5 хладни 30-минутни рецепти за вечеря, които ще ви помогнат през седмицата

Оживеният сезон на есента е в разгара си – независимо дали това означава връщане към училище или просто обратно към по-дълги, забързани работни дни. Така че кой има време да прекарва часове на вечеря?

Този петдневен план за хранене с бързи и лесни рецепти ще ви отведе през седмицата. Всяко хранене отнема 30 минути или по-малко от началото до края – това означава, че не е нужно да правите никакви предварителни подготовки като маринати. Дори не трябва да забравяте да включите бавната печка.

Включихме и списък с хранителни стоки, за да направим още по-лесно планирането и подготовката.

Как да спестите време и пари, като планирате ястията си предварително

Jul.19.201705:34

Не е нужно да правите тези рецепти в този ред, затова не се колебайте да го смесвате, както смятате за подходящо … или просто изберете и изберете любимите си. Независимо кои от тях правите, препоръчваме да подготвите двойни партиди за замразяване или замразяване за бъдещи почти мигновени вечери.

понеделник:

Няма по-добър начин да започнете седмицата, отколкото с евтини, бързи, вкусни и здрави черни бобчета. Тази рецепта изисква консервирани или предварително приготвени бобчета, така че се събира в светкавица. Сервирайте ги с бързо приготвянето на кафяв ориз и направете допълнително, за да ги опаковате в бюфети и купи за обяд. Останалите боб също са страхотно допълнение към закуската. Сложете лъжица в микровълнова фурна Huevos Rancheros в чаша за допълнителни протеини.

вторник:

Тези пилешки късчета са изпечени, което означава, че те са по-здрави и по-лесно да се направи, отколкото пържени nuggets. Печете любимите си зеленчуци, като броколи и сладки картофи, точно до пилето за бърза и удобна за вас комфортна вечеря. И определено се готви екстрите за сърдечни салати като китайската пилешка салата на Джет Тила или го използвайте, за да замените пърженото пиле в сандвичи като този пилешки сандвич Chick-fil-A-Style.

сряда:

Ако приемете, че рецептата на Топ Количо ще бъде сложна, помислете отново. Количо споделя тази проста рецепта за тестени изделия, която прави в собствения си дом, а само 20 минути се подготвят – всичко това в един съд! Чувствайте се свободни да замените шунката с други меса или да добавите любимите си зеленчуци.

четвъртък:

Имате ли пакетче мляно говеждо във фризера? Размразявайте ги за тези чаени лъжички от маруля, пълни със смляно говеждо месо, подправено с чесън, джинджифил, сос от хжозин и – за тези, които харесват пикантното – сос sriracha. Докато Сири Дали отбелязва, че съпругът й, Карсън, харесва факта, че това ястие е с ниско съдържание на въглехидрати, бихте могли да го поднесете и върху ориз или друго зърно. Остатъците са добре поднесени на студено или на стайна температура за обяд. Не е фен на говеждо месо? Тези обвивки също са страхотни със свинско, пилешко, пуешко и дори вегетарианско соево.

петък:

Блестящото нещо за тази рецепта е, че кафето е приготвено точно в същата тавичка като рибата – така че има само един съд за почистване след вечеря. Падането е най-доброто време за кафето, така че трябва да бъде най-предпочитано и най-вкусно. Ако нямате нищо против да унищожите още един тиган, кус-кус, булгур или киноа, това би било хубава допълнителна страна – но е също толкова добро, колкото хляб с хляб, който не се нуждае от готвене.

Списък с покупки

• 8 унции обезкостени пилешки гърди без кожа
• 3/4 лири пушено свинско копър, пушена шунка или пушена пуйка
• 1 паунд мляно говеждо
• 4 сьомга филета, кожата
• 2 бонбона кал
• Пармезан (най-малко 4 унции)
• 1 малък жълт или бял лук
• 1 червен лук
• 1 глава пресен броколи, около 1 килограм
• 1 маруля с главата или айсберг маруля
• 1 червена пипер
• 3 лимона
• 2 глави чесън
• 1 брой прясно джинджифил
• 1 купчина зелен лук
• 1 купчина кориандър
• 1 habanero или друг лют чушки (по избор)
• 1 килограм големи тръбни паста като ригатони или пачери
• 2 кутии черен боб
• 1 може да нарязани кестени вода, изцедени и ситно нарязани
• Пълнозърнест патладжийски патладжани
• Лук на прах
• Чесън на прах
• дижонска горчица
• Пчелен мед
• сусамово масло
• Сладък сос
• Соев сос
• Sriracha (по избор)
• Фъстъци или кашу (по избор)

Кухненски скоби:

• Извънредно зехтин
• Царевица, рапично масло или растително масло
• Сол
• Черен пипер