Яжте си път към здравословен живот с съвети и рецепти от д-р Оз

Специалист по телевизията, домакин и експерт по храненето Д-р Оз спира от ДНЕС, за да сподели съветите си с новата си книга “Храната може да го поправи: Superfood Switch за борба с мазнините, дефицитното стареене и яде здравословен начин”. Подобрете здравето си чрез диета.

Въз основа на собственото си изследване Оз разкрива най-добрите храни, които могат да помогнат за облекчаване на различни здравни проблеми. Той ни показва и как да си направим здравословна рецепта за пилешки тестени изделия, включваща тези добри за вас съставки.

Д-р Оз разкрива кои храни са подходящи за сърдечни заболявания, хронична болка

Sep.26.201704:56

Сърдечно здраве

Яжте пътя си към по-здраво сърце, като се наслаждавате на бедни протеини, включвайки нови храни във вашата диета и преминаване към източници на здравословни мазнини.

Храни с полезни мазнини: Едамаме, маслини, маслини от семена, маслини от семена (лешник, маслини, авокадо, соя, ленено семе), авокадо и ядки имат здравословни ненаситени мазнини и ползи като омега мастни киселини,.

Опитайте новите храни: Разгледайте пазара на фермерите си за нови и интересни плодове и зеленчуци, за да сте здрави и здравословни. Изпробвайте неща като колбара, джакама, мангостан, бок хой, чайот, дракон-плод и глухарче, които осигуряват основни витамини и минерали.

Постно протеини: Разчитайте на постно месо и риба за приема на протеин, за да намалите общото потребление на мазнини. Мислете за обезкостени и безконечни пилешки гърди, риба тон, свинско филе, треска и др.

Пълнозърнест Pasta with Chicken and Vegetables
Вземи рецептата

Пълнозърнеста паста с пиле и зеленчуци

Д-р Оз

Болка и възпаление

Водата е едно от най-добрите оръжия срещу възпаление и болка, защото дехидратацията може да причини главоболие. Но и много други храни могат да помогнат да се изясни възпалението.

Направете здравословна храна: Безконечната сьомга, зелените листа, необработеното зехтин и червеното вино (умерено) имат отлични противовъзпалителни свойства. Една вечеря, съставена от тези елементи, е почти крайната противовъзпалителна и намаляваща болката табелка, тъй като рибата съдържа здравословна мастна киселина от омега-3, червеното вино е доказано, че има ресвератрол и зехтин, притежаващи противовъзпалителни свойства.

Кафе и канела: Добавете тире от канела, която има две познати противовъзпалителни химични съединения, към ежедневното ви кафе. Заедно с кафето, това ще удвои дозата на противовъзпалителната сила на сутрешната напитка – плюс това ще придаде приятен пикантен вкус на вашата вана.

вода: Не подценявайте приема на вода. Да останеш хидратиран е ключът към цялото здравословно тяло и най-вероятно ще помогне за намаляване на случаите на хронични главоболия. Опитайте се да пиете по 6 чаши вода всеки ден.

настроение

Храненето на малки, здравословни закуски през целия ден може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар и настроението ви. Да, вярно е, че “закачалката” е нещо, така че не чакайте, докато не гладувате да ядете – най-вероятно ще получите доста раздразнително. Също така, ще бъде по-малко вероятно да се склонят към нездравословни храни по-късно, ако не сте гладни от времето, когато имате възможност да ядете.

Да останеш доволен и да ядеш на всеки няколко часа може да направи корема и ума си по-щастливи и по-здрави.

Какво жадуваш?

Сладка: Ако имате сладък зъб, опитайте да ядете парче плодове с масло от орехи вместо захарна закуска като бонбон.

Хрупкава: Ако пожелаете хрупкави закуски, яжте печени нахут или кале чифи вместо мазни картофен чипс.

Кремообразна: Ако искате нещо утешително и кремообразно, не яжте сладолед – достигнете за чаша гръцко кисело мляко. Прекалено стимулирайте аромата, разбъркайте обикновеното гръцко кисело мляко с капка ванилов екстракт и добавете някои плодове за ниско съдържание на захар, задоволяваща закуска.

За повече идеи около здравословното хранене, разгледайте ДНЕС Списъкът с храни на любимите си здравословни готварски книги и здравословното хранене, които диетолозите дават на децата си.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

16 + = 24

map