Snažíte se získat ploché abs? Zde je 11 potravin, které mohou pomoci

Už jste se divili, jaké jsou nejlepší jídlo, abyste získali ploché abs? Máme odpověď! Vraťte se na cestu se zdravou výživou a udělejte to rok, kdy jste konečně dostali ploché abs. Aby pomohla v tomto hledání, Ella Magersová, autorka Šest týdnů na Sexy Abs Stravovací plán kuchařka a zakladatelka Sexy Fit Vegan, odhalila její výběry pro nejlepší potraviny pro ploché absy a jak je začlenit do každodenního stravování.

DNES Favorite

Nejlepší potraviny pro ploché abs

Aug.16.201601:25

“Klíčem je soustředit se na plnění desky s co možná nejvíce rostlinných potravin,” řekl Magers TODAY Food. “Uděláte, že se budete cítit opravdu dobře, když odhodíte láhev a získáte ty ploché abs, které jste vždycky chtěli.”

1. Listová zelenina

“Jsou to mé absolutní oblíbené, protože jsou živiny husté a kalorické světlo,” řekl Magers. “Výroba obrovských salátů je skvělý způsob, jak získat spoustu živin a pomáhá vám jíst pomalu, abyste věděli, kdy jste plní.” Nepoužívejte syrové zelené listy? Zkuste je vařit. “Je dobré jíst odrůdu, která je surová a vařená,” řekl Magers. Špenát špenátu a přidáme citron, který pomáhá při vstřebávání živin. Masážní kale, přidejte nádech extra panenského olivového oleje a pečte, až křupavý na občerstvení. Nezapomínejte, že v zelené koši se nacházejí také zelené rostliny jako bok choy a zelené řepy. “Zelené řepy jsou jedním z mých oblíbených a jsou chutné, ale většina lidí o nich nepřemýšlí, protože se jen zaměřují na řepu,” řekl Magers.

Česnekový Collard Greens
Získejte recept

Garlicky Collard Greens

Lucinda Scala Quinnová

2. Avokádo

“Ano, má tuky, ale je to zdravý tuk a je to celý potravinový tuk namísto odvozeného tuku,” řekl Magers. “Tuk jako součást celého jídla je nejlepší způsob, jak ho konzumovat.” Plnění a uspokojení, ovoce je skvělý doplněk k salátům a sendviči. “Avokádová krémová textury z něj dělá skvělou náhradu za mayo a samozřejmě, když se změní na guacamol s nakrájenými rajčaty, cibulí a lístky koriandru, je to perfektní úlomek.”

Jak udržet avokádo zelené

Feb.02.201700:28

3. Čerstvé ovoce

Čerstvé ovoce je skvělá volba pro lidi, kteří se snaží dostat ploché abs. Nezáleží na tom, které ovoce – klíč je zde mít různorodost. “Každé ovoce má různé živiny a každý den byste měli jíst nový,” řekl Magers. “Bobule mohou být nejvíce výživné a grapefruit může mít nejméně kalorií, ale to neznamená, že byste se měli omezit na ně. V ideálním případě byste měli jíst ovocí sama o sobě v první polovině svého dne, protože se rychle tráví, vám poskytne rychlé uvolnění energie a nebudou vás trápit – zvláště před tréninkem. Jíst je samo o sobě nejlépe, protože kombinace s bílkovinami nebo mléčnými produkty je pro vaše tělo těžší. Pro lidi, kteří si samy o sobě nemohou jíst čerstvé ovoce, Magers navrhl, že to zkusí s mléčným kokosovým jogurtem.

4. Cuketa

Garbanzo fazole mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin a skvělý přírůstek listových zelených salátů. Smíchejte je do krémového humusu a použijte surovou zeleninu na namáčení. V polévcích nechte je celé nebo je smíchají, aby se vytvořila krémová báze.

Siri's Chickpea Burgers
Získejte recept

Siriho kuřecí maso

Siri Daly

5. Lněné semínko

“Je to lepší než rovná lněná semínka, protože je základem pro tělo a usnadňuje trávení,” řekl Magers. “Přidáním polévkové lžíce na omáčku zesiluje a přidává také vlákninu, bílkoviny a omega 3. Lněné jídlo je také skvělým nahrazením vajec v pečivém zboží: prostě přidáme trochu vody a vyměníme spolu, abychom vytvořili konzistenci podobnou gelu.”

Snadný Homemade Granola
Získejte recept

Snadná domácí Granola

Grace Parisi

6. Čerstvá zeleninová šťáva, zejména zelená šťáva

“Je skvělé dávat svým trávicím systémům někdy přestávku a zelená šťáva vám umožní zabalit živiny listových zelených, ale vyžaduje méně práce k trávení,” řekl Magers. Chcete-li začít, zvolte tmavší zeleninu jako kadeř, která je více živin zabalená než světlejší barvy salátů jako romaine. Ale také zvažovat pampeliška zelené – to jsou něco, co někteří lidé pravděpodobně nebude jíst sama, ale jsou skvělé v smoothies. Vzhledem k tomu, že zelené listy nevyrábějí tolik šťávy, Magers rád přidává okurky, petržel, mrkev a trochu zeleru.

Dr. Oz's Green Drink
Získejte recept

Dr. Oz je zelený nápoj

7. Houby Portobello

Jsou dokonalou náhražkou masa s hlubokou umami chutí a vydatnou texturou. “Můžete je grilovat, soté nebo vyprostit, plus jsou plní a velmi nízkokalorické,” řekl Magers. Další bonus: požívají jakoukoli chuť a jsou skvělé samy nebo v sendviči. Pro zdravou a snadnou marinádu bez oleje Magers dává houby v kombinaci hořčice Dijon, jablečného octa a BRAGG Liquid Aminos, náhražky sójové omáčky, která má velmi nízkou hodnotu sodíku.

Dítě Kale, Mushroom and Feta Frittata
Získejte recept

Baby Kale, Houba a Feta Frittata

Jess Dang

8. Každé mléčné mléko

Mléko je nejhorší pro podporu plochých abs, podle Magers, ale mléčné mléko je perfektní náhradou v cereáliích, kávě, ovesné vločce a smoothies. “Nikdy jsem si nemyslela, že to udělám, ale udělám vlastní mléčné mléko a trvá to jen 5 minut!” řekl Magers. Jako zálohu si také koupí neslazené mléčné oříšky, které jsou často opevněné a udržují lněné mléko doma, protože má velmi neutrální chuť.

Pro své domácí mléčné mléko Maggers nasává ve vodě syrové mandle, lískové oříšky nebo ořechy z Brazílie. Následujícího rána smíchá ořechy s vodou, pár dávek sladkosti a některé vanilky a skořice. “Naplňte tekutinu do sáčku z mléčného mléka a dostanete vaše mléčné mléko,” řekla. Chcete-li přeskočit poslední krok, použijte namáčené kešu, které jsou dostatečně měkké, aby nemusela být ani napnutá.

Mandle Butter Brownies
Získejte recept

Almond Butter Brownies

Tia Mowry

9. Tempeh

“Spousta lidí není s tempechem obeznámena, ale je to skvělý blaster, který je nabitý bílkovinami,” řekl Magers. “Tempeh je vyroben ze sójových bobů, ale na rozdíl od tofu je fermentován, takže je snadněji strávit. Vystřihněte ho na bloky, pak ho grilujte, pečte, nebo si ho přidejte do fritézy nebo salátů, abyste přidali tolik bílkovin do jídla. ” Pro rychlou fixaci si koupte předem připravené koření s nízkým obsahem sodíku nebo si udělejte (Magers rád kombinace česneku, cibule, oregano, tymián a papriku), masírujte do tempehu a pak lehce protlačte.

Snadný Beet and Quinoa Salad
Získejte recept

Salát Easy Beet a Quinoa

Ella Magersová

10. Data

“Mohou se považovat za super potraviny,” řekl Magers. “Jsou to dokonalé celé jídlo a jsou plné vlákniny. Jsou také skvělou náhražkou cukru a dokáží něco oslabit.” Jejich lepivá struktura je ideální pro základy surových dezertů a domácí bílkovinné tyčinky. Hořejte je v jemných kouscích nebo je spojte s mléčným mlékem pro rychlé občerstvení. Magerové je také rád zapírá do pasty, kterou používá jako nerafinovanou náhražku medu a agávy. Nebo si jen užívejte celé. “Dávám si do svého sáčku pár denně a poskytují okamžitou energii, když je potřebuji, zvláště před tréninkem.”

Crock-Pot Coconut Cinnamon Oatmeal with Dates
Získejte recept

Crock-Pot Coconut Cinnamon Ovesné vločky s daty

Melissa Clarková

11. Farro

“Všichni víme o quinoa, ale farro je stará zelená, která má stejné množství bílkovin, kalorií a vlákniny jako quinoa, ale má dvojnásobné množství vápníku,” řekl Magers. “Je to energetické zrno s pomalým uvolňováním, které je velmi plné a má spoustu živin. Navíc má oříškovou chuť, která je tak lahodná, trvá to chvíli, než se vaří, ale uvedení do pomalého sporáku je snadné. polévka s pomalým vařením Farro v zimě. “

Pomalý kuchař Farro Soup
Získejte recept

Slow-Cooker Farro polévka

Ella Magersová

Beachside kousnutí si vybírají a ztrácejí zdravou letní stravu

Jun.22.201804:04

Tento příspěvek byl původně publikován dne 4. ledna 2016.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

6 + 2 =

Adblock
detector