Verlieren Sie 5 Pfund pro Sommer in nur 5 Schritten

Verlieren Sie 5 Pfund pro Sommer in nur 5 Schritten

Wenn Sie vor dem Beginn des Sommers schlank werden wollen, sind Sie in guten Händen. Mein Fettspreng-Fünf-Stufen-Plan kann dir helfen, fünf Pfund schnell zu verlieren.

Hier ist die Übung:

Einmal pro Tag: Essen Sie ein proteinreiches Frühstück.

Das Essen von Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt, besonders in den Morgenstunden, kann es einfacher machen, Kalorien einzudämmen, was Ihren Gewichtsverlust beschleunigen wird. Eine Studie im British Journal of Nutrition fand heraus, dass Menschen, die eiweißreiche Eier und mageren kanadischen Speck zum Frühstück hinzufügten, im Laufe des Tages größere Fülle verspürten, als wenn das zusätzliche Protein zum Mittag- oder Abendessen gegessen wurde. Eine andere Studie fand heraus, dass Diätetiker, die beim Frühstück auf Eiern aßen, mehr Gewicht verloren und mehr Energie als diejenigen, die ein kohlenhydratreiches Bagel-Frühstück mit der gleichen Kalorienzahl hatten, berichteten.

Hier sind zwei low-cal, proteinreiche AM-Mahlzeiten, um Ihren Tag mit einem zufriedenen Magen zu beginnen.

  • Option 1: Rührei (1 ganze + 3 weiße) mit sautiertem Spinat, gehackten Tomaten und ¼ Tasse geriebenem Käse mit reduziertem Fettgehalt
  • Option 2: Sechs Unzen einfachen fettfreien griechischen Joghurt mit ¾ Tasse gemischten Beeren (oder 1 gehackten Apfel) und 1-2 TB gehackte Walnüsse gekrönt

Zweimal jeden Tag: Dinge aufpeppen.

Neue Forschungsergebnisse der Purdue University legen nahe, dass der Zusatz von würzigen Gewürzen und Würzmitteln wie Cayennepfeffer, frischer und in Flaschen abgefüllter scharfer Paprika und scharfer Soße den Appetit lindert und den Stoffwechsel leicht ankurbelt. Wenn Diätetiker, die es nicht gewohnt waren, scharf gewürzte Speisen zu essen, eine mit Cayennepfeffer gewürzte Suppe genossen, aßen sie bei der nächsten Mahlzeit 60 Kalorien weniger und verbrannten zusätzliche 10 Kalorien. Es ist ein winziger, winziger Anstieg – aber trotzdem ein Anstieg!

Versuchen Sie, gehackte scharfe Paprikaschoten in Salate einzutauchen oder scharfe Soße in fettarme Mayonnaise oder Hummus zu mischen, um einen würzigen Aufstrich für Sandwiches zu machen. Fügen Sie etwas Feuer zu Omelettes, fettarmem Huhn oder Thunfischsalat hinzu, rühren Sie Pommes und Marinaden mit Hackfleisch Jalapeno oder Chipotle Paprika.

Drei Mal am Tag: Vor oder zu den Mahlzeiten auf eisgekühlten oder heißen Grüntee trinken.

Trinken Flüssigkeiten, einschließlich grüner Tee, kurz vor oder zu den Mahlzeiten füllt Sie mit Flüssigkeitsvolumen, das den Rand von Ihrem Hunger nimmt, so dass Sie weniger essen. Eine kürzlich von schwedischen Forschern durchgeführte Studie hat ergeben, dass grüner Tee bei der Sättigung sogar noch effektiver ist als normales Wasser. Daher empfehle ich, zum Frühstück, Mittag- und Abendessen einen Becher oder ein Glas zu trinken. Tee kann auch eine willkommene Abwechslung sein, wenn Sie einfach mit einfachem H2O gelangweilt werden und etwas Getränkevielfalt wollen.

Grüner Tee kann auch Ihren Stoffwechsel leicht revulieren, so dass es Ihnen sogar helfen kann, jeden Tag ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Gib einfach keinen Zucker hinzu!

Vier Tassen Gemüse müssen den ganzen Tag über gegessen werden.

Wenn Sie Kalorien abbauen und erfolgreich abnehmen wollen, ohne sich gierig zu fühlen, müssen Sie unbedingt nicht stärkehaltiges Gemüse essen. Ich sage Diätetikern, sie in unbegrenzten Mengen zu essen, aber vier Tassen sind ein gutes tägliches Minimum. Nicht-stärkehaltige Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Karotten, Blumenkohl, grüne Bohnen, Spinat und Paprika sind reich an Ballaststoffen und Wasser, was bedeutet, dass sie für eine extrem niedrige Kalorienkosten füllen. Das ist die gewinnende Formel für das Abnehmen von Lebensmitteln.

Aus psychologischer Sicht halte ich es für sehr wichtig, dass Diätetiker Lebensmittel wie nicht stärkehaltiges Gemüse essen, die sie zu jeder Tageszeit unbegrenzt essen können. Diese Strategie reduziert die Gefühle von Entbehrung und Angst vor Hunger, die oft dazu führen, dass Diäten scheitern.

Fünfmal jeden Tag: Machen Sie ein Set von 100 Hampelmännern

Du verbrennst etwa 100 Kalorien, indem du 500 Hampelmänner pro Tag machst, und es dauert nur etwa 2 Minuten, um jeden Satz von 100 Buben auszuschalten, also 10 Minuten TOTAL für den Tag. Jeder kann Zeit für zehn Minuten Training finden, oder ?! Quetschen Sie in einem Set – traditionelle JJs mit hoher Wirkung oder modifizierte JJs mit geringer Wirkung – vor dem Duschen, während der Computer hochfährt, während das Abendessen kocht, oder während einer TV-Werbepause. Sie werden Ihr Herz pumpen und zusätzliche 700 Kalorien pro Woche verbrennen!

Weitere Tipps zum Abnehmen und zur Gesundheit finden Sie unter joybauer.com und folgen Sie Joy auf Facebook und Twitter.

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