Wie man Gewicht in deinen 50ern verliert: 7 Tipps zum Abnehmen

Sie haben die letzten vier Jahrzehnte Ihres Lebens damit verbracht, Ihren Stoffwechsel und Ihre Essgewohnheiten in die richtige Form zu bringen. Jetzt ist es an der Zeit, den Gürtel wirklich zu straffen (sozusagen) und sich darauf zu konzentrieren, ein normales Gewicht zu verwalten und einen heftigen Plan zur Umkehr der Krankheit zu entwickeln.

In deinen 50ern können große Veränderungen der Hormone und Gewohnheiten das Abnehmen zu einer echten Herausforderung machen. Sie können auch mehrere Ärzte aus verschiedenen Gründen sehen, und natürliche Heilmittel gegen Medikamente für neue Probleme.

Unabhängig davon, welchen Ansatz Sie wählen, werden eine gute Ernährung und ein aktiver Lebensstil einen langen Weg zurücklegen. Hier ist, worauf Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie in Ihren 50ern abnehmen wollen:

1. Dinge aufrichten

In vielen Studien wurde Cayennepfeffer damit verbunden, den Stoffwechsel zu steigern und den Heißhunger zu senken. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Personen, die Cayennepfeffer zu ihren Gerichten hinzufügten, eine verminderte Energieaufnahme sowie ein vermindertes Verlangen aufwiesen, fettige, süße oder salzige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie Ihr Essen scharf mögen, könnte dies Ihnen helfen, das Gewicht niedrig zu halten.

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25. April 201703:29

2. Sei wieder ein Kind

Haben Sie jemals bemerkt, dass Kinder ewig essen müssen? Das ist gut. Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand heraus, dass Menschen, die zwischen den Bissen 30 Sekunden lang gegessen hatten, aufhörten zu essen, wenn sie keinen Hunger mehr hatten. So konnten sie Kalorien und Pfund sparen. Dieses Beispiel von mehr Kauen und weniger Gewichtszunahme wurde in mehreren Studien nachgewiesen. Wir neigen dazu, mehr Essen als nötig zu essen, da wir altern, weil Emotionen und Stress die Kontrolle übernehmen können. Um dies zu bekämpfen, schlage ich vor, zu den Gewohnheiten der Kindheit zurückzukehren, indem ich kleinere Teller benutze und länger kaue. Ein kleinerer Teller wird eine kleinere Portion Essen größer erscheinen lassen. Konzentrieren Sie sich auf die Verlangsamung Ihres Essens wird Ihnen helfen, füllen Sie, ohne Sie auszufüllen.

3. Ziehen Sie sich nicht von der Übung zurück

Viele meiner Patienten 50 und älter kommen zu ihren Terminen mit ähnlichen Gründen, weil sie mit einem Trainingsplan nicht Schritt halten. Diese beinhalten oft eine Art von Gelenkschmerzen, aber dies ist nicht das Jahrzehnt, in dem man sich nicht mehr bewegt. Überlegen Sie zuerst, was Sie tun können. Dann nehmen Sie die “Ich kann nicht” Phrase aus Ihrem Wortschatz. Schwimmen, Laufen, Sport auf dem Crosstrainer und Radfahren sind Aktivitäten mit geringer Belastung. Sie sollten auch auf die Entwicklung von Muskelmasse konzentrieren, um Ihren Stoffwechsel zu erhalten. Einen guten Trainer zu finden, kann der erste Schritt sein, um zu bestimmen, welche Widerstandstraining-Aktivitäten am besten für Sie funktionieren.

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21.06.201704:22

4. Planen Sie voraus

Antoine de Saint-Exupéry sagte einmal: “Ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch.” Sie können sich Ihren Körper etwas zurück wünschen, aber ohne starke Ziele und Pläne kann es nicht passieren. Jetzt müssen Sie sich mehr denn je auf die Essensplanung konzentrieren, so dass Sie nicht darauf angewiesen sind, die ganze Zeit zu essen. Ich sehe das bei vielen meiner Patienten, die 50 und älter sind. Sie kochen nicht so viel, weil ihre Kinder aufgewachsen sind und ausgezogen sind. Planen Sie im Voraus, indem Sie am Wochenende frisches Gemüse hacken, Suppen machen, die Sie einfrieren können, und gesunde Lebensmitteloptionen (wie gefrorene Quinoa, Gemüse und Wildlachs-Burger) im Handumdrehen bereit haben.

5. Wenden Sie einen Ansatz “nur ein paar Bisse” an

Hast du jemals versucht, dieses Stück Schokoladenkuchen, das du den ganzen Tag gegessen hast, nicht zu essen, damit du am Ende alles andere auf seinem Weg isst (und wahrscheinlich auch noch den Kuchen isst)? Eine Möglichkeit, einige der gewünschten Lebensmittel zu genießen, ohne die negativen Konsequenzen zu ernten, ist, sich ein paar Bissen zu gönnen. Diese Taktik hat vielen meiner Patienten geholfen, die in den Urlaub fahren oder sich mit dem Kampf der mächtigen Sehnsüchte befassen.

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12. Oktober 201601:05

6. Fokus auf Qualität vor Quantität

Gerades Kalorienzählen ist nicht immer effektiv, weil es Sie dazu zwingt, mehr über Quantität als über Qualität nachzudenken. Forschung unterstützt bereits die Vorstellung, dass beim Vergleich einer höheren Qualität Vollwertkost mit einer standardisierten verarbeiteten Nahrungsmitteldiät und Kalorienzählen, kann die vollständige Nahrungsmitteldiät helfen, mehr im Gewichtverlust. Befreien Sie sich vom Druck, jede Kalorie zu zählen.

7. Schalten Sie den Fernseher aus

Studien haben ergeben, dass wenn Sie vor dem Fernseher essen, wenn es eingeschaltet ist, verbrauchen Sie 13 bis 25 Prozent mehr Kalorien als wenn das TV ausgeschaltet war. Eine aktuelle Umfrage zeigt, dass die meisten Amerikaner aufhören zu essen, wenn ihr Teller leer ist oder ihre TV-Show beendet ist. Es kann sehr nützlich sein, sich auf Ihre achtsamen Essgewohnheiten einzustellen, indem Sie den Fernseher ausschalten und Ihrem Körper zuhören.

Merken…

Gewichtsverlust Erfolg, in jedem Alter, basiert auf vielen verschiedenen Faktoren. Nach 50 nehmen diese Faktoren zu. Aber werfen Sie das Handtuch nicht rein. Es ist nie zu spät, Ihre Lebensgewohnheiten zu ändern und ein Gewicht zu finden, das Sie glücklich und gesund macht.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., ist die Managerin von Wellness-Ernährungs-Dienstleistungen am Cleveland Clinic Wellness Institut in Cleveland, Ohio, und Autorin von “Skinny Liver”. Folge ihr auf Twitter @KristinKirkpat. Für mehr Diät- und Fitnessberatung melden Sie sich für unseren One Small Thing Newsletter an.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Juli 2017 veröffentlicht.

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