11 srdce zdravé občerstvení

11 srdce zdravé občerstvení

Tyto srdce zdravé občerstvení si naše srdce čerpá, doslova a obrazně. Jsou skvělými alternativami k hoblům čipů nebo cukroví.

11 heart healthy foods
Dnes

1. Zelenina namočená v humusu.

Čerstvá zelenina má nízký obsah kalorií a má mnoho antioxidantů a mnohé z nich nemají tuky s dostatečným množstvím vláknin, které vás uspokojují. Ukázalo se také, že vláknina snižuje hladinu cholesterolu. Hummus, vyrobený z kuřecího hrášku, je skvělý alternativní protein bez nasycených tuků.

2. Ovoce na špičce s trochou horké čokolády na namáčení.

Ovoce má různé antioxidanty pro boj s rakovinou a srdečními chorobami. Tmavá čokoláda má vysokou koncentraci flavinolů, což je typ antioxidantu, který bojuje proti srdečním onemocněním.

3. Polovina melounu naplněného beztukovým tvarohem, pomlčkou skořice a několika bobulemi.

Cantalup a bobule mají antioxidanty a beztučný tvaroh plní porci mléčných výrobků bez nasycených tuků.

4. Jogurt bez tuku s ovocem a posypeme ořechy.

Získejte další porci mléčných výrobků bez nasycených tuků, stejně jako antioxidanty z ovoce a nenasycených tuků z ořechů.

Více od dneška: Káva je špatná pro vás nebo vám zachrání život?

Více od dneška: Počet kalorií v popcorn závisí na tom, jak to pop

5. Smoothies s hedvábným tofu a bobulemi a pomlčkou hroznové šťávy nebo šťávy z granátového jablka.

Tofu je skvělý zdroj bílkovin bez nasycených tuků. Bobule, hroznová šťáva a šťáva z granátového jablka mají vysokou koncentraci antioxidantů.

6. Domácí polévka.

Začněte s rostlinnou základnou. Můžete si koupit zmrazenou zeleninovou základnu nebo nádoby z rostlinné báze, které se nakládají na antioxidanty a vlákniny. Ujistěte se, že má nízký obsah sodíku. Pak vyložte do sáčku zmrazené nebo smíšené zeleniny. Smíchejte v několika šálcích fazolí. Ujistěte se, že opláchnutí fazole odstranit sodík. Seznámte se s čerstvými bylinkami. “Pokud chcete, aby byl krémový bez zabarvení tuku, použijte nízkotučné sójové mléko nebo odpařené odstředěné mléko,” říká Hendel. Říká se tomu: “Nejúžasnější krémová tekutina, kterou můžete přidat k krému bez tuku. Je to kouzelná ingredience v kuchyni.”

7. Pureed slivky – propíchnout je do vašich brownies.

“Dělá velmi čokoládové bonbóny,” říká Hendel. “Čisté ovoce způsobí, že čokoládová chuť bude čokoládovější, plus jste přidali něco, co používá méně oleje nebo méně másla, a přidali jste antioxidanty kvůli vysušenému ovoci. Také ovoce má vlákninu ke snížení cholesterolu.”

8. Silný tofu nebo sójové mléko – nahradit pravidelné mléko v receptech.

“Může přidat zdraví zdravé bílkoviny, ale snížit srdeční ucpávání kalorií ostatních olejů, které jste použili.”

9. Jablečné nebo jablečné máslo – použijte místo oleje pro vdolky.

“Jablečné máslo je jedna z nejlepších ingrediencí, kterou můžete přidat k vlhkosti a příjemné vůni ovoce, která nebude bojovat proti vašim dalším ingrediencím,” říká Hendel.

10. Ořechy a malé kusy ovoce – posypeme na vrchol vdolky.

“Pokud nahradíte jablkový olej pro olej,” říká Hendel, “uděláte muffin s nízkým obsahem tuku, plný antioxidantů z ovoce, vlákniny z ořechů a zdravých bílkovin z ořechů.”

11. Meatloaf – opravdu! Použijte tofu a nakrájené bílé kuřecí maso namísto červeného masa.

“Tofu vůbec nemůžete ochutnat,” říká Hendel. “Navíc máte extra bílkoviny.”

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

97 − = 96

Adblock
detector