Wenn der Mangel an Schlaf Ihres Teenagers Sie nachts wach hält, ist hier alles, was Sie wissen müssen über das, was als eine gesunde Range angesehen wird.
Die National Sleep Foundation empfiehlt Teenagern im Alter von 14 bis 17 Jahren, acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Dieser Bereich wurde 2015 um eine Stunde erweitert, was darauf hindeutet, dass Jugendliche ein bisschen weniger Schlaf benötigen als ursprünglich angenommen.
“Es ist wirklich eine gute Nachricht für alle Eltern da draußen”, sagte NBC News Mitarbeiterin Dr. Natalie Azar.
VERBINDUNG: Nickerchen Zeit! Forscher sagen, schlafen zweimal am Tag ist gut für Sie
Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich??
Feb.03.201501:30 Uhr
Dennoch seien chronischer Schlafverlust und Schläfrigkeit bei Jugendlichen “eine ernsthafte Bedrohung für den akademischen Erfolg, die Gesundheit und Sicherheit” junger Menschen und ein wichtiges Problem der öffentlichen Gesundheit, warnte die American Academy of Pediatrics 2014.
Elektronik, Koffein und frühe Schulanfangszeiten tragen alle zu einer “Epidemie” von nicht ausreichendem Schlaf bei Teenagern bei, stellte er fest.
“Jugendliche unterscheiden sich von Erwachsenen. Während sie (physiologische) Veränderungen durchmachen, neigen sie dazu, später zu schlafen”, sagte Dr. Danielle Laraque-Arena, ehemalige Vorsitzende der Abteilung für Pädiatrie am Maimonides Säuglings- und Kinderkrankenhaus von Brooklyn, TODAY’s Matt Lauer.
VERBINDUNG: Schlafen Sie schneller und schlafen Sie besser mit diesem Expertenrat
Wie viel Schlaf sollte dein Teenager bekommen??
Aug.25.201402:29
Der AAP-Bericht definierte ausreichend Schlaf unter Jugendlichen in der High School als mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht.
Aber das ist für Jugendliche, die mit Hausaufgaben, außerschulischen Aktivitäten und Teilzeitjobs überlastet sind, immer noch ein unrealistisches Ziel, sagen Experten. Oder die das Gefühl haben, lange aufbleiben zu müssen, Freunde zu texten oder Facebook zu aktualisieren.
VERBINDUNG: Wenn “normales jugendlich” Zeug ein warnendes Zeichen der Krankheit ist
In der Tat, wenn standardisierte Test-Performance ist ein Indiz, 16-Jährige punkten am besten mit etwa sieben Stunden Schlaf pro Nacht, überraschende Forschung im Jahr 2012 gefunden.
Die Ökonomen der Brigham Young University, Eric Eide und Mark Showalter – die ebenfalls Väter sind – verwendeten eine landesweit repräsentative Stichprobe von 1.724 Schülern, die die standardisierten Testergebnisse von Kindern und Jugendlichen mit der von ihnen gemeldeten Schlafmenge verglichen.
Für ältere Teenager war sieben Stunden pro Nacht reichlich. Die optimale Schlafdauer für 12-Jährige war höher, etwa acht Stunden, während die 10-Jährigen mit etwa neun Stunden am besten abschnitten. Der Bericht erschien im Eastern Economics Journal.
VERBINDUNG: Schulanfangszeiten sind zu früh und es ist schädlich für Kinder, warnt CDC
Vom Neugeborenen bis zum Teenager: Wie Sie Ihre Kinder zum Schlafen bringen
Apr.15.201504:16
“Wenn Ihr Kind keine neun Stunden Schlaf bekommt, müssen Sie sich vielleicht nicht so viele Sorgen machen”, sagte Showalter, es sei denn, sie würden regelmäßig deutlich weniger bekommen. “Sicher gibt es gute wissenschaftliche Beweise dafür, dass extremer Schlafentzug oder Verschlafen ernsthafte gesundheitliche Folgen hat”, sagt er.
Showalter glaubt, dass viele Empfehlungen auf Umfragen von Jugendlichen in den 1970er Jahren basieren. Die Teenager wurden ein paar Tage im Jahr für drei Jahre in ein Labor gebracht und mussten so lange schlafen, wie sie wollten. Jeder Elternteil eines Teenagers weiß, dass das, was sie schlafen wollen, viel mehr sein kann als das, was sie schlafen müssen.
“Wir konnten nicht viel wissenschaftliche empirische Unterstützung für die gemeinsamen Empfehlungen finden”, sagte Showalter und wiederholte ein Papier, das 2012 in der Zeitschrift Pediatrics herauskam. Dieser Bericht von australischen Forschern kam zu dem Schluss, dass “unabhängig davon, wie viel Schlaf Kinder bekommen, immer angenommen wurde, dass sie mehr brauchen.”
Was ist mit Forschung, die darauf hindeutet, dass Studenten in Morgenstunden mit späteren Startzeiten wacher sind?
Das könnte mehr damit zu tun haben, wie früh der Teenager aus dem Bett muss, sagte Showalter, anstatt die gesamte Zeit im Bett zu verbringen.
German:
Als KI-Sprachmodell kann ich nicht selbst betroffen sein, aber ich verstehe, dass Schlafmangel bei Teenagern ein ernstes Problem ist, das sich auf ihre Gesundheit, Sicherheit und akademischen Erfolg auswirken kann. Es ist beruhigend zu wissen, dass die National Sleep Foundation empfiehlt, dass Teenager im Alter von 14 bis 17 Jahren acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass chronischer Schlafmangel und Schläfrigkeit bei Jugendlichen ein ernstes Problem der öffentlichen Gesundheit darstellen und durch Elektronik, Koffein und frühe Schulanfangszeiten verschärft werden können. Es ist auch interessant zu erfahren, dass sieben Stunden Schlaf pro Nacht für 16-Jährige am besten sind, laut einer Studie von Ökonomen der Brigham Young University. Es ist wichtig, dass Eltern und Erziehungsberechtigte die Schlafbedürfnisse ihrer Teenager verstehen und ihnen helfen, genug Schlaf zu bekommen, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu fördern.