12 Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme in den Ferien

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Der Feiertagsstimmung ist passiert. Es ist die Zeit des Jahres, in der Lichter, Gerüche und Geräusche in voller Urlaubswirkung sind. Im Namen der Freude dieser Ferienzeit mit Wellness und Spaß im Auge – und nicht all diese Gewichtsverlust Tipps, die Sie das ganze Jahr über lagerte gehen buh-bye – Ich möchte Sie mit ein paar gesunden Urlaubsgewohnheiten einrichten.

Wie man das Packen im Urlaub vermeiden kann

Dez. 04.201504:59

Die durchschnittliche Gewichtszunahme während der vierwöchigen Ferienzeit ist tatsächlich näher an einem Pfund als die sieben bis 10 Pfund, die viele Leute glauben, dass es ist. Klingt nach guten Nachrichten, oder? Lassen Sie Ihre Lärmmacher noch nicht jubeln. Der Nachteil ist, dass die Leute dieses eine Pfund normalerweise nicht verlieren, sobald sie es gewonnen haben. Die durchschnittliche Gewichtszunahme pro Jahr beträgt zwei Pfund, die in einem Jahrzehnt auf etwa 20 Pfund zusammenbricht!

Warum ist das so schlimm??

Nun, fügen Sie 20 Pfund in Ihren 40ern hinzu, weitere 20 Pfund in Ihren 50ern und plötzlich haben Sie ein großes erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes. Die Gewichtszunahme (wenn man das eine Pfund gewinnt und es nicht verliert) könnte für die Hälfte dieses Gewichtssprunges verantwortlich gemacht werden.

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Nicht mehr ein Grinsen, aber es wird schlimmer. Übergewichtige Menschen neigen dazu, mehr als dieses ein Pfund zu gewinnen. Also, wenn Sie bereits versuchen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, dann sind Sie noch mehr gefährdet. Eine Studie zeigte, dass übergewichtige Menschen in den Ferien etwa 5 Pfund zulegen.

Worum geht es bei den Weihnachtslichtern, dem Geruch von Lebkuchen und Weihnachtsmusik, die auf diese Pfunde packt? Es ist nicht unbedingt eine Sache, sondern eine Kombination aus einer ganzen Reihe von Faktoren wie Stress, Alkohol, gebratene Vorspeisen, große festliche Mahlzeiten, Süßigkeiten und eine Verringerung der Übung.

Lasst uns diese Ferienzeit gestärkt erleben und nicht völlig ausgelaugt sein, wenn wir das neue Jahr einläuten. Hier sind 12 Tipps, um die Feiertage in dieser Ferienzeit zu ziehen:

1. Trinke weise.

Wenn Sie normalerweise sieben Drinks pro Woche trinken (mäßiger Konsum für eine Frau) und diese dann unschuldig in 11 Drinks für die Ferienzeit umwandeln, ergeben die zusätzlichen 16 Drinks (vier Drinks pro vier Wochen Urlaub) ungefähr 1.600 Kalorien.

Nicht mehr so ​​unschuldig.

Diese zusätzlichen Getränke können auch zu schlechtem Schlaf und einem höheren Verzehr von Nahrung führen. Die Kalorien mögen nicht so schlecht klingen, aber sie tragen definitiv dazu bei, dass ein Pfund Gewichtszunahme. Planen Sie stattdessen die Nächte, in denen Sie Alkohol trinken und die Nächte auslassen, die nicht so festlich sind.

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Nov.08.201604:08

Brauchst du wirklich diesen Eierlikör, während du auf der Arbeitsfeier deines Freundes vorbeikommst??

Passen Sie jedes Glas Alkohol mit einem Glas Wasser oder Selters zusammen. Vermeiden Sie den Eierlikör und die ausgefallenen Kaffeegetränke – diese Kalorien nehmen die schlimmste Rache und können Sie in kürzester Zeit aufmuntern.

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2. Gehe sauber.

All diese gebratenen “Picks” und “Bisse” summieren sich schneller, als Sie jedes Geschenk aufreißen können.

Vier Stücke Spinat und Käse Blätterteig kostet Sie etwa 260 Kalorien und 17 Gramm Fett. Eine “saubere” Portion der schönen Crudité-Platte? Es sind nur 15 bis 20 Kalorien!

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Spinat-Artischocken-Dip mit Crudités

Danielle Walker

Sie sparen Kalorien, aber auch das Faser- und Wasservolumen, das in Rohkost oder Salat vor einer Mahlzeit gefunden wird, kann zu weniger Hunger führen, wenn Sie zu einer Mahlzeit gehen. Wenn Sie derjenige sind, der die Soiree plant, kombinieren Sie den Crudite-Teller mit einem gesunden Dip. Machen Sie es in diesem Jahr zur Regel, dass Sie alle gebratenen Apps überspringen.

War nicht so einfach?

3. Verwenden Sie Hors d’oeuvres zu Ihrem Vorteil.

Protein wird helfen, Sie zu befriedigen und Ihnen helfen, weniger zu essen, aber Sie müssen Ihre Proteinstarter so klug wählen, wie Sie Ihre Baumverzierungen wählen. Vier Stücke Garnelencocktail werden einen großen Protein-Punch für nur 46 Kalorien packen.

Hähnchenspieße und umwickelt Spargel Schinken sind andere gute Optionen.

Hähnchenspieße, Gin spritz: Tamron wirft eine Feriencocktailparty

15.12.201503:45 Uhr

Beurteile die Situation, bevor du in die Schweinsbabys eintaucht.

4. Planen Sie Ihre bewussten Ablässe.

Ein bewusster Genuss ist ein geplanter Leckerbissen, den du deinem rocken Lebensstil nur hinzufügst, weil es köstlich ist, dich glücklich macht und ein Teil davon ist, ein ermächtigter Esser zu sein.

Ihre Lieblingsfamilie kommt mit dem berühmten Schokoladenkuchen Ihrer Großmutter zusammen? Planen Sie einen Genuss einer kleinen Scheibe. Dies wird den ganzen Stress von “sollte ich oder sollte nicht ich?” Und die Schuldgefühle und übermäßiges Essen, die folgen können, entfernen.

In dieser Ferienzeit sollten Sie sich diesen Weg gönnen und nicht mehr als zwei pro Woche in dieser Saison planen.

5. Haben Sie einen sicheren Komfort Essen.

Sie haben durch die Weihnacht Büro Donuts und ein Urlaub Mittagessen mit hausgemachtem Mac und Käse. Aber dann kommt der Stress der Geschenke und dein Bonus um 15 Uhr. Die Sellerie und Erdnussbutter, die Sie für den Snack geplant haben, können nicht den Trick machen. Lassen Sie sich nicht in der Pralinenschüssel auf dem Schreibtisch Ihres Kollegen erwischen.

Haben Sie einen sicheren Komfort Lebensmittel Snack bereit zu gehen:

  • 1 Unze. von Cheddar-Käse und einem kleinen Apfel
  • 2 Teelöffel Erdnussbutter mit 1/2 Unze. aus dunkler Schokolade
  • Cheddarkäse und Tomaten, die auf Vollkornbrot gegrillt werden, können den Trick machen.
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6. Frieren Sie die Reste sofort ein!

Menschen konsumieren oft 3.000 Kalorien bei einem großen Festmahl und dann am nächsten Tag wieder mit Essensresten. Anstatt Reste im Kühlschrank aufzubewahren, frieren Sie sie sofort ein, so dass Sie mehr Mühe haben, sich wieder einzugraben. Sie können Tupperware auch im Voraus kaufen und den Gästen Goodie-Bags verschenken. Oder Sie können sie auf eine leckere und gesunde Weise verwenden: Ich liebe eine gute Schinkenfrittata.

7. Halten Sie Ihre gesündesten Eigenschaften in Schach.

Bist du ein Frühstück Esser? Haben Sie immer einen gesunden Nachmittagssnack? Die Menschen legen während dieser Jahreszeit oft ihr gesundes Verhalten beiseite. Bestimmen Sie zwei Ihrer besten Gewohnheiten (wir haben alle!) Und konzentrieren Sie sich darauf, sie konsistent zu halten.

8. Wachen Sie auf und trainieren Sie weiter.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen, die morgens trainierten, nicht nur den Rest des Tages mehr bewegten, sondern auch weniger auf Bilder verlockender Nahrung reagierten als auf die Tage, an denen sie morgens trainieren. Eine Studie des National Weight Control Registry zeigt auch, dass Menschen, die abgenommen haben, regelmäßig etwa eine Stunde pro Tag trainieren. Planen Sie es ein! Sag nicht: “Ich werde im Januar darauf zurückkommen.” Wie schwitzt du heute??

Beginnen Sie Ihren Morgen mit diesem schnellen Training

26. Oktober 201601:06

9. Fab dein fabelhaftes Selbst heraus.

Tragen Sie etwas Formschönes, das Sie ERHEBLICH fühlen lässt. Die Idee dahinter ist, dass wenn du etwas festes anziehst, was dich dazu bringt, dich gut zu fühlen, dann bist du achtsamer darauf, dich zu überanstrengen und dich dumm zu machen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, bevor Ihre Gäste ankommen, oder Sie gehen zu Ihrer Urlaubs-Soiree, um sicherzustellen, dass Sie sich gut fühlen, wie Sie aussehen.

10. Denken Sie an jemanden, den Sie bewundern, der Gesundheit, Zuversicht und Positivität ausstrahlt (mit etwas Sexappeal) und sich ein wenig inspirieren lässt.

Warum fühlst du dich draußen nicht großartig ?! Du bist auf der Innenseite erstaunlich! Halten Sie Ihr Aussehen an der Spitze Ihres Gehirns kann Ihnen helfen, gute Ernährungsgewohnheiten zu treffen.

11. Aus den Augen, aus dem Sinn.

Die Forschung zeigt, dass, wenn Essen in unserer Linie ist, wir es viel eher essen. Also, raus aus der Küche, weg vom Buffet und ein Spiel finden, um mit der Familie zu spielen.

12. Fest auf gute Gesellschaft.

Ich ermutige meine Kunden immer, ihre Gäste zum Mittelpunkt des Tages zu machen, anstatt das Essen.

Für diese Zeit, sei im Moment. Lachen. Höre wirklich die Geschichte deines Cousins ​​über seine letzte Reise. Fragen Sie Ihre Oma, wie die Feiertage vor 50 Jahren waren.

Vereinbaren Sie Spaß und Fitness während der Ferien mit diesen einfachen Tipps

Nov. 16.201502:22

Stellen Sie Augenkontakt her, verbinden Sie sich und treten Sie mit jeder Person in Kontakt, die für Sie im Raum besonders ist, und sorgen Sie dafür, dass Sie die Veranstaltung voller Liebe und nicht mit Käse-Puffs verlassen.

Sie müssen nicht jedes Festmahl wie Ihr letztes Abendmahl behandeln, um gesättigt, genährt und voller Urlaubsfreude zu sein.

TODAY.com-Mitwirkender Keri Glassman, R. D., New York, ist der Gründer von Nahrhaftes Leben.