8 начина, по които вашата микровълнова печка може да ви помогне да отслабнете (плюс здрава чаша рецепта за торта!)

Вероятно обичате вашата микровълнова фурна, защото намалява времето, което е необходимо за повечето готварски задачи. Но знаехте ли, че това също е ефективен съюзник за отслабване? Ако звучи прекалено хубаво, за да е истина, проверете тези начини, по които микровълновата може да ви помогне да консумирате по-малко калории, да контролирате порции и повече. 

вкусно dessert collage - fruits with chocolate isolated on white; Shutterstock ID 210879736; PO: today.com
днес

1. Дайте на пресни плодове по-снизходителен обрат: Плодът е пълен с витамини и фибри и е естествено сладък. Но нека се изправим пред нея: не винаги е задоволителен заместител на десерта. Направете плодовете по-привлекателни, като ги потапяте в шоколад. Микровълнова две супени лъжици полутвърди шоколадови чипове (около 100 калории на стойност) в 10 секунди изблици, разбъркване между всеки, докато се стопи. Сега това е по-скоро като това. 

2. Извадете яйцата от нежелани калории: Ако готвите яйца на печката, шансовете са, че не сте много внимателни относно количеството масло, което добавяте. Някои масла могат да имат ползи за здравето, но те все още са калорични, като добавят около 40 калории и 4 грама мазнини на чаена лъжичка. За да направите бъркани яйца от по-ниско кафяво, покрийте безопасно с микровълнова купа купа с малко количество спрей за готвене, разбийте две яйца в нея и разцепете. Микровълнова на високо за 2 минути или докато току-що готвене, проверка на 30 секунди интервали, за да се предотврати прегаряне и мивка, ако е необходимо. И не се страхувайте да обличате малко яйцата: Проверете 2-минутната размяна на салса на Джой Бауер (една от нейните много лесни идеи за здравословна закуска). Предпочитате яйцата? Вашата микровълнова печка може да ви помогне да направите това по-добре. 

смесен vegetables with carrots and broccoli tasty garnish; Shutterstock ID 180991424; PO: today.com
днес

3. Кук най-добродетелните зеленчуци: Парата е един от най-здравите начини за приготвяне на зеленчуци. Можете да ги приготвите без добавени мазнини и понеже те са в минимален контакт с водата за готвене, те запазват максималното количество хранителни вещества. За да парите в микровълновата фурна, поставете 2 до 3 супени лъжици вода в термоустойчива купа, нагоре с нарязани сурови зеленчуци и капак (микровълнова печка, която работи добре, ако нямате капак, който може да се постави в микровълновата фурна) , Микровълнова на висока за 3 минути или до желаната нежност.

4. Обърнете чипс чипс диета: Вярно е – хрупкави, вкусни картофени чипове могат да се впишат във вашата диета, благодарение на микровълновата фурна. За да направите: Тънко парче 1 килограм картофи, за предпочитане с мандолина. (Опитайте червено, Юкон злато, червено или перуански лилави картофи.) Спрей със зехтин леко палто и поръсете с 1/2 чаена лъжичка сол. Подредете един слой върху термоустойчива чиния (може да се наложи да направите няколко партиди) и микровълнова на високи, 4 до 6 минути, или докато картофите започват да се кафя. 

пуканки cooked in a microwave oven still in the bag.; Shutterstock ID 62663599; PO: today.com
днес

5. Забрани транс-мазнини от пуканки: Вероятно сте чували, че пуканки е чудесен избор за ниско калци, когато се нуждаете от хрупкава закуска. Въпреки това, много от предварително опаковани микровълнови пуканки там съдържат частично хидрогенирани масла (прочетени: нездравословни транс мазнини) или други наситени мазнини, плюс големи количества натрий. Но истината е, че пуканки могат да бъдат задоволяващи и здрави без всички допълнителни мазнини, калории и натрий. И е лесно: Поставете 1/4 до 1/2 чаша пуканки в кафява хартиена торбичка и поръсете с около 1 чаена лъжичка сол. (Или други подправки – станете творчески!) Сгънете горната част на торбата няколко пъти, за да запечатате, а след това микровълнова на високо за около 3 минути, или докато изскочи се забави до 2 до 3 секунди между поп. (За да видите метода в действие, разгледайте този видеоклип от комплекта.)

6. Направете безгрешен ябълков “пай”:  Ябълковият пай е уютен начин, но омазнявайте тази кора за всички мазнини и калории. Но нямате нужда от това, за да изпиете желанието си. Нарежете една ябълка наполовина и я отстранете от двете страни. Поставете в термоустойчива чиния, поръсете с 1 супена лъжица всяка от кафява захар и канела и 1/2 супена лъжица индийско орехче. Нагоре с 1 чаена лъжичка масло. Микровълнова на високи, 3 до 4 минути, докато не търг. 

печено sweet potatoes on a white background ; Shutterstock ID 155071907; PO: today.com
днес

7. Подбийте здравословна нишестена страна: Не всички въглехидрати са лоши, разбира се, но някои са по-добри от други. Вместо тестени изделия или бял ориз, използвайте микровълновата си печка, за да направите бърз “изпечен” сладък картоф, който е с високо съдържание на бета-каротин и витамини А и С, както и пълнене на влакна. За да направите, търкайте кожата, пробийте с вилица и микровълнова фурна на високо, 4 до 5 минути, като от време на време се обръщате, за да се гарантира равномерно готвене. Превърнете страната си в десерт, като добавите дъжд от кленов сироп или малко количество поръсена кафява захар. 

8. Отдайте се на (умно количество) торта: Всички добри диети са вградени в измамни дни, тъй като твърде много лишения могат да излязат от вашето решение. Насладете се на вашето заслужено лечение – и елиминирайте изкушението да ядете допълнителни порции – чрез разбиване на торта в микровълнова фурна. Здравословната микровълнова шоколадова торта по-долу съдържа само 177 калории.

здрав chocolate mug cake from happybeinghealthy.com
Мелани Банер / Днес

Най-добрата здравословна микровълнова чаша наоколо
Препечатано с разрешение от Happy Being Healthy

  • 1 яйце
  • 1/4 чаша тиквено пюре (замяна: ябълка)
  • 2 супени лъжици здраво брашно (овес, лимец, цяла пшеница и т.н.)
  • 1 супена лъжица + 2 супени лъжици подсладител (Truvia, Splenda, захар и т.н.)
  • 1 супена лъжица + 1 чаена лъжичка какао
  • 1/4 чаена лъжичка прах за печене
  • 1/8 чаена лъжичка сол
  • 1/4 чаена лъжичка ванилия
  • 1 чаена лъжичка мляко по ваш избор (използвах неподсладено бадемово мляко)
  • 1 супена лъжица трошки от черен шоколад (по избор, но силно препоръчително!)

Напръскайте чаша с микровълнова фурна или малка чиния със спрей за готвене.

Поставете всички съставки в чашата или чиния.

Разбърква се много добре с вилица или малка мивка (не искате парченца яйце или тиква там!)

Кук в микровълнова печка за 2 минути.

Направете го с любимите си топинги (фъстъчено масло, торти, плодове и т.н.) или можете да се насладите на ясен вид!

Можете да я изядете направо от чашата или да я поставите на чиния.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 7

Adblock
detector