10 здравословни ястия можете да намерите в Panera, Olive Garden, Chili’s и др

Независимо дали отивате за вечери с “деца ядат безплатно” или просто се наслаждавате на надеждно хранене, шансовете са от време на време, или дори често, да се окажете в верига ресторанти. Те са лесни за намиране в който и да е град и тяхната храна е позната и утешителна.

Много верижни ресторанти нямат най-добра репутация, обаче, когато става дума за калории. Най-високите калорични ястия от миналата година включват 1 900 калориен омлет от IHOP, 1 900 калориен бургер, покрит със сирене от сирене и бекон от Buffalo Wild Wings, както и 2,820 калории първа ребра вечеря Texas Roadhouse.

Китайска пилешка салата: Научете как да направите този ресторант любим у дома

Sep.14.201703:58

Но преди да запишете верижните ресторанти като напълно нездравословни, проверете тези нискокалорични ястия, които вече се предлагат в някои от най-големите заведения за хранене в страната. Те започват от около 200 калории и са под 600 калории. (Ако това изглежда високо, не забравяйте това изследване през 2016 г., което установи, че средното хранене на ресторанта е 1200 калории.) ДНЕС Храна също говори с Кери Ганс, РД и автор на “Диета за малки промени”, за да я вземе на няколко от тези диети -по-приятелски опции.

Сладък бургер, 320 калории, Fatburger

Skinnyburger from Fat Burger
Дебел Бъргър

Много от нас знаят, че изхвърлянето на кок ще ни спаси от калории и въглехидрати. Но какво ще стане, ако говеждото е коктейлът? Сладкият бургер, който дебютира през 2014 г., е основно маруля, домат и сирене, заклещени между две блюда от 1/6-паунда. Тъй като това е 320 калории (това е без майо), всъщност това са контейнери с по-малко калории, отколкото бургера на пуйка Fatburger (480 калории) и вегетарианския му бургер (510 калории). Той има 28 грама протеин и има 19 грама мазнини. “Що се отнася до калориите и протеините, Skinny Burger изглежда като умен избор”, казва Ганс. “Но наситените мазнини (9 грама) определено са по-високи, отколкото бих искал.”

Спирализирани зеленчукови макаронени изделия, 560 калории, маслинова градина

Spiralized Veggie Pasta plate from Olive Garden
Фотография BurkleHagen / Маслинова градина

Макар че бихме искали да видим “Олив Гардън”, да представим ястие, включващо изключително зеленчукови паста, това е добър старт. Това е смес от спирализирани тиквички и жълти тиквички, пълни с пълнозърнест лингвин и подправени с чесън, домати и скумпичен сос. Това е вкус, който има по-малко калории от колегите си, но все още не е достатъчно нискокачествен (или на 28 грама, достатъчно ниско съдържание на мазнини), за да се побърка с безплатните пити.

6-унция филе, 250 калории, Texas Roadhouse

Texas Roadhouse 6 ounce sirloin steak with corn and salad
Тексас пътя

Тъй като Texas Roadhouse е основана преди 25 години, тази ръчно изсечена пържола е била най-продаваната стока в менюто. Това е чудесен източник на протеини и желязо и има само 6 грама мазнини и 1 грам захар. За разлика от Porterhouse T-Bone, който идва с огромни 1040 калории, тази пържола ви оставя с достатъчно кикотене стая, за да има страна или две. Най-нискокалоричните съпътстващи ястия на Texas Roadhouse включват соеви гъби (80 калории), зелен фасул (70 калории) и ябълки (100 калории). “Или, ако се чувствате по-декадентно, има дори място да споделите поръчка с картофено пюре”, добавя Ганс, който нарича 6-унция сервиране на пържола “отличен контрол на порциите”.

Скариди на скара с ориз, 380 калории, червен омар

червен Lobster Wood-Grilled Shrimp
Крейг Браун

Този класически интрид е основен елемент на менюто за по-голямата част от 50-годишната история на червения омар. Може да не звучи толкова вълнуващо, колкото по-новите продукти, като например макарония и сиренето на трофея от омар, или сърфът и тревата с лентата на Ню Йорк, но това е около една трета от калориите. Той има 16 грама мазнини (най-много идват от глазурата на чесъна на чесъна), докато мака и сиренето ще ви върнат 88 грама мазнини. И това сърф и трева? Опитайте 94 грама! Да, мислим, че и скаридите звучат доста добре.

Fit Slam, 390 калории, на Дени

Дени's Fit Slam breakfast
Дени

Тази нискокалорична версия на закуска на Големия шлем на Дени е основна част от менюто на Дени Fit Fare Menu за известно време. През 2013 г. потребителските доклади тестваха, за да видят дали в ресторантите са сервирали само 390 калории и 11 грама мазнини. Две от три пъти, твърденията бяха доста точни. Трето време, това ястие – което съдържа белтъчини, пресен спанак и гроздови домати, пуешко бекон, сезонни плодове и английски кифли – дойде на 494 калории и има 19 грама мазнини. Все пак смятаме, че това е много по-добър вариант от традиционния Grand Slam, който започва около 1100 калории и 53 грама мазнини. Gans се съгласява, че това е по-здравословен вариант, но предполага, че е възможно да се смени английския кифлин за 100% пълнозърнест хляб за малко допълнително влакно.

Голи търг с подправки за B-Dubs, 200 калории, Buffalo Wild Wings

бивол Wild Wings Naked Tenders
Бъфало диви крила

Ако не сте уредили крилото си по време на Super Bowl, ви даваме разрешение да отидете на Buffalo Wild Wings за тези вкусни пилешки търгове. Обвит с всеки от петте различни сухи подправки на B-Dubs, всяко парче е само около 50 калории. Ако решите да ги натопите в някой от 16-те различни горещи соса в менюто, те ще ви върнат още 100 калории – или около 25 калории на търг.

Soba Noodle бульон бульон с Edamame, 380 калории, Panera хляб

Soba Noodle Broth Bowl with Edamame
Панят хляб

Дори и да не сте вегани, може да бъдете изкушени от вкуса и текстурата на тази нова купа Panera Bread, добавена в менюто си през януари. 16 грама протеини, 8 грама влакно, 13 грама мазнини и 51 грама въглехидрати идват от юфка от елда от елда, печен орех, хрупкаво напаково зеле и сусамово семе. “Това е страхотно добре балансиран вариант за обяд”, казва Ганс. “Обичам, че тя се състои от 8 грама влакна, тъй като повечето хора не получават достатъчно фибри в своите диети като цяло.”

6-унция Класик сърна с авокадо на скара, 420 калории, Chili’s Grill & Bar

чили's classic sirloin with grilled avocado
Chili на

Благодарение на закачливия си джунгъл, Чили е известен с онези бебешки гърба, които са подписали бебето. Но ако не сте пропуснали обяда, може да искате да изберете тази пържола в менюто за по-леки варианти на веригата. Това е по-малко от половината от калориите на багажника от мед пилешки барбекю ребра, а авокадото осигурява здравословен източник на мазнини. Въпреки това, с 21 грама мазнини, това със сигурност не е нискомаслено ястие. Но ако изпитвате сериозен дефицит на протеини, ще се възползвате от 39 грама протеин тук.

SkinnyLicious тосканско пиле, 580 калории, фабрика за чийзкейк

SkinnyLicious (R) Tuscan Chicken
Заводът за приготвяне на чийзкейк

Спрете преси. И все пак е всъщност е възможно да се храните в The Cheesecake Factory без да ядете четирицифрени цифри в калориите. Просто погледнете менюто на SkinnyLicious с тази гърлена пилешка гърда, задушена в балсамов винегрет, пресен босилек, домати, артишок и каперси. Сервирано над фаро и свежи зеленчуци, това е достатъчно, за да не се нуждаете от десерт – но ако искате да хапнете чийзкейк, напълно разбираме. Това ястие съдържа 20 грама мазнини и 19 грама въглехидрати. “3.5 грама наситени мазнини не са твърде високи”, казва Ганс. “Все пак, няма да считам 580 калории за нискокалорична опция за обикновения човек, особено за жените”.

Добро утро закуска, 370 калории, Крекер Барел

добре Morning Breakfast from Cracker Barrel
Кайл Дрийър / Крекер Барел

Изчерпателното меню на Cracker Barrel може да бъде огромно, тъй като веригата предлага продукти за закуска, обяд и вечеря през целия ден. Но ако наблюдавате калориите си, се придържайте към раздела за по-леки тарифи, който се отличава с нискокалорична цена като тази здравословна закуска. Той покрива повечето от хранителните групи, включително две бъркани яйчни белтъци и пуешко колбаси за протеини, филийки от домати, пресни сезонни плодове и сирена. През март, ястието ще бъде намалено с още 60 калории, когато сиренето от пикантни сирена се замени с обикновени напитки.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 57 = 60

map