Яжте си път към здравословен живот с съвети и рецепти от д-р Оз 2024

Яжте си път към здравословен живот с съвети и рецепти от д-р Оз

Специалист по телевизията, домакин и експерт по храненето Д-р Оз спира от ДНЕС, за да сподели съветите си с новата си книга “Храната може да го поправи: Superfood Switch за борба с мазнините, дефицитното стареене и яде здравословен начин”. Подобрете здравето си чрез диета.

Въз основа на собственото си изследване Оз разкрива най-добрите храни, които могат да помогнат за облекчаване на различни здравни проблеми. Той ни показва и как да си направим здравословна рецепта за пилешки тестени изделия, включваща тези добри за вас съставки.

Д-р Оз разкрива кои храни са подходящи за сърдечни заболявания, хронична болка

Sep.26.202304:56

Сърдечно здраве

Яжте пътя си към по-здраво сърце, като се наслаждавате на бедни протеини, включвайки нови храни във вашата диета и преминаване към източници на здравословни мазнини.

Храни с полезни мазнини: Едамаме, маслини, маслини от семена, маслини от семена (лешник, маслини, авокадо, соя, ленено семе), авокадо и ядки имат здравословни ненаситени мазнини и ползи като омега мастни киселини,.

Опитайте новите храни: Разгледайте пазара на фермерите си за нови и интересни плодове и зеленчуци, за да сте здрави и здравословни. Изпробвайте неща като колбара, джакама, мангостан, бок хой, чайот, дракон-плод и глухарче, които осигуряват основни витамини и минерали.

Постно протеини: Разчитайте на постно месо и риба за приема на протеин, за да намалите общото потребление на мазнини. Мислете за обезкостени и безконечни пилешки гърди, риба тон, свинско филе, треска и др.

Пълнозърнест Pasta with Chicken and Vegetables
Вземи рецептата

Пълнозърнеста паста с пиле и зеленчуци

Д-р Оз

Болка и възпаление

Водата е едно от най-добрите оръжия срещу възпаление и болка, защото дехидратацията може да причини главоболие. Но и много други храни могат да помогнат да се изясни възпалението.

  TODAY's Turkey Trot: Номиниране на храна, за да бъде включена в шоуто

Направете здравословна храна: Безконечната сьомга, зелените листа, необработеното зехтин и червеното вино (умерено) имат отлични противовъзпалителни свойства. Една вечеря, съставена от тези елементи, е почти крайната противовъзпалителна и намаляваща болката табелка, тъй като рибата съдържа здравословна мастна киселина от омега-3, червеното вино е доказано, че има ресвератрол и зехтин, притежаващи противовъзпалителни свойства.

Кафе и канела: Добавете тире от канела, която има две познати противовъзпалителни химични съединения, към ежедневното ви кафе. Заедно с кафето, това ще удвои дозата на противовъзпалителната сила на сутрешната напитка – плюс това ще придаде приятен пикантен вкус на вашата вана.

вода: Не подценявайте приема на вода. Да останеш хидратиран е ключът към цялото здравословно тяло и най-вероятно ще помогне за намаляване на случаите на хронични главоболия. Опитайте се да пиете по 6 чаши вода всеки ден.

настроение

Храненето на малки, здравословни закуски през целия ден може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар и настроението ви. Да, вярно е, че “закачалката” е нещо, така че не чакайте, докато не гладувате да ядете – най-вероятно ще получите доста раздразнително. Също така, ще бъде по-малко вероятно да се склонят към нездравословни храни по-късно, ако не сте гладни от времето, когато имате възможност да ядете.

Да останеш доволен и да ядеш на всеки няколко часа може да направи корема и ума си по-щастливи и по-здрави.

Какво жадуваш?

Сладка: Ако имате сладък зъб, опитайте да ядете парче плодове с масло от орехи вместо захарна закуска като бонбон.

Хрупкава: Ако пожелаете хрупкави закуски, яжте печени нахут или кале чифи вместо мазни картофен чипс.

  34 основни съвета на Деня на благодарността от нашия All-Star Chef панел

Кремообразна: Ако искате нещо утешително и кремообразно, не яжте сладолед – достигнете за чаша гръцко кисело мляко. Прекалено стимулирайте аромата, разбъркайте обикновеното гръцко кисело мляко с капка ванилов екстракт и добавете някои плодове за ниско съдържание на захар, задоволяваща закуска.

За повече идеи около здравословното хранене, разгледайте ДНЕС Списъкът с храни на любимите си здравословни готварски книги и здравословното хранене, които диетолозите дават на децата си.

About the author

Comments

  1. This text is in Bulgarian and talks about Dr. Ozs new book on healthy eating and how certain foods can help with various health problems. The article also provides tips on how to improve heart health, reduce inflammation and pain, and maintain a good mood through healthy snacking. The author suggests trying new and interesting fruits and vegetables, incorporating lean proteins, and drinking plenty of water. Overall, the article emphasizes the importance of a balanced and nutritious diet for overall health and well-being.

Comments are closed.