Menschen, die gesundes Essen zu einer Priorität für 2023 gemacht haben, haben Glück. Der US-amerikanische Nachrichten- und Weltbericht veröffentlichte seine besten Diäten-Ranglisten und die leistungsfähigen Diäten sind einfach zu verfolgen und haben nachweisbare Erfolgsbilanz.
Im siebten Jahr in Folge ist die DASH-Diät, die sich auf Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte konzentriert, die beste Gesamtdiät. Weight Watchers bleibt die beste Diät für die Gewichtsabnahme und es bindet wieder die Mayo-Diät als die beste kommerzielle Diät.
“Diäten, die das Beste tun, fördern Moderation und Balance”, sagte Angela Haupt, stellvertretende Chefredakteurin für Gesundheit bei US News and World Reports, TODAY. “Der Grund, warum wir immer von DASH hören, ist, dass es funktioniert. Es nimmt diese Regeln des gesunden Menschenverstandes und bringt es in den Plan ein. “
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Die DASH-Diät wurde von den National Institutes of Health entwickelt und zielt darauf ab, den Blutdruck ohne Medikamente zu senken. Leslie Bonci, Inhaber von Active Eating Advice, der nicht an den Rankings beteiligt war, sagt, dass DASH unter anderem deshalb so gut ist, weil er nicht dazu verleitet, Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate oder Milchprodukte auszuschneiden. Dies gilt auch für die Gesamtdiäten Nummer 2 und 3, Mittelmeer und Mind.
“Sie sind umfassender als exklusiv”, sagte sie.
Auch diese Diäten sprechen Leute an, weil sie ihnen andere Vorteile als nur Gewichtverlust zur Verfügung stellen. DASH senkt den Blutdruck, MIND unterstützt die Gesundheit des Gehirns und Mittelmeer senkt den Cholesterinspiegel.
“Wir wollen einen Mehrwert”, sagte Bonci.
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Haupt stimmt zu und sagte, viele Leser würden sich aufgrund gesundheitlicher Probleme auf das Ranking verlassen.
“Viele Menschen kommen nicht auf unsere Seite, weil sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, sondern weil sie eine Krankheit haben”, sagte sie. “Denken Sie an Ihr Risiko für diese Krankheiten, wie können Sie sie verwalten oder verhindern, wenn Sie es nicht haben, es ist ganzheitlich. Es ist der ganzheitliche Ansatz. “
Leicht zu folgen Diäten
Während es im Jahr 2023 einige Überraschungen gab, ist Haupt überrascht, dass MIND weiterhin so gut abschneidet. Es ist erst das zweite Jahr, in dem es aufgenommen wurde, und es hat sich auch letztes Jahr gut entwickelt. Abgesehen davon, dass es eine der besten Diäten 2023 ist, ist es mit den Weight Watchers verbunden und die Fruchtbarkeit und die mediterrane Ernährung sind einfach zu befolgen.
“Es ist so neu. Es ist so interessant für mich, dass es ein Top-Performer ist. Die Gesundheit des Gehirns zu erhalten, ist etwas, das den Menschen wirklich wichtig ist “, sagte sie.
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Der Boden des Bündels
Im zweiten Jahr in Folge belegte die Whole30-Diät Rang 38 von 38. Dies ist erst das zweite Jahr, in dem die Ernährung auf der Liste steht, und bleibt bei anderen schwer zu befolgenden Diäten, einschließlich Paleo- und Rohkostdiäten.
“Whole30 ist unglaublich restriktiv und das ist das Problem”, sagte Haupt.
Die Diät verhindert, dass Menschen 30 Tage lang Zucker, Kohlenhydrate, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Alkohol konsumieren.
“Jedes Jahr sagen unsere Experten unisono” Sie müssen nicht so restriktiv sein und Sie müssen nicht ganze Lebensmittelgruppen auslöschen, um Gewicht zu verlieren. “
Ein Gremium aus zwei Dutzend Experten, darunter Ernährungswissenschaftler, Diabetesspezialisten, Kardiologen und Experten für Gewichtsabnahme, bewertete 38 verschiedene Diäten anhand einer Reihe von Kriterien, darunter:
- Erleichterung im Anschluss
- Möglichkeit einer signifikanten Gewichtsabnahme kurzfristig
- Möglichkeit einer signifikanten Gewichtsabnahme auf lange Sicht
- Wirkung der Unterstützung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Wirkung der Hilfe bei Diabetes
Gut ausbalanciert ist der Weg zu gehen
Die Ergebnisse bestimmen, welche Diäten in mehreren Kategorien gut sind, einschließlich: beste Gesamtdiät, beste kommerzielle Diäten, beste Diäten zum Abnehmen, am besten schnelle Diäten zum Abnehmen, beste Diäten für gesundes Essen, beste Diäten für Diabetes, einfachste Diäten zu folgen, beste Diäten für Herzkrankheiten und beste pflanzliche Diäten.
Ein Thema geht weiter, sagte Haupt.
“Die ausgewogene Ernährung ist der richtige Weg. Es kommt auf “alle Dinge in Maßen zurück.”
he von Kriterien, darunter Effektivität, Einfachheit und Nachhaltigkeit. Es ist erfreulich zu sehen, dass gesunde Ernährung und ausgewogene Diäten immer mehr an Bedeutung gewinnen und von Experten empfohlen werden. Die DASH-Diät ist ein gutes Beispiel dafür, wie eine Ernährungsumstellung positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, ohne dass man auf bestimmte Lebensmittelgruppen verzichten muss. Es ist wichtig, dass wir uns bewusst machen, dass Diäten nicht nur dazu dienen, Gewicht zu verlieren, sondern auch dazu beitragen können, Krankheiten vorzubeugen oder zu behandeln. Wir sollten uns daher nicht nur auf kurzfristige Erfolge konzentrieren, sondern langfristig denken und eine gesunde Ernährung als Priorität setzen.