Wir wissen HEUTE Food-Fans mögen Trader Joe’s, aber wir wissen auch, dass viele TJ-Fans nicht nur auf Keksbutter nicken, sondern auch nach mehr gesundheitsbewussten Funden suchen.
Also haben wir die von HEATY hinzugefügten Gesundheits- und Ernährungsexperten gebeten, ihre gesunden Lieblingsspeisen von der budgetfreundlichen Marke zu teilen. Hier sind ihre Top-Funde für Abendessen, Seiten, Snacks und mehr.
1. Organischer gewürfelter Blumenkohl
Trader Joes gewürzter Blumenkohl, der in gekühlter und gefrorener Version kommt, ist so beliebt, dass Gerüchte über Rationierung laut wurden. Es ist ein bequemer, kohlenhydratärmer Ersatz für Reis und bekommt auch von Ernährungswissenschaftlern einen großen Daumen hoch. “Blumenkohl, Reis ‘ist einer meiner liebsten, gesunden Lebensmittelfunde “, sagt Joy Bauer, HEUTE Ernährungsberaterin und Gründerin von Nourish Snacks.” Ich mache normalerweise meine eigenen, aber es ist großartig, ein paar Kochschritte an hektischen Wochentagen überspringen zu können und Abendessen schneller auf den Tisch bekommen. Plus, ich habe eine weniger Sauerei, um aufzuräumen. “Probieren Sie es in einem leckeren Blumenkohl ‘Risotto’ mit wilden Pilzen oder in Blumenkohl Fried Rice.
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Jan.18.202301:31
2. Gemüse braten
Keri Glassman, MS, RDN, ist ein weiterer Fan von TJs gewürztem Blumenkohl und sie liebt auch den tiefgefrorenen Gemüsemix des Ladens. Es ist einfach, entweder (oder eine Kombination der zwei!) Mit Protein zu übersteigen und eine vollständige Mahlzeit zu haben, sagt Glassman, der ihre Liebling gesunden Tiefkühlkost bei Trader Joe’s auf dem Blog Nahrhaftes Leben abdeckt.
3. Wildes Alaska-Rotlachs
Suchen Sie nach etwas Protein, um den vegetarischen Pfannengemüse oder den Blumenkohl zu übersteigen? Glassman mag TJ’s gefrorenen wilden Lachs, der eine große Quelle von Protein und Herz gesunden Omega-3-Fettsäuren ist. “Da Trader Joe’s seine eigene Marke verkauft, ist es im Vergleich zu Ihrem lokalen Fischmarkt auch sehr erschwinglich”, bemerkt sie auf ihrer Website. Halten Sie Filets griffbereit in Ihrem Gefrierschrank, sie sind leicht aufzutauen und können in jedem Lachsrezept verwendet werden.
Giandas Pan-Roasted Lachs mit Sommer Orzo Succotash
4. Gefrorenes Erzeugnis
“Trader Joe’s verkauft einige der besten gefrorenen Früchte und Gemüse – sie sehen oft aus wie sie es taten, während sie frisch waren – sie behalten ihre Farbe – und sie sind würzig”, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpfer von Better Than Diäten. “Ihre Etiketten weisen größtenteils erkennbare Zutaten auf, aber es ist am besten, die Etiketten sorgfältig zu lesen, um sicherzugehen, dass Sie keine Artikel kaufen, die Zucker oder andere Zutaten enthalten, die Sie am besten vermeiden können.
Also, wenn Sie gefrorene Mangos oder Himbeeren für Ihre Smoothies kaufen, sollte die Zutatenliste nur Mangos oder Himbeeren enthalten. “Und, fügt Taub-Dix hinzu:” Viele Menschen erkennen nicht den Wert von Tiefkühlkost und das in einigen Fällen könnte es sogar besser als frisch in Bezug auf den Nährwert sein. “
5. Crunchy gesalzene Erdnussbutter mit Flax und Chia Samen
TJ’s Liebling unter den Mitarbeitern von TODAY, Trader Joes Erdnussbutter mit Flachs- und Chiasamen, erhält den Daumen von NBC News Gesundheit und Ernährung Redakteur Madelyn Fernstrom, PhD, die das Produkt für frei von Zuckerzusatz – und für die Zugabe von Flachs und Chia-Samen, die sie bemerkt “bieten Geschmack, Crunch und mehr als 300 Milligramm von zusätzlichen Omega-3-Fettsäuren pro 2 Esslöffel und eine befriedigende 170 Kalorien.” Slather es in Sandwiches, essen Sie es mit dem Löffel oder verwenden Sie es, um diese chaotisch Sellerie Snacks zu machen.
6. ungesüßte organische Açaí Püree-Pakete
“Açaí-Schalen bei Smoothies sind normalerweise Zuckerbomben”, sagt Joy Bauer. “Ich benutze diese Açaí-Päckchen, um meine eigenen Schüsseln zu Hause mit all meinen Lieblings-Obsttoppern zu machen. Da sie ungesüßt sind, weiß ich genau, wie viel Zucker reinkommt.” Ein weiterer Bonus? Making Açaí Schalen zu Hause sparen Sie Geld! Versuchen Sie Açaí, das Glassman bemerkt, kann dazu beitragen, Entzündungen zu bekämpfen und zur Gesundheit des Herzens beitragen, in diesem Açaí Bowl Rezept von Ernährungsexpertin Ellie Krieger.
7. Knusprige Crunchy Brokkoli Florets
Diese gerösteten Brokkoli-Bisse, die in TJ’s Imbiss-Bereich gefunden werden, sind ein beliebter “kohlenhydratarmer, knackiger und gesunder Mittagsimbiss” für die heutige Beitragende Kristin Kirkpatrick, MS, RD.
8. Alles außer dem Bagel Sesame Seasoning Blend
“Es ist wie ein New York Bagel in einer Flasche – ohne all die Kohlenhydrate”, sagt Bauer über diese Mischung aus Sesam, Mohn, Meersalz und getrocknetem Knoblauch und Zwiebeln. “Ich füge meinem leichten Frischkäse einen Schuss hinzu und bringe ihn auf einen englischen Vollkornmuffin mit einer Tomatenscheibe. Es ist eine lustige und einfache Art, Geschmack hinzuzufügen.”
9. Wilder Rucola
Sicher, man kann heutzutage Rucola in den meisten Lebensmittelgeschäften kaufen, aber Fernstrom mag den Preis bei Trader Joe’s. “Bei nur 1,99 $ ist es ein Frischwaren-Schnäppchen. Man bekommt eine große Tüte mit frischem Rucola, um jeden Salat aufzupeppen oder alleine zu essen. Der würzige Bissen von Rucola macht einen großartigen Salat allein, mit etwas Zitronensaft und einem Schuss Olivenöl, oder zu jeder Mischung von frischen Grüns hinzugefügt. Es ist ein großes Intro zu dunklen Grüns für diejenigen, die neu zu dunkleren, tangier grünen sind. ” Probieren Sie es in einem 5-Zutaten-Wassermelonen-, Feta- und Rucolasalat oder in Siri Dalys Bow Tie Pasta mit Rucola-Pesto.
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Dez. 03.201504:55
10. Balsamico-Glasur
“Ich weiß nichts über dich, aber ich kaue gerne meine Fette”, sagt Taub-Dix. “Ich würde es vorziehen, wenn die Fettquelle meines Salats aus Nüssen oder Avocado statt aus Öl kommt, da sie ein beeindruckenderes Mundgefühl bieten und ihnen helfen können, sich satt zu fühlen.”
Ihre Lösung: Trader Joes Balsamico-Glasur auf Salaten und nicht auf Ölbasis. Sie stellt fest, dass ein Esslöffel der Glasur nur 40 Kalorien enthält, verglichen mit einem Esslöffel Öl, das etwa 130 Kalorien enthält. Plus, sagt sie, die Glasur geht einen langen Weg, wenn sie dekorativ über einen Salat beträufelt wird. Versuchen Sie es mit diesem wilden Rucola, oder, wie Taub-Dix es vorschlägt, auf Erdbeeren oder Melonen: “Es wird Ihre Geschmacksnerven zum Singen bringen!”
11. Gekühlter 100% Vollkorn-Pizzateig
“Ich liebe es, diesen Teig als Vehikel für Gemüse zu verwenden”, sagt Bauer über diesen Teig. “Ich gebe etwas Tomatensoße, Käse dazu und haue dann Pilze, Paprika, Spinat und Brokkoli auf – und viele rote Pfefferflocken! Indem du Vollkorn auswählst, fügst du deiner Scheibe etwas Nahrung und Ballaststoffe hinzu.”
12. Cremige niedrige Natriumtomatensuppe
“Diese essfertige Suppe in einer Schachtel, mit einem drehbaren Deckel zum Wiederversiegeln, ist zu jeder Jahreszeit ein schmackhafter Snack oder eine Vorspeise”, sagt Fernstrom. “Es hat keine Creme und ist arm an Natrium – nur 140 Milligramm pro Portion, weniger als 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis – und es ist eine befriedigende und nährstoffreiche Wahl.”
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13. “Nur eine Handvoll” Omega Trek Mix
Wenn es ums Naschen geht, ist Fernstrom ein Fan von diesem “nährstoffreichen” Trail-Mix, der in 170 Portionen mit einer Portion Kalorien serviert wird. “Eine Mischung aus Nüssen, Samen und getrockneten Früchten, es ist eine leckere Kombination aus Aromen und Nährstoffen, die perfekt für einen Snack ist”, fügt sie hinzu. “Und mit der einzelnen Portionstüte haben Sie die Befriedigung, die ganze Sache zu essen.”
14. Einzelne Nusspackungen
Als geschäftige Mutter ist Kirkpatrick auch ein Fan von TJs individuell portionierten “Just a Handful” -Packungen. “Auf dem Weg dorthin möchte ich keine Dose Nüsse tragen – ich esse alles – und ich habe vielleicht keine Zeit, in einzelne Tüten einzuteilen”, sagt sie.
15. Knusprige Haferflocken-Schokoladenkekse
“Wenn Sie nach einem süßen Leckerbissen suchen und Obst nicht die Lösung ist, dann befriedigen Sie dieses Cookie-Verlangen mit einem dieser Leckerbissen”, schlägt Fernstrom vor. “Bei 25 Kalorien sind es ein paar Bisse und können Ihre Naschkatzen zähmen. Meistens können nur ein oder zwei Bissen befriedigen – aber fühlen Sie sich frei, Ihre Portion bis zu vier Kekse für 100 Kalorien zu machen.”
16. Gemischte Nussbutter
TJ’s gemischte Nussbutter, die eine leckere Mischung aus Mandeln, Cashewnüssen, Walnüssen, Paranüssen, Haselnüssen und Pekannüssen enthält, ist ein Favorit für Kirkpatrick, der die Tatsache liebt, dass er keinen Zucker hinzugefügt hat. Plus, sagt sie, die Vielzahl der Nüsse bedeutet, dass Sie auch eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien erhalten.
17. Hundefutter
Vergessen Sie nicht Ihren Hündchen, wenn Sie für die Familie ping sind! “Obwohl mein Hund eine Kombination aus verschiedenen Arten von Lebensmitteln isst, die ich in verschiedenen Geschäften kaufe – ich weiß, er ist verwöhnt – habe ich vor kurzem begonnen, sein Trockenfutter bei Trader Joe zu kaufen”, sagt Taub-Dix. “Dieses Essen enthält Vollkornprodukte, Ballaststoffe, Probiotika, getrocknete Früchte und Gemüse, Leinsamen und eine Vielzahl von Proteinquellen und Vitaminen und Mineralien. Und das Beste von allem, ich kann es kaufen, während ich für den Rest von Ping bin die Familie … spart Zeit und Geld. “
Es ist großartig zu sehen, dass Trader Joes gesunde Optionen für Food-Fans anbietet. Der gewürfelte Blumenkohl ist eine fantastische Alternative zu Reis und kann in vielen Gerichten verwendet werden. Der tiefgefrorene Gemüsemix ist auch eine schnelle und einfache Möglichkeit, eine vollständige Mahlzeit zuzubereiten. Der gefrorene wilde Lachs ist eine großartige Proteinquelle und eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Es ist auch toll zu wissen, dass Trader Joes hochwertige gefrorene Früchte und Gemüse anbietet, die oft besser sind als frische Produkte in Bezug auf den Nährwert. Die crunchy gesalzene Erdnussbutter mit Flax und Chia Samen ist eine weitere gesunde Option, die ich gerne ausprobieren würde. Danke, dass Sie diese gesunden Funde mit uns teilen!