11 сърца здравословни закуски

Тези здравословни закуски на сърцето ни изпомпват сърцата, буквално и образно. Те са вкусни алтернативи на дрънкането на чипове или бонбони.

11 heart healthy foods
днес

1. Зеленчуци потопени в хумус.

Пресни зеленчуци са с ниско съдържание на калории и имат много антиоксиданти, а много от тях нямат мазнини с много влакнини, които да ви успокояват. Фибрите също са показали, че понижават холестерола. Хумусът, произведен от грах, е чудесен алтернативен протеин без наситени мазнини.

2. Плодове, нарязани на пръчка с малко тъмен шоколад за потапяне.

Плодът има разнообразни антиоксиданти за борба с рака и сърдечните заболявания. Тъмният шоколад има висока концентрация на флавиноли, вид антиоксидант, за борба със сърдечните заболявания.

3. Половината от пъпеш, пълни с извара, кашкавал и някои плодове.

Пъпешът и плодовете имат антиоксиданти, а безмасленото извара изпълнява сервиране на млечни продукти без наситени мазнини.

4. Без кисело мляко кисело мляко с плодове и поръсени ядки.

Получете още порция млечни продукти без наситени мазнини, както и антиоксиданти от плодове и ненаситени мазнини от ядките.

Повече от днес: Кафето ви е лошо за вас или спасявате живота си?

Повече от днес: Броят на калориите в пуканки зависи от начина, по който ги пускате

5. Smoothies с копринени тофу и плодове плюс тире от гроздов сок или нар сок.

Тофу е велик алтернативен протеинов източник без наситени мазнини. Плодовете, сок от гроздови сокове и нар са с висока концентрация на антиоксиданти.

6. Домашна супа.

Започнете със зеленчукова основа. Можете да си купите замразена растителна основа или контейнери със зеленчукова основа, за да заредите антиоксиданти и фибри. Уверете се, че има ниско съдържание на натрий. След това изхвърлете в торбичка със замразени или смесени зеленчуци. Смесете в няколко чаши боб. Уверете се, че изплакнете бобчетата, за да премахнете натрий. Сезон със свежи билки. “Ако искате да го направите кремообразна без запушени мазнини, използвайте нискомаслено соево мляко или изпарено обезмаслено мляко”, казва Хендел. Тя го нарича “Най-удивителната кремообразна течност, която можете да добавите за кремавост без мазнини. Това е магическа съставка в кухнята”.

7. Изцедени сушени сини сливи – ги промъкнете във вашите сладкиши.

“Това прави много шоколадови бонбони”, казва Хендъл. “Пурдените плодове ще направят шоколада по-вкусен, освен че сте добавили в нещо, което използва по-малко масло или по-малко масло и сте добавили антиоксиданти заради пюрените плодове, а също и плодовете с фибри за понижаване на холестерола”.

8. Силнен тофу или соево мляко – заменете редовното мляко в рецепти.

“Той може да добави сърдечен здрав протеин, но да намали сърдечно-запушващите калории на другите масла, които може да сте използвали.”

9. Ябълково масло или ябълково масло – използвайте на мястото на маслото за кифли.

“Ябълковото масло е една от най-добрите съставки, които можете да добавите към влагата и приятния плодов аромат, който няма да се бори с другите ви съставки”, казва Хендел.

10. Ядки и малки парченца плодове – поръсва се на върха на кифличките.

“Ако заместиш ябълковото масло,” казва Хендел, “ще направиш кифла с ниско съдържание на мазнини, пълна с антиоксиданти от плодове, влакна от ядки и здравословен протеин от ядките”.

11. Meatloaf – наистина! Използвайте тофу и нарязано бяло пилешко месо вместо червено месо.

“Вие не можете да опитате тофу изобщо”, казва Хендъл. – Плюс това получавате допълнителен протеин.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

83 − = 76

Adblock
detector