Woher weiß ich, ob ich ausgetrocknet bin? Die Symptome sollten Sie nie ignorieren

Baby, es ist heiß draußen. Der National Weather Service hat Wärmeempfehlungen für Gebiete in New Jersey, Virginia, New York, Massachusetts, Oregon, Washington und mehr herausgegeben. Die Temperaturen könnten 100 Grad erreichen und diese Warnungen sind mit einer wichtigen Botschaft verbunden: Bleiben Sie außerhalb der Sonne und trinken Sie viel Flüssigkeit.

Wärme kann manchmal sehr subtil sein, wie es den Körper beeinflusst. Wenn jemand draußen in der Sonne ist, kann es so schnell wie 30 Minuten oder bis zu ein paar Stunden dauern, bis die Hitze Dehydration, Übelkeit oder Konzentrationsstörungen verursacht, sagte Dr. Corey Slovis, Vorsitzender der Notfallmedizin im Vanderbilt Medical Center.

Wie man während des rauen Sommerwetters sicher bleibt

Jun.22.202306:55

Wenn es so heiß ist, ist es wichtig, gesund zu bleiben. Dehydrierung ist ein ernstes Gesundheitsproblem. Eine kürzlich im American Journal of Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass mehr als die Hälfte aller Kinder und Jugendlichen in den USA nicht genug Wasser bekommen.

“Die Leute wissen nicht, wie viel Flüssigkeit sie in der Hitze oder beim Sport verlieren können”, erklärte Michael F. Bergeron, Ph.D. und Präsident und CEO von Youth Sports of the Americas. “Und es ist wichtig zu beachten, dass Ihre Flüssigkeitszufuhr sehr individuell ist”, sagte Bergeron.

Dieses Gesundheitsproblem ist ernster als Sie vielleicht denken und könnte Sie im Krankenhaus landen.

Hitzschlag tritt auf, wenn die Körpertemperatur über 105 Grad steigt. “Eines der frühesten Anzeichen einer hitzebedingten Krankheit fühlt sich einfach nicht richtig an”, sagte Slovis. “Es gibt kein spezifisches Symptom.”

Wie viel Flüssigkeit brauchen wir jeden Tag? Es kommt darauf an. Hier sind ein paar Anzeichen, dass Sie dehydriert sein könnten und Tipps, um den ganzen Sommer lang gesund zu bleiben.

1. Erhöhter Durst und ein trockener oder klebriger Mund

“Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert”, erklärte Dr. Laura Goldberg von der Cleveland Clinic Sports Health. Das einfachste Mittel ist es, Wasser (und Getränke mit Elektrolyten) zu trinken, sobald Sie das bemerken, aber versuchen Sie, sich nicht auf diesen Punkt einzulassen.

3 Anzeichen, dass Sie dehydriert sein könnten

27.07.201600:36

Der beste Weg, dies zu verhindern, ist, Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Für Frauen empfiehlt die National Academy of Sciences 2,7 Liter Wasser pro Tag (etwa 11,4 Tassen) und für Männer 3,7 Liter (15 Tassen). Versuchen Sie, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie übermäßig viel Zeit in der Sonne verbracht haben oder Sport treiben.

2. Anzeichen von Müdigkeit, Verwirrung oder Wut

Studien haben gezeigt, dass eine milde Dehydration Ihre Stimmung und kognitiven Funktionen beeinflussen kann. Dies ist besonders häufig bei jungen oder älteren Menschen, die weniger wachsam oder vergesslich scheinen.

Eine Studie des Human Performance Laboratory der University of Connecticut ergab, dass selbst leichte Dehydration die Stimmung, die Energie und die Fähigkeit eines Menschen, klar zu denken, verändern kann. Die Forscher definierten eine milde Dehydratation als einen Verlust von etwa 1,5 Prozent des normalen Wasservolumens im Körper – und die Nebenwirkung ist die gleiche, egal ob Sie trainieren oder still sitzen.

3. Trockene Augen oder verschwommenes Sehen

“Wenn du lange trainiert hast, schwitzt du und deine gesamte Körperflüssigkeit sinkt – dies kann trockene Augen oder verschwommenes Sehen zur Folge haben”, sagte Goldberg, der auch jeden Teil des Körpers bemerkte, der normal ist feucht fühlt sich trocken oder gereizt an.

“Überwachen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr und stellen Sie sicher, dass Sie während jeder Form von Bewegung trinken”, erklärte sie weiter.

4. Kopfschmerzen oder Orientierungslosigkeit

Dehydration kann zu Kopfschmerzen oder Migräne, Benommenheit oder Delirium führen. “Ich habe Marathonläufer im Zickzack laufen sehen, weil sie dehydriert sind. Du kannst keine Entscheidungen treffen und dich delirieren “, präzisierte Goldberg.

“Sie können auch Schwäche, Schwindel oder Übelkeit erleben, weil der Körper nicht genug Flüssigkeit hat, um sie an andere Körperteile zu senden. Dies könnte auch zu einer Erschöpfung der Wärme führen. Du kannst zusammenbrechen, wenn du nicht aufhörst zu trainieren und dich abzukühlen “, warnte Bergeron, der auch hinzufügte, dass diese spezifischen Symptome auch Zeichen einer übermäßigen Flüssigkeitszufuhr sein könnten, also sei dir bewusst, wie viel du trinkst.

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5. Muskelkrämpfe

“Wenn du trainierst, ist es natürlich, dass deine Beine müde sind, aber wenn es mehr ist und du Muskelkrämpfe hast, ist das ein ernstes Anzeichen für Dehydrierung”, erklärte Goldberg. Dies ist wegen des Verlustes von Wasser und Salz im Körper – Sie könnten auch Engegefühl in Ihren Muskeln statt Krämpfe erleben.

“Wandernde und progressiv weit verbreitete Muskelkrämpfe sind ein sicherer Hinweis auf Natriummangel und Dehydration in den Flüssigkeitsräumen, die bestimmte Muskeln umgeben”, erklärte Bergeron. “Aber verwechsle es nicht mit einem überarbeiteten Muskel, der nur einen kleinen Bereich betrifft.”

Um dies zu verhindern, ist es wichtig, Sportgetränke zu trinken, die Natrium enthalten, oder Snack auf Salzbrezeln oder fettarmen Käse. Das Natrium hilft Ihrem Körper, das Wasser zu hydrieren und zu halten.

6. Mangel an Schweiß

Laut Goldberg ist dies eines der schwerwiegendsten Anzeichen von Dehydrierung. Es bedeutet, dass dein Körper dringend Wasser benötigt. Auf der anderen Seite bemerkt Bergeron, dass es wahrscheinlicher ist, dass es ein Zeichen von Überhitzung oder Hitzschlag sein kann – obwohl beides in der Gegenwart von fortgesetztem Schwitzen auftreten kann. In jedem Fall ist es wichtig, schnell abzukühlen, wenn Sie nicht mehr schwitzen.

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7. Dunkler Urin

“Strohfarbener oder hellgelber Urin bedeutet, dass du richtig hydratisiert bist. Wenn dein Urin dunkel ist oder wenn Blut in deinem Pisse ist, musst du sofort aufhören zu trainieren “, warnte Goldberg. Bemerkenswerterweise kann vollkommen klarer Urin bedeuten, dass Sie überhydriert sind.

8. Fieber

“Dehydration kann zu Hyperthermie und fieberähnlichen Symptomen (z. B. Schüttelfrost) führen, da Überhitzung den Sollwert des Körpers für normale Körpertemperatur verändern kann”, erklärte Goldberg. Übermäßige Überhitzung ist eine dringende rote Flagge. Stoppen Sie sofort zu trainieren, nehmen Sie ein Eisbad und Hydrat.

9. Schrumpfte und trockene Haut

Wenn Ihre Haut hydratisiert ist, wird es teigig erscheinen. Wenn Sie dehydriert sind, wird Ihre Haut Elastizität verlieren und wird nicht zurückprallen. “Wenn du deine Haut einklemmst und sie dünn erscheint und nicht schnell wieder auf deinen Körper aufschmilzt, bist du dehydriert”, sagte Goldberg.

Einige wichtige Dinge zu erinnern, wenn Sie im Sommer trainieren ist, dass je länger Sie trainieren, desto mehr Wasser brauchen Sie. Auch reines Wasser ist gut für Sie, aber eine Kombination aus Wasser, Elektrolyten und Natrium ist wirklich der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass richtig hydratisieren ist nicht 100 Prozent vorbeugend, wenn Sie zu hart arbeiten und zu lange in der Sommerhitze, können Sie immer noch überhitzen, egal wie viel Wasser Sie trinken. Achte also auf deinen Körper und höre auf, was du tust, wenn du eines dieser Symptome bemerkst.

NBC News Produzent Erika Edwards hat zu diesem Bericht beigetragen