10 gesunde Mahlzeiten finden Sie in Panera, Olive Garden, Chili’s und mehr

Egal, ob Sie für “Kinder essen gratis” Nächte gehen oder Sie einfach nur ein zuverlässiges Essen genießen, Chancen sind Sie gelegentlich oder sogar oft in Kettenrestaurants. Sie sind leicht in jeder Stadt zu finden und ihr Essen ist vertraut und beruhigend.

Viele Kettenrestaurants haben jedoch nicht den besten Ruf, wenn es um Kalorien geht. Zu den kalorienreichsten Gerichten des letzten Jahres gehörten ein 1.990-Kalorien-Omelett von IHOP, ein 1.950-Kalorien-Burger mit Käsequark und Bacon von Buffalo Wild Wings sowie ein 2.820-Kalorien-Prime-Rib-Dinner von Texas Roadhouse.

Chinese Chicken Salad: Erfahren Sie, wie Sie dieses Restaurant zu Hause zu einem Favoriten machen

14.09.201703:58

Bevor Sie Kettenrestaurants als völlig ungesund abschreiben, sollten Sie sich diese kalorienarmen Mahlzeiten ansehen, die jetzt in einigen der größten Restaurants des Landes erhältlich sind. Sie beginnen bei nur 200 Kalorien und sind alle unter 600 Kalorien. (Wenn das hoch erscheint, erinnern Sie sich an diese 2016-Studie, die das durchschnittliche Restaurant Mahlzeit 1.200 Kalorien gefunden hat.) HEUTE Essen auch mit Keri Gans, RD und Autor von “The Small Change Diet” gesprochen, um sie auf ein paar dieser Diät zu nehmen -freundliche Optionen.

Skinny Burger, 320 Kalorien, Fatburger

Skinnyburger from Fat Burger
Fetter Burger

Viele von uns wissen, dass das Verzehren des Brötchens uns Kalorien und Kohlenhydrate sparen wird. Aber was ist, wenn das Rindfleisch? ist das Brötchen? Der Skinny Burger, der im Jahr 2014 debütierte, ist im Grunde Salat, Tomaten und Käse zwischen zwei 1/6-Pfund-Patties eingekeilt. Da es 320 Kalorien (das ist ohne Mayo), ist es tatsächlich Container weniger Kalorien als Fatburger Truthahn Burger (480 Kalorien) und seine vegetarische Burger (510 Kalorien). Es verfügt über 28 Gramm Protein und hat 19 Gramm Fett. “So weit wie Kalorien und Protein geht, erscheint der Skinny Burger wie eine kluge Wahl”, sagt Gans. “Aber das gesättigte Fett (9 Gramm) ist definitiv höher als ich es möchte.”

Spiralisierte vegetarische Pasta, 560 Kalorien, Olivengarten

Spiralförmig Veggie Pasta plate from Olive Garden
BurkleHagen Fotografie / Olivengarten

Während wir gerne sehen, Olive Garden ein Gericht mit ausschließlich vegetarischen Pasta vorstellen, ist dies ein guter Anfang. Es ist eine Mischung aus spiralisierter Zucchini und gelbem Kürbis, die mit Vollkorn-Linguine serviert wird, und ist mit Knoblauch, Tomaten und Scampi-Kräuter-Sauce gewürzt. Es ist ein Vorspeise, die weniger Kalorien hat als ihre Gegenstücke, aber es ist immer noch nicht wirklich niedrigkalibrige genug (oder bei 28 Gramm, fettarm genug), um mit den kostenlosen Grissini verrückt zu werden.

6 Unzen Sirloin, 250 Kalorien, Texas Roadhouse

Texas Roadhouse 6 ounce sirloin steak with corn and salad
Texas Roadhouse

Seit Texas Roadhouse vor 25 Jahren gegründet wurde, ist dieses von Hand geschnittene Steak das meistverkaufte Gericht der Speisekarte. Es ist eine große Quelle von Protein und Eisen und hat nur 6 Gramm Fett und 1 Gramm Zucker. Im Gegensatz zum Porterhouse T-Bone, der mit satten 1040 Kalorien serviert wird, hat dieses Steak genug Spielraum, um eine oder zwei Seiten zu haben. Zu den kalorienreduzierten Beilagen von Texas Roadhouse gehören gebratene Pilze (80 Kalorien), grüne Bohnen (70 Kalorien) und Apfelmus (100 Kalorien). “Oder wenn Sie sich dekadenter fühlen, gibt es sogar Platz, um eine Bestellung von Kartoffelbrei zu teilen”, fügt Gans hinzu, der die 6-Unzen Portion Steak “ausgezeichnete Portionskontrolle” nennt.

Holz-gegrillte Garnele mit Reis, 380 Kalorien, roter Hummer

rot Lobster Wood-Grilled Shrimp
Craig Brown

Dieses klassische Entree war in der 50-jährigen Geschichte von Red Lobster ein Muss. Es klingt vielleicht nicht so aufregend wie neuere Artikel wie der Hummer Trüffel Mac und Käse oder die Brandung mit New York Strip, aber es ist etwa ein Drittel der Kalorien. Es hat 16 Gramm Fett (die meisten kommen aus der butterartigen Knoblauchglasur der Garnele), während der Mac und der Käse 88 Gramm Fett zurückbringen werden. Und diese Brandung? Probieren Sie 94 Gramm! Ja, wir denken, dass diese Krabbe auch ziemlich gut klingt.

Fit Slam, 390 Kalorien, Denny’s

Denny's Fit Slam breakfast
Denny ist

Diese kalorienarme Version von Dennys Grand-Slam-Frühstück ist seit einiger Zeit ein fester Bestandteil von Dennys Fit-Menü. Im Jahr 2013, Consumer Reports getestet, um zu sehen, wenn Gäste wirklich nur 390 Kalorien und 11 Gramm Fett serviert wurden. Zwei von drei Malen waren die Behauptungen ziemlich genau. Das dritte Mal, dieses Gericht – mit Eiweiß, frischem Spinat und Trauben Tomaten, Putenschinken, Obst der Saison und einem englischen Muffin – kam bei 494 Kalorien und hatte 19 Gramm Fett. Dennoch denken wir, dass dies eine viel bessere Option als ein traditioneller Grand Slam ist, der etwa 1.100 Kalorien und 53 Gramm Fett beginnt. Gans stimmt zu, es ist eine gesündere Option, aber schlägt vor, möglicherweise die englischen Muffins für 100 Prozent Vollkorntoast für ein bisschen mehr Ballaststoffe auszuwechseln.

Naked Tenders mit B-Dubs Würze, 200 Kalorien, Buffalo Wild Wings

Büffel Wild Wings Naked Tenders
Buffalo Wilde Flügel

Wenn du deine Flügel während des Super Bowl nicht bekommen hast, geben wir dir die Erlaubnis, Buffalo Wild Wings für diese leckeren Hühnchen-Tender zu besuchen. Mit jedem der fünf verschiedenen B-Dubs Trockengewürze angerieben, ist jedes Stück nur etwa 50 Kalorien. Wenn Sie sich entscheiden, sie in eine der 16 verschiedenen heißen Saucen des Menüs einzutauchen, werden Sie dadurch weitere 100 Kalorien – oder etwa 25 Kalorien pro Angebot – erhalten.

Soba Nudel Bouillon mit Edamame, 380 Kalorien, Panera Brot

Soba Noodle Broth Bowl with Edamame
panera Brot

Auch wenn Sie nicht vegan sind, werden Sie vielleicht durch die Aromen und Texturen dieser neuen Schüssel Panera Brot versucht, die im Januar auf der Speisekarte hinzugefügt wird. Die 16 Gramm Protein, 8 Gramm Ballaststoffe, 13 Gramm Fett und 51 Gramm Kohlenhydrate stammen von Soba-Buchweizennudeln, feuergeröstetem Edamame, knackigem Napa-Kohl und Sesamsamen. “Dies ist eine großartige ausgewogene Mittagessen Option”, sagt Gans. “Ich liebe es, dass es aus 8 Gramm Ballaststoffen besteht, da die meisten Menschen nicht genügend Ballaststoffe in ihren Diäten bekommen.”

6-Unzen Classic Sirloin mit gegrillter Avocado, 420 Kalorien, Chili’s Grill & Bar

Chili's classic sirloin with grilled avocado
Chili’s

Dank seines eingängigen Jingles ist Chili’s berühmt für seine einzigartigen Baby Back Ribs. Aber wenn Sie nicht zu Mittag gegessen haben, sollten Sie sich für dieses Steak im Feuerzeug-Menü der Kette entscheiden. Es ist weniger als die Hälfte der Kalorien eines Racks von Honig Chipotle Grill Rippen, und die Avocado bietet eine gesunde Quelle von Fett. Mit 21 Gramm Fett ist es allerdings kein fettarmes Gericht. Aber wenn Sie ein ernsthaftes Proteindefizit haben, profitieren Sie hier von den 39 Gramm Protein.

SkinnyLicious Toskanisches Huhn, 580 Kalorien, Die Käsekuchenfabrik

SkinnyLicious (R) Tuscan Chicken
Die Käsekuchenfabrik Incorporated

Stoppen Sie die Pressen. Doch, es ist tatsächlich möglich, in der Käsekuchen-Fabrik zu speisen, ohne vierfache Ziffern in den Kalorien zu essen. Schauen Sie sich das SkinnyLicious Menu an, das diese gegrillte Hähnchenbrust in Balsamico-Vinaigrette, frischem Basilikum, Tomaten, Artischocken und Kapern enthält. Serviert über Faro und frischem Gemüse, ist es satt genug, dass Sie wahrscheinlich keinen Nachtisch brauchen – aber wenn Sie einen Bissen Käsekuchen wollen, verstehen wir es völlig. Dieses Gericht enthält 20 Gramm Fett und 19 Gramm Kohlenhydrate. “Die 3,5 Gramm gesättigten Fettsäuren sind nicht zu hoch”, sagt Gans, “Dennoch würde ich 580 Kalorien nicht als eine kalorienarme Option für die durchschnittliche Person, vor allem Frauen.”

Guten Morgen Frühstück, 370 Kalorien, Cracker Barrel

Gut Morning Breakfast from Cracker Barrel
Kyle Dreier / Cracker Fass

Cracker Barrel’s umfangreiche Speisekarte kann überwältigend sein, da die Kette den ganzen Tag über Frühstück, Mittag- und Abendessen anbietet. Aber wenn Sie Ihre Kalorien zu beobachten, bleiben Sie bei der Leichter Tarif Abschnitt, der kalorienarme Kost wie dieses gesunde Frühstück bietet. Es deckt die meisten Lebensmittelgruppen ab, darunter zwei Rühreiweiß und Putenwurst für Protein, Tomatenscheiben, frisches Obst der Saison und pikante Käsekörner. Im März wird das Gericht um weitere 60 Kalorien reduziert, wenn die herzhaften Käsestücke durch normale Grütze ersetzt werden.

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