Няма време сутрин? 8 здрави и вкусни закуски

Няма време сутрин? 8 здрави и вкусни закуски

Изминаха 45 години, откакто хърватският учен на име Хърб Питърсън създаде ръчна версия на яйцата Бенедикт за Макдоналдс. И докато класическото яйце McMuffin все още е в менюто, то сега се конкурира с по-нискокалорични опции, което прави шоковата закуска по-диета.

Не ни прави грешно. Все още има много места, на които да се отклонявате. Например, преди две години Тако Бел за първи път представи Cap’n Crunch Delights и някои сандвичи за закуска могат да се опаковат в над 700 калории. Но в по-голямата си част много американци настояват за по-здравословни начини да започнат дните си.

И нека се изправим, когато нямате прекалено много сутрин, може да бъде трудно да се направи пълна и питателна закуска. Така че, тук е една шепа от сегашните си по-здрави фаворити за вашата сутрин пътуват.

Egg White Delight McMuffin, $ 3, McDonald’s

Докато оригиналът Egg McMuffin има 300 калории, тази версия има 250 калории. Спестяванията са благодарение на замяната на яйчен белтък, какавидския бекон и на цялото зърно английски кифли. Бялото сирене на чедър (вместо американското сирене) прави този вариант да се чувства малко по-снизходителен. Тони консултант по храненето Бони Тауб-Дикс, Масачузетс, РД, ЦНА казва, че ако планирате да ядете това всеки ден, прескочете канадския бекон. Но като цяло тя отбелязва, че има добра комбинация от протеини и въглехидрати.

Яйце бял грил, $ 3, Chick-fil-A

Чик-FIL-а

Ако сте след белтъчини, изберете този сандвич за закуска за огромни 25 грама. В рамките на препечен, пълнозърнест английски кифла ще намерите пиле на скара, бяло яйце и разтопено сирене. Тя ще ви върне само 7 грама мазнини и 300 калории. (За да го намалите, помолете го да му сервира без кифла.)

“Този сандвич съхранява закуска калории под контрол, има много протеини и е построен върху цял зърно английски кифла – всички важни за скок да започнете деня си”, казва Тауб-Дикс. “Но имайте предвид, че повечето от нас не се нуждаят от толкова протеини, колкото може да мислите. Всяка от тези протеинови храни, независимо дали сирене, яйце или пиле, ще бъде достатъчна за закуска.”

Гръцко кисело мляко, $ 4, Sheetz

Sheetz

Не само, че можете да получите тази преносима закуска 24 часа в денонощието, всеки ден от годината чрез националната мрежа на Шетц, можете да я поръчате и на приложението Sheetz или на всяко устройство, поддържано от Amazon Alexa. И при около 230 калории за средна величина, тя е толкова нискокалорична, колкото е удобна. Ароматизациите включват боровинка, банан, ягода, праскова, лимонада и дори пина колада.

Забележка: “Не всеки блясък или шейк е здравословна храна!” предупреждава Taub-Dix. “Най-добрият избор е направен с обикновен гръцко кисело мляко за доставка на протеини и обезмаслено мляко или бадемово мляко за осигуряване на калций.”

Стоманени рязани овесени ядки с ягоди и пекани, $ 5, Panera хляб

Панят хляб

Популярна закуска по веганското меню на Panera Bread, този здравословен ансамбъл съдържа 9 грама фибри, които ще ви запълнят часове. “Повечето от нас не получават достатъчно фибри, така че този избор съдържа опаковка от фибри! Овесът съдържа разтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на нивото на холестерола”, казва Тауб-Дикс, който също предупреждава да не се добавят твърде много калории. Това, което това ястие няма, са изкуствените консерванти, подсладители, аромати или цветове. Налице е на разположение в Panera Bread drive-thrus и на Panera Bread Rapid Pick-Up места.

Sous Vide хапки от яйце: Яйце бял и червен пипер, $ 5, Starbucks

Старбъкс

Вакуумно запечатани (sous vide на френски) яйцата може да не звучат апетитни. Но повярвайте ни, тези ухапвания от яйца са толкова меки, че те се стопят в устата ви – чудесно. Приготвени с яйчен белтък, спанак, опечени червени чушки и с едно докосване на фета, извара и монетерен жак, те са задоволителен вариант, ако избягвате хляб. Само за 170 калории получавате 13 грама протеин, за да пристъпите към обяд. “Калориите са достатъчно ниски, за да свържат тази храна с някои бисквити с пълнозърнест хляб или с парче пълнозърнест тост”, отбелязва Taub-Dix.

Chia Banana Boost с ягоди, $ 5, Tropical Smoothie Café

Тропически гладко кафе

Taub-Dix нарича това “ласкател” “напитка с предимства”. Но при 500 калории (ако не добавите никаква допълнителна захар), тя също може да постави сериозно влошаване в ежедневния ви калориен бюджет. Поне това е пълна с по-добри варианти за този сладък зъб във всички нас. Помислете за кокосов орех, семена от чиа, печен банан, канела, бадеми, дати и пълнозърнест овес. Също така можете да персонализирате, докато прибирате между добавяне на фъстъчено масло или ягоди. Tropical Smoothie Café разполага с 138 места в цялата страна.

Яйце бял веге алея, $ 5, Донкин “понички”

Дънкин Донътс

Най-хубавата част за преминаването през Dunkin’s Donuts Drive-Thru не се изкушава от дисплея за сладкиши. Вместо да поръчате дузина Munchkins следващия път, когато вземете кафе, се обърнете към Egg White Veggie Flatbread. При 330 калории и 14 грама мазнини, това не е добра опция за всеки ден, когато трапезарията казва Taub-Dix. Но тя има зеленчуци и е една от най-нискокалоричните продукти на веригата за кафе.

Турска бисквита “Sage and Sweet Potato”, $ 5, кафе на Пейт

Peet’s Coffee

Peet’s Coffee’s Limited Edition (предлага се през 1/11) сандвич за закуска е като гурме като карам-то получава. Обичаме косата на колбаса с пуешко месо и смешната текстура на сиренето fontina. Но може би най-добрата част е сладката картофена бисквита, която заменя вездесъщия английски кифли. Сладкият картоф е в основата на една от любимите ми фъстъци на Taub-Dix.

Търсите бързи и лесни рецепти за закуска, които можете да направите у дома? Опитайте следното:

Киш Muffins by the Dozen
Вземи рецептата

Цифровите кифлички на десетата

Дейв Зинченко

Al's Garlic Avocado Toast
Вземи рецептата

Al на чесън авокадо тост

Ал Рокер

радост Bauer's Protein Pancakes
Вземи рецептата

Протеинови палачинки на Джой Бауер

Джой Бауър

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

55 + = 63

Adblock
detector