大蒜,生姜,海鲜酱调味的碎牛肉,以及 – 对于那些喜欢辛辣 – 拉差酱的人。虽然Siri Daly注意到她的丈夫Carson喜欢这种菜是低碳水化合物的事实,但你也可以用它来做米饭或其他谷物。剩下的食物很冷,或者在室温下供应午餐。不是牛肉粉丝?这些包装也很好吃碎猪肉,鸡肉,火鸡甚至素食大豆碎.

星期五:

平底锅煎的 Salmon with Braised Kale
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泛鲑鱼配红烧羽衣甘蓝

布赖恩马拉基

关于这个食谱的好处是羽衣甘蓝和鱼一样在同一个锅里煮熟 – 所以晚餐后只需要一个锅来清理。秋天也是羽衣甘蓝的黄金时间,所以它应该是最温和的,最美味的。如果你不介意弄脏一个锅,蒸粗麦粉,碾碎干小麦或奎奴亚藜将是一个很好的额外的一面 – 但它与一个没有烹饪需要的硬皮面包一样好.

购物清单

  • 8盎司无骨去皮鸡胸肉
  • 3/4磅熏猪腰肉,烟熏火腿或烟熏火鸡
  • 1磅碎牛肉
  • 4个三文鱼片,皮上
  • 2束羽衣甘蓝
  • 帕玛森芝士(至少4盎司)
  • 1个小黄色或白色洋葱
  • 1个红洋葱
  • 1头新鲜西兰花,约1磅
  • 1头bibb生菜或卷心莴苣
  • 1红甜椒
  • 3个柠檬
  • 2头大蒜
  • 1片新鲜生姜
  • 1束葱
  • 1串香菜
  • 1哈瓦那辣椒或其他辣椒(可选)
  • 1磅大管状面食,如rigatoni或paccheri
  • 2罐黑豆
  • 1可切成water荠,沥干,切碎
  • 全麦panko面包屑
  • 洋葱粉
  • 蒜粉
  • 第戎芥末
  • 蜜糖
  • 芝麻油
  • 海鲜酱
  • 酱油
  • Sriracha(可选)
  • 花生或腰果(可选)

餐具柜钉书:

  • 特级初榨橄榄油
  • 玉米,油菜籽或植物油
  • 黑胡椒

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