Joy Bauer’s eintägige Detox Diät und Menüplan

Es ist also der Morgen nach einem großen Schlag, und sagen wir mal, du hattest etwas zu viel Spaß, Essen und Schnaps. Stress nicht! Tritt stattdessen in Aktion und beseitige sofort den Schaden mit diesem eintägigen Entgiftungsplan. Beste Neuigkeiten von allen? Es ist einfach zu folgen, effektiv und arbeitet schnell. Vertrau mir, du wirst in kürzester Zeit wieder in deinem A-Spiel sein.

Wie zu entgiften nach zu viel Essen und Trinken in den Ferien

Dez. 13.201602:48

3 Regeln folgen

1. Aufwachen und trainieren.

Ich weiß, dass es das letzte ist, was du tun willst, wenn du Lust hast, aber Bewegung, besonders Cardio (denke laufen, joggen, tanzen, schwimmen, biken), ist der beste Weg, den Reset-Knopf nach einem anstrengenden Tag zu drücken. Wachen Sie auf und machen Sie einen 45-minütigen Spaziergang, gehen Sie ins Fitnessstudio oder tauchen Sie in den Pool. Sie werden von der unangenehmen Blähung schwitzen, stimmungsauffrischende Endorphine freisetzen und laut einer neuen Studie der University of Michigan Entzündungen und abnormale Glukose-Reaktionen verhindern, die bei Menschen auftreten können, wenn sie sich zu viel essen. Die besten Neuigkeiten? Sie werden jetzt in der richtigen Stimmung sein, während des restlichen Tages eine gesunde Ernährung zu wählen (die verhindert, dass sich ein eintägiger Konsum in einen einwöchigen Konsum verwandelt)..

2. Trinken Sie viel Wasser.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist immer wichtig, aber besonders nach einer Nacht des Genusses. Das Trinken von reichlich altem Wasser hilft, überschüssiges Salz und Flüssigkeit aus Ihrem System zu spülen, hilft bei der Verdauung und kann die durch die gestrige Extravaganz der Nahrung verursachte Schwellung lindern. Plus, wenn Sie den letzten Cocktail (oder zwei) von der vorherigen Nacht bereuen, wird die Rehydration Ihres Körpers Ihnen helfen, sich viel schneller von einem Kater zu erholen. Beginnen Sie Ihren Morgen mit zwei 8-Unzen-Tassen und trinken Sie weitere 8 Tassen während des restlichen Tages – das sind insgesamt 10 Tassen (oder 80 Unzen). Fühlen Sie sich frei, zusätzlich ungesüßten Kaffee und Tee zu trinken.

3. Auslassen von stärkehaltigen Kohlenhydraten (Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln).

Während stärkehaltige Kohlenhydrate nicht der Feind sind, ist es am besten, ihnen den ganzen Tag den Stiefel zu geben (ganze Körner inklusive). Dies wird automatisch Ihre Kalorienzufuhr senken und Sie dazu zwingen, sich auf nährstoffreiches Gemüse und Protein zu konzentrieren. Und lassen Sie uns ehrlich sein, Sie sind wahrscheinlich am Tag zuvor sowieso über die Stärke gegangen, also betrachten Sie das als eine Möglichkeit, das Gleichgewicht Ihres Systems zu verbessern.

Eintägiges “Detox” -Menü

Deshalb fühlen Sie sich nach dem großen Festmahl unwohl

Dez. 13.201601:20

8 Uhr: Frühstück: Rührei mit Gemüse

Forschung zeigt, dass Protein Ihren Metabolismus revitalisiert, Ihren Fokus verbessert und Blutzucker reguliert. Wenn es um Koma Recovery geht, Eiweiß sind ideal, weil sie nur 17 Kalorien und 4 Gramm Eiweiß haben. Essen Sie vier bis fünf Eiweiße, wie Sie wollen – hart gekocht, Rührei oder in einem Omelett mit vielen Ihrer Lieblings-ballaststoffreichen Gemüsesorten. Je mehr Gemüse, desto besser, denn Protein + Ballaststoffe sind eine gewinnbringende Kombination, wenn es darum geht, sich nach dem Essen stundenlang satt zu fühlen.

12.00 Uhr: Mittagessen: Blow-Strahl-Salat

Diese Formel ist strategisch ausgewogen mit Protein, um Ihr System zu revitalisieren, Ballaststoffe, um Sie aufzufüllen und Kalium (plus Wasser), um Blähungen auszuspülen. Kombiniere und kombiniere deine Lieblingsgegenstände.

1. Beginnen Sie mit einer Basis von Blattgemüse, insbesondere Kalium-reichem Spinat.

2. Werfen Sie auf faserreiches Gemüse wie Brokkoli, Rüben, Paprika, Pilze, Karotten, Zwiebeln, Tomaten, Avocado – alles geht.

3. Fügen Sie feuchtigkeitsspendende Gurken hinzu!

4. Pile Protein auf der Oberseite: wählen Sie Huhn, Truthahn, Fisch, schwarze Bohnen, Kichererbsen, Edamame oder Linsen.

5. Dress mit 1 Teelöffel Olivenöl und 2 Esslöffel Essig oder Zitrone oder Limettensaft.

15.00 Uhr: Nachmittagsjause: Handvoll Nüsse + ein Apfel

Die Kombination von gesundem Fett, Protein und Ballaststoffen hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und ermöglicht es Ihnen, durch den 15-minütigen Einbruch zu fahren. Wählen Sie aus Mandeln, Erdnüssen, Walnüssen oder Pistazien.

18.00 Uhr: Abendessen: 6-8 Unzen Fisch oder ohne Haut Huhn mit 2 Tassen Gemüse

Gewürze wie Knoblauch, Zwiebeln und Pfeffer sind willkommen, aber vermeiden Sie extra Öl, Käse, Sahnesoße und Salz.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich am 13. Dezember 2016 veröffentlicht.

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