Еднодневната диетоксираща диета и план на менюто на Джой Бауер

Така че е сутринта след голяма поредица и нека просто кажем, че сте имали прекалено много забавление, храна и алкохол. Не стресирайте! Вместо това, пролетта в действие и незабавно да отмените щетите с този еднодневен план за детоксикация. Най-добрите новини от всички? Лесно е да се следват, ефективно и работи бързо. Повярвай ми, ти ще се върнеш на твоята игра в нито един момент.

Как да детоксикаме след прекалено много ядене и пиене по време на празниците

Dec.13.201602:48

3 правила, които да следват

1. Събудете се и се упражнявайте.

Знам, че това е последното нещо, което искате да направите, когато се чувствате грубо, а упражненията, особено сърцето (мисля, ходене, бягане, танци, плуване, колоездене), е най-добрият начин да натиснете бутона за нулиране след ден. Затова се събудете и поемете на 45 минути бърза разходка, ударете фитнес залата или се потопете в басейна. Ще се изпотявате от неприятното подуване, освобождавате ендорфините, подтикващи на настроението, и според ново проучване от университета в Мичиган предотвратявате възпалението и необичайните глюкозни реакции, които могат да възникнат при хората, когато преяждат. Най-добрата новина? Вече ще бъдете в правилната посока, за да направите здравословен избор на храна през целия ден (предотвратяване на еднодневната лудост да се превърне в едноседмично разстройство).

2. Пийте много вода.

Правилната хидратация винаги е от съществено значение, но това е особено след една нощ на снизхождение. Пиенето на достатъчно количество обикновена стара вода помага да изплакнеш излишната сол и течности от системата си, помага в храносмилането и може да изпари подпухналото, причинено от вчерашната хранителна екстравагантност. Освен това, ако съжалявате за последния коктейл (или две) от предишната вечер, рехидратацията на тялото ви ще ви помогне да се възстановите от махмурлук много по-бързо. Започнете сутрин с две чаши от 8-унция и пийте още 8 чаши през останалата част от деня – това са общо 10 чаши (или 80 унции). Можете също така да се насладите на допълнително неподсладено кафе и чай.

3. Изпускайте нишестени въглехидрати (хляб, ориз, макаронени изделия, картофи).

Докато нишестените въглехидрати не са враг, най-добре е да им се даде ботуши за целия ден (включително цели зърна). Това автоматично ще намали калориите и ще ви принуди да се съсредоточите върху богати на хранителни вещества зеленчуци и протеини. И нека се изправим пред него, най-вероятно сте се качили на борда нишесте в деня преди така или иначе, затова помислете за това, за да помогнете за балансиране на вашата система.

Еднодневно меню “Detox”

Ето защо се чувствате неудобно след тази голяма празнична вечеря

Dec.13.201601:20

8 ч. Закуска: бъркани яйца със зеленчуци

Проучванията показват, че протеинът спомага за обмяната на веществата, подобрява фокуса и регулира кръвната захар. Когато става въпрос за възстановяване на кома на храна, белтъците са идеални, защото имат само 17 калории и 4 грама протеин всяка. Яжте четири до пет яйчни бели, каквото ви харесва – твърдо сварени, бъркани или в омлет с многобройни любими вегетариански ястия. Колкото повече зеленчуци, толкова по-добре, тъй като протеиновите влакна са печеливша комбинация, когато става дума за пълнене и запазване на чувството ви пълно с часове след хранене.

12 ч.: Обяд: Салата за бластиране

Тази формула е стратегически балансирана с протеини, за да ревирате системата си, влакна, за да ви напълнят и калий (плюс вода), за да изчезнат. Смесвайте и подхождайте на любимите си елементи.

1. Започнете с основата на листни зеленчуци, особено богати на калий спанак.

2. Хвърли върху богати на фибри зеленчуци като броколи, цвекло, чушки, гъби, моркови, лук, домати, авокадо – всичко отива.

3. Добавете хидратиращи краставици!

4. Пилешки протеин отгоре: изберете пиле, пуйка, риба, черен боб, нахут, едамаме или леща.

5. Облечи се с 1 чаена лъжичка зехтин и 2 супени лъжици оцет, или лимонов или лимонов сок.

3 pm: Следобедна закуска: Хелоу орех + ябълка

Комбинацията от здравословна мазнина, протеини и фибри помага да се стабилизира кръвната захар и ви дава възможност да захранвате през 15.00 часа спад. Изберете от бадеми, фъстъци, орехи или шам-фъстъци.

18:00: Вечеря: 6-8 унции риба или пиле без кожа с 2+ чаши зеленчуци

Подправки като чесън, лук и черен пипер са добре дошли, но избягвайте допълнително масло, сирене, сметанов сос и сол.

Прикрепен на Пинтест.

За по-вкусни рецепти и здравни съвети, следвайте Joy на Twitter, Facebook и Instagram.

Тази статия е публикувана първоначално на 13 декември 2016 г..

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 15 = 25

Adblock
detector