Vorbeifahren, Muffins: 3 einfache Tipps für ein gesünderes Frühstück von Joy Bauer

Fahr vorbei, Muffins! Ich gebe Ihnen drei einfache Tipps, um Ihnen beim Aufbau eines nährstoffreichen Frühstücks zu helfen.

1. Fügen Sie Produkte ein.

Obst und Gemüse versorgen Ihren Körper mit Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen, einem unverdaulichen Kohlenhydrat, das Ihren Blutzucker stabilisiert, Ihren Cholesterinspiegel senkt und es Ihnen sogar ermöglicht, länger gesättigt zu sein. Fügen Sie Pilze und Pfeffer zu einem Omelett hinzu, bedecken Sie Ihren Joghurt mit Beeren, und koppeln Sie einen Apfel mit Nussbutter. Die Möglichkeiten sind endlos!

Lernen Sie eine kleine Sache, um fit zu sein: French Toast in einer Tasse

Apr.09.201801:46

2. Verpacke Protein.

Die Forschung zeigt, dass der Beginn des Tages mit einer proteinreichen Mahlzeit bei der Gewichtsabnahme helfen und die Energie steigern kann. Um Ihren Frühstücksteller zu erhöhen, versuchen Sie, ein Omelett mit 1 ganzen Ei und 2 bis 3 Eiweiß mit Gemüse (ungefähr 14-18g Protein) zu machen oder genießen Sie einen 6-Unzen-Behälter griechischer Joghurt mit Beeren (ungefähr 15g Protein).

3. Halten Sie es einfach.

Der Morgen ist oft hektisch, daher ist es hilfreich, eine Handvoll realistischer Frühstücksoptionen in der Gesäßtasche zu haben. Hier sind einige meiner Mahlzeiten, die weniger als 300 Kalorien sind und mindestens 4 Gramm Ballaststoffe plus 10 Gramm Protein enthalten. Steige auf und scheine!

Rezepte, um deinen Morgen richtig anzufangen:

Französischer Toast in einer Tasse

Französisch Toast Fanatiker, dieses Rezept ist für Sie. Es ist süß, es ist köstlich, und es gibt keine Pfanne benötigt. Plus, es enthält 12 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe für weniger als 150 Kalorien – es ist ein Wunder in einer Tasse!

Freude Bauer's French Toast in a Mug
Nathan Congleton / HEUTE

Erdbeer-Bananen-Frühstückssmoothie

Pürieren Sie diesen leckeren Frühstückssmoothie für sich und Ihre Familie. Es ist nicht nur ein Kinderspiel zubereiten (ein Muss für den geschäftigen Morgen Eile), aber es wird Sie bis zum Mittagessen aktiv bleiben. Fang an zu trinken!

PB & J Waffeln

Hier ist ein einfaches Frühstück Gericht, das eine Drehung auf einem Mittagessen Klassiker ist, PB & J. Toast einfach 2 Vollkornwaffeln, dann top mit je 2 Teelöffel Erdnussbutter (oder jede Nuss oder Saatbutter der Wahl) und 1/4 Tasse geschnitten Himbeeren und Blaubeeren.

Für gesündere Tipps folgen Sie Joy auf Twitter, Facebook und Instagram und schauen Sie sich ihr Kochbuch “Von Junk Food zu Joy Food” an. Sieh ihr jeden Samstag bei NBC’s Health + Happiness zu.

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