Оживеният сезон на есента е в разгара си – независимо дали това означава връщане към училище или просто обратно към по-дълги, забързани работни дни. Така че кой има време да прекарва часове на вечеря?
Този петдневен план за хранене с бързи и лесни рецепти ще ви отведе през седмицата. Всяко хранене отнема 30 минути или по-малко от началото до края – това означава, че не е нужно да правите никакви предварителни подготовки като маринати. Дори не трябва да забравяте да включите бавната печка.
Включихме и списък с хранителни стоки, за да направим още по-лесно планирането и подготовката.
Как да спестите време и пари, като планирате ястията си предварително
Jul.19.202305:34
Не е нужно да правите тези рецепти в този ред, затова не се колебайте да го смесвате, както смятате за подходящо … или просто изберете и изберете любимите си. Независимо кои от тях правите, препоръчваме да подготвите двойни партиди за замразяване или замразяване за бъдещи почти мигновени вечери.
понеделник:
Коста Рикански черен боб и ориз (Gallo Pinto)
Няма по-добър начин да започнете седмицата, отколкото с евтини, бързи, вкусни и здрави черни бобчета. Тази рецепта изисква консервирани или предварително приготвени бобчета, така че се събира в светкавица. Сервирайте ги с бързо приготвянето на кафяв ориз и направете допълнително, за да ги опаковате в бюфети и купи за обяд. Останалите боб също са страхотно допълнение към закуската. Сложете лъжица в микровълнова фурна Huevos Rancheros в чаша за допълнителни протеини.
вторник:
Така че пари мед-горчица пилешки Nuggets
Тези пилешки късчета са изпечени, което означава, че те са по-здрави и по-лесно да се направи, отколкото пържени nuggets. Печете любимите си зеленчуци, като броколи и сладки картофи, точно до пилето за бърза и удобна за вас комфортна вечеря. И определено се готви екстрите за сърдечни салати като китайската пилешка салата на Джет Тила или го използвайте, за да замените пърженото пиле в сандвичи като този пилешки сандвич Chick-fil-A-Style.
сряда:
Паста с едно пот с броколи, шунка и пармезан
Ако приемете, че рецептата на Топ Количо ще бъде сложна, помислете отново. Количо споделя тази проста рецепта за тестени изделия, която прави в собствения си дом, а само 20 минути се подготвят – всичко това в един съд! Чувствайте се свободни да замените шунката с други меса или да добавите любимите си зеленчуци.
четвъртък:
Азиатските купички за маруля на Сири Дали
Имате ли пакетче мляно говеждо във фризера? Размразявайте ги за тези чаени лъжички от маруля, пълни със смляно говеждо месо, подправено с чесън, джинджифил, сос от хжозин и – за тези, които харесват пикантното – сос sriracha. Докато Сири Дали отбелязва, че съпругът й, Карсън, харесва факта, че това ястие е с ниско съдържание на въглехидрати, бихте могли да го поднесете и върху ориз или друго зърно. Остатъците са добре поднесени на студено или на стайна температура за обяд. Не е фен на говеждо месо? Тези обвивки също са страхотни със свинско, пилешко, пуешко и дори вегетарианско соево.
петък:
Сьомга с брашнеста кале
Блестящото нещо за тази рецепта е, че кафето е приготвено точно в същата тавичка като рибата – така че има само един съд за почистване след вечеря. Падането е най-доброто време за кафето, така че трябва да бъде най-предпочитано и най-вкусно. Ако нямате нищо против да унищожите още един тиган, кус-кус, булгур или киноа, това би било хубава допълнителна страна – но е също толкова добро, колкото хляб с хляб, който не се нуждае от готвене.
Списък с покупки
- 8 унции обезкостени пилешки гърди без кожа
- 3/4 лири пушено свинско копър, пушена шунка или пушена пуйка
- 1 паунд мляно говеждо
- 4 сьомга филета, кожата
- 2 бонбона кал
- Пармезан (най-малко 4 унции)
- 1 малък жълт или бял лук
- 1 червен лук
- 1 глава пресен броколи, около 1 килограм
- 1 маруля с главата или айсберг маруля
- 1 червена пипер
- 3 лимона
- 2 глави чесън
- 1 брой прясно джинджифил
- 1 купчина зелен лук
- 1 купчина кориандър
- 1 habanero или друг лют чушки (по избор)
- 1 килограм големи тръбни паста като ригатони или пачери
- 2 кутии черен боб
- 1 може да нарязани кестени вода, изцедени и ситно нарязани
- Пълнозърнест патладжийски патладжани
- Лук на прах
- Чесън на прах
- дижонска горчица
- Пчелен мед
- сусамово масло
- Сладък сос
- Соев сос
- Sriracha (по избор)
- Фъстъци или кашу (по избор)
Кухненски скоби:
- Извънредно зехтин
- Царевица, рапично масло или растително масло
- Сол
- Черен пипер
Bulgarian:
Оживеният сезон на есента е в разгара си и с това идва времето на по-забързаните работни дни и връщането към училище. Но кой има време да готви часове на вечеря? Този петдневен план за хранене с бързи и лесни рецепти ще ви помогне да прекарате седмицата по-лесно. Всяко ястие отнема 30 минути или по-малко, така че няма нужда да правите предварителни подготовки. Списъкът с хранителни стоки ще ви помогне да планирате и подготвите ястията. Не е нужно да следвате реда на рецептите, можете да ги смесвате и да изберете любимите си. Препоръчваме да подготвите двойни партиди за замразяване или за бъдещи вечери. Насладете се на вкусната и здравословна храна през цялата седмица!
Bulgarian:
Оживеният сезон на есента е в разгара си и с това идва времето на по-забързаните работни дни и връщането към училище. Но кой има време да готви часове на вечеря? Този петдневен план за хранене с бързи и лесни рецепти ще ви помогне да прекарате седмицата по-лесно. Всяко ястие отнема 30 минути или по-малко, така че няма нужда да правите предварителни подготовки. Списъкът с хранителни стоки ще ви помогне да планирате и подготвите ястията. Не е нужно да следвате реда на рецептите, можете да ги смесвате и да изберете любимите си. Препоръчваме да подготвите двойни партиди за замразяване или за бъдещи вечери. Насладете се на вкусната и здравословна храна през цялата седмица!