Някога се чудя кои са най-добрите храни, за да се хранят, за да получите плосък ABS? Имаме отговора! Върнете се на пътя със здравословно хранене и направете това в годината на най-накрая да получите плосък корем. За да помогне в това търсене, Ела Магерс, автор на Шест седмици за Sexy Abs хранене план готварска книга и основател на Sexy Fit Vegan, разкриха нейните подбор за най-добрите храни за плоски коремчета и как да ги включат в ежедневното хранене.
Най-добри храни за плоски абс
Aug.16.201601:25
“Ключът е да се съсредоточите върху пълненето на вашата чиния с възможно най-много цели растителни храни”, каза Magers за TODAY Food. – Те ще ви накарат да се почувствате наистина добре, докато отпадате лакътя и ще получите тези плоски абсурки, които винаги сте искали.
1. Листни зелени
“Те са моят абсолютен фаворит, защото те са хранителни вещества, гъсти и калорични,” каза Magers. “Осъществяването на огромни салати е чудесен начин да получите много хранителни вещества и ви помага да ядете бавно, за да знаете кога сте пълни.” Не обичате суровите листни зеленчуци? Опитайте ги варени. “Хубаво е да се яде разнообразие, което е сурово и варено”, казва Магърс. Изцедете спанака и добавете лимон, за да помогнете за усвояването на хранителните вещества. Масаж кале, добавете докосване на extra-virgin зехтин и се пече, докато хрупкави за закуска. Не забравяйте, че по-сърдечните зеленчуци като bok choy и зеле от цвекло също попадат в зелената кофа. “Зелените цвекло са един от любимите ми и са вкусни, но повечето хора не мислят за тях, защото просто се съсредоточават върху цвеклото”, казва Magers.
Честит Колард Зелените
2. Авокадо
“Да, има мазнини, но това е здравословна мазнина и това е цяла хранителна мазнина вместо дериватна мазнина”, каза Магъри. “Да имаш мазнина като част от цялостна храна е най-добрият начин да я погълнеш”. Пълненето и задоволяването на плодовете е чудесно допълнение към салатите и сандвичите. “Кремообразната текстура на авокадото го прави чудесен заместител на майоа и, разбира се, когато се превърне в гуакамол с нарязани домати, лук и кориандър, това е идеална апелативна закуска”.
Как да запазим авокадото зелено
Feb.02.202300:28
3. Пресни плодове
Пресни плодове е чудесен вариант за хора, които се опитват да получат плосък корем. Няма значение кой плод – ключът тук е да има разнообразие. “Всеки плод има различни хранителни вещества и всеки ден трябва да ядете нов”, каза Магерс. “Плодовете може да са най-питателните и грейпфрутът може да има най-малко калории, но това не означава, че трябва да се ограничите до тях. В идеалния случай трябва да ядете плодове сами по себе си през първата половина на деня, ще ви даде бързо освобождаване на енергия и няма да ви блъска – особено преди тренировка. Яденето е най-доброто, защото комбинирането му с протеини или млечни продукти прави по-трудно тялото ви да го счупи. За хората, които самият той не може да яде пресни плодове, Магерс предложи да го опитате с кокосово кисело мляко без млечни продукти.
4. Нахут
Garbanzo боб са с високо съдържание на фибри и протеини, както и чудесно допълнение към листни зелени салати. Смесете ги в кремообразен хумус и използвайте сурови зеленчуци за потапяне. В супи, оставете ги цялото или ги смесвайте, за да направите кремообразна основа.
Сири на пилешки бургери
5. Брашно от ленено семе
“Това е по-добре от прави ленени семена, защото това е по-леко и по-лесно за организма да смила”, каза Magers. “Добавянето на супена лъжица към гладкото месо уплътнява и добавя фибри, белтъчини и омега-3. Ленната храна също е чудесна заместител на яйцата в печени продукти: просто добавете малко вода и разбъркайте заедно, за да създадете гел-подобна консистенция”.
Лесно домашно грандо
6. Пресен зеленчуков сок, особено зелен сок
“Чудесно е да давате понякога на вашата храносмилателна система и зелен сок, който ви позволява да опаковате хранителните вещества с листни зеленчуци, но изисква по-малко работа за смилане”, каза Magers. За да започнете, изберете по-тъмен зеленчук като кале, който е по-богат на хранителни вещества от по-светлите салати като романе. Но също така помислете за глухарче – това са неща, които някои хора вероятно няма да ядат сами, но са страхотни в сладкиши. Тъй като листни зеленчуци не произвеждат толкова много сок, магьосците обичат да добавят краставици, магданоз, моркови и малко целина.
Зелената напитка на д-р Оз
7. Гъби Портобело
Те са идеален заместител на месото с дълбокия си аромат на умами и изящна текстура. “Можете да готвите, да ги подправите или да ги готвите, плюс това са пълни и много нискокалорични”, каза Магърс. Друг бонус: те се накисват всеки вкус и са големи самостоятелно или в сандвич. За здравословен и лесен марината без масло, Магерс поставя гъбите в комбинация от дижонска горчица, оцет от ябълково вино и BRAGG Liquid Aminos – заместител на соевия сос, който има много ниско съдържание на натрий.
Baby Kale, гъби и фета Frittata
8. Всяко орехово мляко
Млечните продукти са най-лошото за популяризирането на плоски коремчета, според Магерс, но млякото с ядки е перфектна заместител на зърнени култури, кафе, овесени ядки и глазури. “Никога не съм мислил, че ще направя това, но правя моето собствено орехово мляко и това отнема само 5 минути!” – каза Магъри. Като резервно копие, тя също така купува неподсладени ядки, които често се подсилват и поддържат ленено мляко у дома, защото има много неутрален вкус.
За домашно приготвените ядки, магьоските поглъщат сурови бадеми, лешници или бразилски орехи за една нощ във вода. На следващата сутрин тя смесва ядките с вода, няколко дати за сладост, а някои ванилия и канела. – Насладете се на течността чрез торбичка с мляко и имате мляко с ядки – каза тя. Ако искате да пропуснете последната стъпка, използвайте напоени кашу, които са достатъчно меки, че дори не трябва да бъдат натоварени.
Бадеми с бадемово масло
9. Темпе
“Много хора не са запознати с темпе, но това е страхотен абсорбционен бластер, който е пълен с протеини”, казва Магъри. “Темпе е направен със соеви зърна, но за разлика от тофу, той е ферментирал, така че е по-лесно да се смила. Нарежете го на блокове, после го пригответе на грил, изпечете го или го сложете в пържени картофи или салати, за да добавите толкова повече протеин към вашата храна. ” За бърза поправка купете предварително изработена ниско-натриева подправка, или направете такава (Magers харесва комбинация от чесън на прах, лук на прах, риган, мащерка и червен пипер), масажирайте я в темпете и след това леко измийте.
Салата Easy Beet и Quinoa
10. Дати
“Те могат напълно да се считат за супер храна”, каза Magers. “Те са перфектна пълноценна храна и са пълни с фибри. Освен това те са толкова голям заместител на захарта и могат да подсладят всичко”. Тяхната лепкава текстура ги прави идеални за основата на сурова храна десерти и домашно протеинови барове. Хвърли ги в сладкиши или ги съчетайте с ядково мляко за бърза закуска. Магьосниците също харесват да ги натрупват в паста, която използва като нерафиниран заместител на мед и агаве. Или просто да се наслаждавате на тях цяло. “Слагам няколко в чантата си всеки ден и те осигуряват незабавна енергия, когато имам нужда от тях, особено преди тренировка.”
Крек-пот кокосово канелено овесено брашно с дати
11. Farro
“Ние всички знаем за quinoa, но Farro е древно зелено, което има същото количество протеини, калории и фибри като quinoa, но има двойно количество калций”, казва Magers. “Това е енергийно зърно със забавено освобождаване, което е много запълващо и има много хранителни вещества. Плюс това има вкусен вкус, който е толкова вкусен, защото отнема известно време, за да готвя, но го поставя в бавна готварска печка, което го прави лесен. сурова супа за бавно готвене през зимата. “
Бавно супа за бавно готвене
Beachside хапки да избират и губят за здравословна лятна диета
Jun.22.202304:04
Тази публикация първоначално е публикувана на 4 януари 2016 г..
Izgleda da je zdrava ishrana ključna za dobijanje ravnog stomaka, a Ela Magers, autorica knjige “Šest sedmica za seksi ABS” i osnivačica Sexy Fit Vegan, otkrila je svoj izbor najboljih namirnica za ravan stomak i kako ih uključiti u svakodnevnu ishranu. Magers preporučuje da se fokusirate na punjenje tanjira sa što više celih biljnih namirnica, jer će vam one pomoći da se osećate dobro i da dobijete ravan stomak. Njene preporuke uključuju lisnato povrće, avokado, sveže voće, leblebije, laneno brašno i semenke. Važno je jesti raznovrsno i uključiti ove namirnice u svoju ishranu kako biste postigli željeni cilj.