11 Herz gesunde Snacks

11 Herz gesunde Snacks

Diese herzgesunden Snacks bringen unsere Herzen im wahrsten Sinne des Wortes in Schwung. Sie sind leckere Alternativen zum ho-Summen von Chips oder Schokoriegeln.

11 heart healthy foods
Heute

1. Gemüse in Hummus getaucht.

Frisches Gemüse ist kalorienarm und hat viele Antioxidantien, und viele haben kein Fett mit viel Ballaststoffen, um Sie zu sättigen. Faser wurde auch gezeigt, Cholesterin zu senken. Hummus, hergestellt aus Kichererbsen, ist ein großartiges alternatives Protein ohne gesättigtes Fett.

2. Frucht aufgespießt auf einen Stock mit etwas dunkler Schokolade zum Eintauchen.

Obst hat eine Vielzahl von Antioxidantien gegen Krebs und Herzerkrankungen. Dunkle Schokolade hat eine hohe Konzentration von Flavinolen, eine Art Antioxidans, um Herzkrankheiten zu bekämpfen.

3. Eine halbe Melone gefüllt mit fettfreiem Hüttenkäse, einem Schuss Zimt und einigen Beeren.

Die Melone und Beeren haben Antioxidantien, und der fettfreie Quark erfüllt eine Portion Milchprodukte ohne das gesättigte Fett.

4. Fettfreier Joghurt mit Früchten und einer Prise Nüssen.

Holen Sie sich eine weitere Portion Milchprodukte ohne gesättigtes Fett sowie Antioxidantien aus Obst und ungesättigten Fettsäuren aus den Nüssen.

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5. Smoothies mit seidenem Tofu und Beeren sowie einem Schuss Traubensaft oder Granatapfelsaft.

Tofu ist eine großartige alternative Proteinquelle ohne gesättigtes Fett. Beeren, Traubensaft und Granatapfelsaft haben eine hohe Konzentration an Antioxidantien.

6. Hausgemachte Suppe.

Beginnen Sie mit einer Gemüsebasis. Sie können eine gefrorene Gemüsebasis oder Behälter mit pflanzlicher Basis kaufen, um Antioxidantien und Ballaststoffe zu laden. Stellen Sie sicher, dass es wenig Natrium enthält. Dann in einen Beutel mit gefrorenem oder gemischtem Gemüse geben. Mischen Sie ein paar Tassen Bohnen. Stellen Sie sicher, die Bohnen zu spülen, um Natrium zu entfernen. Mit frischen Kräutern würzen. “Wenn Sie es cremig machen möchten, ohne das Herz zu verstopfen, verwenden Sie fettarme Sojamilch oder verdampfte Magermilch”, sagt Hendel. Sie nennt es “Die erstaunlichste cremige Flüssigkeit, die man für Cremigkeit ohne Fett hinzufügen kann. Es ist eine magische Zutat in der Küche.”

7. Pürierte Pflaumen – schleichen Sie sie in Ihre Brownies.

“Es macht sehr schokoladige Brownies”, sagt Hendel. “Pürierte Früchte lassen die Schokolade schokoladiger schmecken, und Sie haben etwas hinzugefügt, das weniger Öl oder weniger Butter enthält und Sie haben Antioxidantien wegen der pürierten Früchte hinzugefügt. Auch Früchte haben Ballaststoffe, um Ihr Cholesterin zu senken.”

8. Silk Tofu oder Sojamilch – Ersatz für normale Milch in Rezepten.

“Es kann gesundes Herzprotein hinzufügen, aber auf Herz-verstopfende Kalorien der anderen Öle reduzieren, die Sie vielleicht verwendet haben.”

9. Apfelmus oder Apfelbutter – anstelle von Öl für Muffins verwenden.

“Apfelbutter ist eine der besten Zutaten, die man der Feuchtigkeit hinzufügen kann, und einen angenehmen Fruchtgeschmack, der die anderen Zutaten nicht bekämpft”, sagt Hendel.

10. Nüsse und kleine Fruchtstücke – bestreuen Sie die Muffins.

“Wenn Sie das Öl durch Apfelmus ersetzen,” sagt Hendel, “werden Sie einen Muffin mit wenig Fett machen, voller Antioxidantien aus Früchten, Ballaststoffen aus Nüssen und herzgesundem Eiweiß aus den Nüssen.”

11. Hackbraten – wirklich! Verwenden Sie Tofu und gehacktes weißes Hühnerfleisch anstelle von rotem Fleisch.

“Man kann den Tofu überhaupt nicht schmecken”, sagt Hendel. “Außerdem bekommst du zusätzliches Protein.”

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