Премини, кифли: 3 лесни съвета за по-здравословна закуска от Джой Бауер

Премини, кифли: 3 лесни съвета за по-здравословна закуска от Джой Бауер

Премини, кифли! Разяждам три прости съвета, които ще ви помогнат да изградите богата на хранителни вещества сутрешна храна.

1. Включете продукцията.

Плодовете и зеленчуците осигуряват на тялото Ви витамини, минерали, антиоксиданти и фибри – несмилаем въглехидрат, който спомага за стабилизирането на кръвната Ви захар, понижава холестерола и дори ви позволява да се чувствате за дълго време. Добавете гъби и чушки към омлет, нагоре си кисело мляко с плодове и сдвоете ябълка с маслено масло. Възможностите са безкрайни!

Научете едно малко нещо, за да бъдете годни: френски тост в чаша

Apr.09.201801:46

2. Опаковка в протеин.

Изследванията показват, че започването на деня с богато на протеини храна може да помогне за отслабване и да увеличи енергията. За да издигнете плочата си за закуска, опитайте да направите омлет с 1 цялено яйце и 2 до 3 яйчни белтъка със зеленчуци (около 14-18g протеини) или да се насладите на 6-унция съд с гръцко кисело мляко с плодове (около 15g белтъчини).

3. Оставете това просто.

Сутрините често са забързани, затова е полезно да имате няколко реалистични опции за закуска в задния джоб. Ето няколко от моите отигравания, които са по-малко от 300 калории и осигуряват най-малко 4 грама влакно плюс 10 грама протеин. Въздигане и блясък!

Рецепти за започване на сутрешното си право:

Френски тост в чаша

Френски тост фанатици, тази рецепта е за вас. Това е сладко, е вкусно и не е необходим тиган. Плюс това, то опаковки 12 грама протеин и 5 грама фибри за по-малко от 150 калории – това е чудо в чаша!

радост Bauer's French Toast in a Mug
Нейтън Конгълтън / ДНЕС

Сладка закуска на ягоди и банан

Подбийте тази вкусна закуска за вас и вашето семейство. Не само, че е готово да се подготвите (задължително за натоварената сутрешна треска), но ще ви подхранва до обяд. Започнете да пиете!

PB & J Вафли

Ето ястие за закуска с лекота, което е завъртане по класически обяд, PB & J. Просто преперете 2 цели вафли от зърнени храни, след това нагоре всеки с 2 супени лъжици фъстъчено масло (или с всякакво маслено или семенано масло) и 1/4 чаша нарязани малини и боровинки.

За по-здравословни съвети, следвайте радостта от Twitter, Facebook и Instagram и проверете готварската книга “From Junk Food to Joy Food”. Гледайте я на здравето и щастието на NBC всяка събота.

ДНЕС има партньорски взаимоотношения, така че може да получим малък дял от приходите от вашите покупки. Продуктите се продават от търговеца на дребно, а не от ДНЕС.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 2 =

Adblock
detector