Rosine Bran unter den 5 schlechtesten Cerealien für Ihre Ernährung

Kein Gang im Lebensmittelgeschäft ist schwieriger zu navigieren als der Getreidegang.

Jede Schachtel – auch die fruchtigen und schokoladigen Cerealien – ist eine “gute Quelle” für etwas Vitamin oder behauptet “mit ganzen Körnern gemacht zu werden”.

Während die FDA darum kämpft, diese anstößigen Behauptungen zu regulieren, müssen wir Verbraucher uns selbst überlassen.

Das Problem ist, dass niemand Stunden im Supermarkt verbringen will, um Nährwertkennzeichnungen zu analysieren, so dass wir am Ende Stunden im Fitnessstudio verbringen und stattdessen unsere Supermarktfehler verarbeiten.

Tun Sie sich also einen Gefallen und machen Sie sich mit einigen wichtigen Müsliswaps vertraut. Wir haben das Beste und das Schlechteste hier.

General Mills Schokolade Chex (1 Tasse)175 Kalorien
3,5 Gramm Fett (0 Gramm gesättigt)
< 1 grams fiber
10,5 Gramm Zucker

Sie wissen, wann es in Ordnung ist, Müsli mit Schokoladengeschmack zu essen? Beim Nachtisch – kein Frühstück. Als Start in den Tag verdient diese Schale einen Nährwert F minus. Aber hier ist die Sache: Selbst als Nachtisch Müsli, ist dies nicht Ihre beste Option. Chex ist nach jedem Standard kalorienreich. Machen Sie den Wechsel zu Cookie Crisp und Sie schneiden 40 Kalorien aus jeder Schale. Mit einem solchen Tausch pro Tag werden Sie im Laufe eines Jahres etwa 4 Pfund verlieren.

Essen Sie stattdessen: General Mills Cookie Crisp (1 Tasse) 135 Kalorien
1,5 Gramm Fett (0 Gramm gesättigt)
1 Gramm Faser
13,5 Gramm Zucker

Kellogg’s Rosinen-Kleie (1 Tasse)
190 Kalorien
1 Gramm Fett (0 Gramm gesättigt)
7 Gramm Faser
19 Gramm Zucker

Das Konzept hier ist grandios: Vollkornflocken mit echten Früchten gesüßt. Leider passiert das nicht wirklich. Diese Rosinen, wie Sie sehen können, tragen alle kleine glitzernde Zuckerjacken. Fügen Sie das zu den drei Formen des Zuckers in den Flocken hinzu – Maissirup, HFCS und Invertzucker – und Sie haben ein ernstes Zuckerbuzz in der Herstellung. Wenn Sie das echte Geschäft wollen, müssen Sie es selbst machen. Bleib bei den Weizenflocken und füge deine eigenen, unverfälschten Früchte hinzu.

Essen Sie stattdessen: Kellogg’s All-Bran Complete Weizenflocken (1 Tasse) mit einem Esslöffel Rosinen 145 Kalorien
0,5 Gramm Fett (0 Gramm gesättigt)
7 Gramm Faser
12 Gramm Zucker

Post Golden Crisp (1 Tasse) 145 Kalorien
0 Gramm Fett
< 1 grams fiber
18,5 Gramm Zucker

Hier ist das unveränderliche Gesetz des Getreideganges: Wenn Sie eine Zeichentrickfigur auf dem Paket sehen, erwarten Sie einen Berg Zucker in der Box zu finden. So gewinnen Lebensmittelverarbeiter schon früh Kinder; Sie bekommen sie süchtig nach Zucker. Aber genauso schlecht wie die hohe Zuckerzahl ist der Mangel an Ballaststoffen. Das bedeutet, dass dieser Zucker schneller als Road Runner durch deinen Magen fließt und dich – oder dein Kind – in einen außer Kontrolle geratenen Tasmanischen Teufel verwandelt. Wechseln Sie zu Honeycomb und Sie werden Ihre Kalorienzufuhr um mehr als 40 Prozent reduzieren und Ihre Zuckeraufnahme zurück in die sichere Zone bringen.

Iss stattdessen: Post Honeycomb (1 Tasse) 85 Kalorien
0,5 Fett (0 Gramm gesättigt)
0,5 Gramm Faser
6,5 Gramm Zucker

Quäker-Naturmüsli mit Rosinen (1 Tasse) 420 Kalorien
12 Gramm Fett (7 Gramm gesättigt)
6 Gramm Faser
30 Gramm Zucker

Granola ist eines der fehlgeleiteten “Gesundheits” -Lebensmittel der Welt. Sicher, es hat eine lobenswerte Faserzahl, aber um es vom ganzen Hafer zu Granola zu verwandeln, verpackt Quaker dieses Zeug mit einem Zucker in Form von Zucker und Honig. Fügen Sie das zu den Rosinen hinzu und Sie haben die gleiche Menge Zucker in einer Tasse dieses Zeugs, wie Sie in einer ganzen Snickers Bar finden. Und um es zu knacken, setzt Quaker auf Kokosnussöl, das fast ausschließlich aus gesättigten Fettsäuren besteht. Essen Sie ein paar Tassen dieser sogenannten Gesundheitskost und Sie haben gerade 60 Prozent der gesättigten Fettempfehlung Ihres Tages ausgelöscht.

Essen Sie stattdessen: Quaker Brown Sugar Haferflocken Squares (1 Tasse) 210 Kalorien
2,5 Gramm Fett (0,5 Gramm gesättigt)
5 Gramm Faser
10 Gramm Zucker

General Mills Reeses Puffs
160 Kalorien
4 Gramm Fett (1 Gramm gesättigt)
1,5 Gramm Faser
16 Gramm Zucker

Warum hebt niemand eine Augenbraue, wenn eine Süßigkeitsfirma in den Getreidegang eintaucht? Antwort: Denn mit Marken wie Cocoa Puffs, Lucky Charms und Frosted Flakes ist Müsli schon nicht mehr von Süßigkeiten zu unterscheiden. Aber auch wenn Sie sich ein süßes Müsli gönnen, können Sie immer noch schlau sein. Kix kombiniert einen guten Ballast mit einer geringen Kalorienmenge. Kleben Sie das auf den Tisch und Sie werden beide heikle Kinder und ihre gesundheitsbewussten Eltern beruhigen.

Essen Sie stattdessen: General Mills Honey Kix (1 Tasse) 96 Kalorien
1 Gramm Fett (0 Gramm gesättigt)
2,5 Gramm Faser
5 Gramm Zucker

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