Ако искате да отслабнете преди началото на лятото, вие сте в добри ръце. Моят мазнини, взривяване, пет стъпки план може да ви помогне да загубят пет килограма бързо.
Ето тренировката:
Един път всеки ден: Яжте високопротеинова закуска.
Яденето на високо протеинови ястия, особено в сутрешните часове, може да улесни ограничаването на калориите, което ще ускори загубата на тегло. Проучване в British Journal of Nutrition установява, че когато хората добавят богати на протеини яйца и крехки канадски бекон на закуска, те преживяват по-голяма пълнота през целия ден, в сравнение с времето, когато допълнителният протеин се яде на обяд или вечеря. Друго изследване установява, че диетите, които ядат на яйца по време на сутрешното си хранене, губят повече тегло и съобщават повече енергия, отколкото тези, които са имали карбе-тежка закуска на багел със същия брой калории.
Тук има две нискокалорични, високопротеинови AM ястия, за да започнете деня си с доволен стомах.
- Вариант 1: Бъркани яйца (1 цял + 3 бели) със сапантен спанак, нарязани домати и ¼ чаша настъргано сирене с намалено съдържание на мазнини
- Вариант 2: Шест унции грозде без грозде гръцко кисело мляко, покрито с ¾ чаша смесени плодове (или 1 нарязана ябълка) и 1-2 TB нарязани орехи
Два пъти всеки ден: Спайс нещата.
Новите изследвания от университета “Пурду” показват, че добавянето на пикантни подправки и подправки като лют червен пипер, свежи и бутилирани люти чушки и горещ сос за хранене потиска апетита ви и леко повишава метаболизма ви. Когато диетите, които не са свикнали да ядат пикантни храни, се наслаждават на супа, подправена с доза кайенска пипер, ядат по-малко калории на следващото си хранене и изгарят допълнителни 10 калории. Това е малко, малко увеличение – но увеличение все пак!
Опитайте да напръскате нарязани топли чушки в салати или да смесвате горещ сос в нискомаслено майоне или хумус, за да направите подправка за сандвичи. Добавете огън към омлет, нискомаслена пилешка или риба тон, пържени картофи и маринати с нарязани jalapeno или chipotle пиперки.
Три пъти дневно: Пийте на студен или студен зелен чай преди или с хранене.
Пиещите течности, включително зелен чай, точно преди или с храна ви запълват с течен обем, който отнема ръба на глада ви, така че да ядете по-малко храна. Едно скорошно проучване на шведски изследователи установи, че зеленият чай може да бъде още по-ефективен, за да ви накара да се насищате, отколкото обикновената вода, затова препоръчвам да пиете чаша или чаша със закуска, обяд и вечеря. Чаят също може да бъде добре дошъл, ако лесно се отегчавате с обикновена H2O и искате да имате разнообразие от напитки.
Зеленият чай може също леко да обръща метаболизма ви, така че може дори да ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории всеки ден. Просто не добавяйте захар!
Четири чаши зеленчуци трябва да се консумират през целия ден.
Ако искате да намалите калориите и успешно да отслабнете, без да се чувствате глупаво, определено трябва да приемате не-скорбялни зеленчуци. Казвам на диетолозите да ги ядат в неограничени количества, но четири чаши е добър дневен минимум. Несъдържащите нишесте зеленчуци като броколи, спанак, моркови, карфиол, зелен фасул, спанак и звънец са богати на фибри и вода, което означава, че те зареждат за изключително ниски калорийни разходи. Това е печелившата формула за отслабване на храни.
От психологическа гледна точка чувствам, че е много важно dieters да имат някои храни, като не-скорбялни зеленчуци, да могат да ядат в неограничени количества по всяко време на деня. Тази стратегия намалява чувствата на отнемане и страх от глад, което често води до отказ на диети.
Пет пъти всеки ден: Направете набор от 100 скачащи жакове
Вие ще изгорите около 100 калории, правейки 500 скока на ден, и отнема само около 2 минути, за да ударите всеки набор от 100 жакове, така че това е 10 минути ОБЩО за деня. Всеки може да намери време за десет минути упражнения, нали ?! Стискайте се в настроените традиционни JJs с висока степен на въздействие или модифицираните JJs с нисък удар преди душ, докато компютърът ви се зарежда, докато вечерята се готви или по време на телевизионна рекламна почивка. Ще изкарате сърцето си да изпомпва и да изгорите 700 калци на седмица!
За повече съвети за загуба на тегло и здравна информация посетете joybauer.com и следвайте Joy на Facebook и Twitter.
Ако искате да отслабнете преди началото на лятото, този пет стъпки план е перфектен за вас. Високопротеиновата закуска е отличен начин да започнете деня си и да ускорите загубата на тегло. Добавянето на пикантни подправки и зелен чай във вашата диета може да ви помогне да се наситите по-бързо и да изгорите повече калории. Не-скорбялните зеленчуци са отличен начин да намалите калориите и да се чувствате сити. И накрая, 100 скачащи жака всеки ден може да ви помогне да изгорите допълнителни калории и да се чувствате по-здрави и енергични. Този план е лесен за следване и може да ви помогне да постигнете вашата цел за отслабване.