Опитвате се да получите плосък ABS? Ето 11 храни, които могат да помогнат

Някога се чудя кои са най-добрите храни, за да се хранят, за да получите плосък ABS? Имаме отговора! Върнете се на пътя със здравословно хранене и направете това в годината на най-накрая да получите плосък корем. За да помогне в това търсене, Ела Магерс, автор на Шест седмици за Sexy Abs хранене план готварска книга и основател на Sexy Fit Vegan, разкриха нейните подбор за най-добрите храни за плоски коремчета и как да ги включат в ежедневното хранене.

ДНЕС Favorite

Най-добри храни за плоски абс

Aug.16.201601:25

“Ключът е да се съсредоточите върху пълненето на вашата чиния с възможно най-много цели растителни храни”, каза Magers за TODAY Food. – Те ще ви накарат да се почувствате наистина добре, докато отпадате лакътя и ще получите тези плоски абсурки, които винаги сте искали.

1. Листни зелени

“Те са моят абсолютен фаворит, защото те са хранителни вещества, гъсти и калорични,” каза Magers. “Осъществяването на огромни салати е чудесен начин да получите много хранителни вещества и ви помага да ядете бавно, за да знаете кога сте пълни.” Не обичате суровите листни зеленчуци? Опитайте ги варени. “Хубаво е да се яде разнообразие, което е сурово и варено”, казва Магърс. Изцедете спанака и добавете лимон, за да помогнете за усвояването на хранителните вещества. Масаж кале, добавете докосване на extra-virgin зехтин и се пече, докато хрупкави за закуска. Не забравяйте, че по-сърдечните зеленчуци като bok choy и зеле от цвекло също попадат в зелената кофа. “Зелените цвекло са един от любимите ми и са вкусни, но повечето хора не мислят за тях, защото просто се съсредоточават върху цвеклото”, казва Magers.

чеснов Collard Greens
Вземи рецептата

Честит Колард Зелените

Лусинда Скала Куин

2. Авокадо

“Да, има мазнини, но това е здравословна мазнина и това е цяла хранителна мазнина вместо дериватна мазнина”, каза Магъри. “Да имаш мазнина като част от цялостна храна е най-добрият начин да я погълнеш”. Пълненето и задоволяването на плодовете е чудесно допълнение към салатите и сандвичите. “Кремообразната текстура на авокадото го прави чудесен заместител на майоа и, разбира се, когато се превърне в гуакамол с нарязани домати, лук и кориандър, това е идеална апелативна закуска”.

Как да запазим авокадото зелено

Feb.02.201700:28

3. Пресни плодове

Пресни плодове е чудесен вариант за хора, които се опитват да получат плосък корем. Няма значение кой плод – ключът тук е да има разнообразие. “Всеки плод има различни хранителни вещества и всеки ден трябва да ядете нов”, каза Магерс. “Плодовете може да са най-питателните и грейпфрутът може да има най-малко калории, но това не означава, че трябва да се ограничите до тях. В идеалния случай трябва да ядете плодове сами по себе си през първата половина на деня, ще ви даде бързо освобождаване на енергия и няма да ви блъска – особено преди тренировка. Яденето е най-доброто, защото комбинирането му с протеини или млечни продукти прави по-трудно тялото ви да го счупи. За хората, които самият той не може да яде пресни плодове, Магерс предложи да го опитате с кокосово кисело мляко без млечни продукти.

4. Нахут

Garbanzo боб са с високо съдържание на фибри и протеини, както и чудесно допълнение към листни зелени салати. Смесете ги в кремообразен хумус и използвайте сурови зеленчуци за потапяне. В супи, оставете ги цялото или ги смесвайте, за да направите кремообразна основа.

Siri's Chickpea Burgers
Вземи рецептата

Сири на пилешки бургери

Сири Дали

5. Брашно от ленено семе

“Това е по-добре от прави ленени семена, защото това е по-леко и по-лесно за организма да смила”, каза Magers. “Добавянето на супена лъжица към гладкото месо уплътнява и добавя фибри, белтъчини и омега-3. Ленната храна също е чудесна заместител на яйцата в печени продукти: просто добавете малко вода и разбъркайте заедно, за да създадете гел-подобна консистенция”.

лесно Homemade Granola
Вземи рецептата

Лесно домашно грандо

Грейс Париси

6. Пресен зеленчуков сок, особено зелен сок

“Чудесно е да давате понякога на вашата храносмилателна система и зелен сок, който ви позволява да опаковате хранителните вещества с листни зеленчуци, но изисква по-малко работа за смилане”, каза Magers. За да започнете, изберете по-тъмен зеленчук като кале, който е по-богат на хранителни вещества от по-светлите салати като романе. Но също така помислете за глухарче – това са неща, които някои хора вероятно няма да ядат сами, но са страхотни в сладкиши. Тъй като листни зеленчуци не произвеждат толкова много сок, магьосците обичат да добавят краставици, магданоз, моркови и малко целина.

Д-р Oz's Green Drink
Вземи рецептата

Зелената напитка на д-р Оз

7. Гъби Портобело

Те са идеален заместител на месото с дълбокия си аромат на умами и изящна текстура. “Можете да готвите, да ги подправите или да ги готвите, плюс това са пълни и много нискокалорични”, каза Магърс. Друг бонус: те се накисват всеки вкус и са големи самостоятелно или в сандвич. За здравословен и лесен марината без масло, Магерс поставя гъбите в комбинация от дижонска горчица, оцет от ябълково вино и BRAGG Liquid Aminos – заместител на соевия сос, който има много ниско съдържание на натрий.

бебе Kale, Mushroom and Feta Frittata
Вземи рецептата

Baby Kale, гъби и фета Frittata

Джес Данг

8. Всяко орехово мляко

Млечните продукти са най-лошото за популяризирането на плоски коремчета, според Магерс, но млякото с ядки е перфектна заместител на зърнени култури, кафе, овесени ядки и глазури. “Никога не съм мислил, че ще направя това, но правя моето собствено орехово мляко и това отнема само 5 минути!” – каза Магъри. Като резервно копие, тя също така купува неподсладени ядки, които често се подсилват и поддържат ленено мляко у дома, защото има много неутрален вкус.

За домашно приготвените ядки, магьоските поглъщат сурови бадеми, лешници или бразилски орехи за една нощ във вода. На следващата сутрин тя смесва ядките с вода, няколко дати за сладост, а някои ванилия и канела. – Насладете се на течността чрез торбичка с мляко и имате мляко с ядки – каза тя. Ако искате да пропуснете последната стъпка, използвайте напоени кашу, които са достатъчно меки, че дори не трябва да бъдат натоварени.

бадем Butter Brownies
Вземи рецептата

Бадеми с бадемово масло

Тиа Моури

9. Темпе

“Много хора не са запознати с темпе, но това е страхотен абсорбционен бластер, който е пълен с протеини”, казва Магъри. “Темпе е направен със соеви зърна, но за разлика от тофу, той е ферментирал, така че е по-лесно да се смила. Нарежете го на блокове, после го пригответе на грил, изпечете го или го сложете в пържени картофи или салати, за да добавите толкова повече протеин към вашата храна. ” За бърза поправка купете предварително изработена ниско-натриева подправка, или направете такава (Magers харесва комбинация от чесън на прах, лук на прах, риган, мащерка и червен пипер), масажирайте я в темпете и след това леко измийте.

лесно Beet and Quinoa Salad
Вземи рецептата

Салата Easy Beet и Quinoa

Ела Магърс

10. Дати

“Те могат напълно да се считат за супер храна”, каза Magers. “Те са перфектна пълноценна храна и са пълни с фибри. Освен това те са толкова голям заместител на захарта и могат да подсладят всичко”. Тяхната лепкава текстура ги прави идеални за основата на сурова храна десерти и домашно протеинови барове. Хвърли ги в сладкиши или ги съчетайте с ядково мляко за бърза закуска. Магьосниците също харесват да ги натрупват в паста, която използва като нерафиниран заместител на мед и агаве. Или просто да се наслаждавате на тях цяло. “Слагам няколко в чантата си всеки ден и те осигуряват незабавна енергия, когато имам нужда от тях, особено преди тренировка.”

Глинен съд-Pot Coconut Cinnamon Oatmeal with Dates
Вземи рецептата

Крек-пот кокосово канелено овесено брашно с дати

Мелиса Кларк

11. Farro

“Ние всички знаем за quinoa, но Farro е древно зелено, което има същото количество протеини, калории и фибри като quinoa, но има двойно количество калций”, казва Magers. “Това е енергийно зърно със забавено освобождаване, което е много запълващо и има много хранителни вещества. Плюс това има вкусен вкус, който е толкова вкусен, защото отнема известно време, за да готвя, но го поставя в бавна готварска печка, което го прави лесен. сурова супа за бавно готвене през зимата. “

Бавно Печка Farro Soup
Вземи рецептата

Бавно супа за бавно готвене

Ела Магърс

Beachside хапки да избират и губят за здравословна лятна диета

Jun.22.201804:04

Тази публикация първоначално е публикувана на 4 януари 2016 г..

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 51 = 53