Hier ist etwas schockierend zu denken: 40 Prozent der Amerikaner sind fettleibig – und diese Zahl ist die höchste, die es jemals war. Und hier ist eine andere atemberaubende Statistik: 29 Millionen Amerikaner haben Typ-2-Diabetes.
Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, sind die guten Nachrichten, dass es einfache Schritte gibt, die Sie ergreifen können, um dauerhafte Änderungen vorzunehmen. Zum Beispiel müssen Sie nur 5 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, um ernsthaft zu beginnen, Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu reduzieren. Und Sie müssen nur 1 Gramm Fett von Ihrer Bauchspeicheldrüse (wo Ihr Insulin lebt) um die Symptome von Diabetes umzukehren, nach einer kleinen Studie.
Neue Technologie zur Kontrolle von Diabetes-Symptomen: Was Sie wissen müssen
Nov.07.202303:36
Der Zusammenhang zwischen einer geringen Gewichtsabnahme und einem großen gesundheitlichen Nutzen ist nicht neu. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass die Reduzierung des Body-Mass-Index (BMI) um nur fünf Einheiten dazu beitragen könnte, Diabetes unabhängig vom anfänglichen BMI umzukehren. Diabetes kann ein verwirrendes Thema sein – hier sind ein paar Dinge, die Sie wissen sollten.
Es gibt zwei sehr verschiedene Arten von Diabetes.
Typ 1 Diabetes beinhaltet die Abwesenheit von Insulin, ein wichtiges Hormon, das benötigt wird, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Es wurde oft als juveniler Diabetes oder insulinabhängiger Diabetes bezeichnet. Typ-1-Diabetes stellt einen sehr kleinen Prozentsatz aller Diabetes-Fälle dar und hat nichts mit Übergewicht oder Fettleibigkeit zu tun.
Die andere Form wird Typ-2-Diabetes genannt (oft als Adult Onset oder Noninsulin-abhängig bezeichnet). Typ-2-Diabetes macht 95 Prozent aller Diabetes-Fälle aus und korreliert stark mit dem Gewicht. Menschen mit Typ-2-Diabetes produzieren Insulin, aber das Hormon ist nicht empfindlich genug für den Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels. Diese Form der Krankheit kann als Insulinresistenz oder Prädiabetes beginnen. Beide Arten von Diabetes sind schwerwiegend und können zu verschiedenen negativen gesundheitlichen Folgen führen, wie Nervenschäden, eingeschränkte Nierenfunktion, Probleme mit der Augengesundheit, Herzerkrankungen und Schlaganfall.
Dr. Oz teilt Nahrungsmittelfixierungen, um Blutdruck, Diabetes, Cholesterin zu verbessern
18. Oktober 202309:32
Warum führt Gewichtszunahme zu Diabetes??
Zu viel Gewicht kann zu Diabetes führen, da Fettleibigkeit und Insulinresistenz Hand in Hand gehen. Obwohl Wissenschaftler noch suchen, warum die Wechselwirkung auftritt, scheint es, dass es mit überschüssigem Fett, das gespeichert wird, und der Menge an Fettsäuren, Glycerin, Hormonen, Zytokinen und pro-inflammatorischen Markern, die in einem fettleibigen Zustand zirkulieren, nach zu tun hat eine 2014 Studie.
Darüber hinaus ist ein Anstieg der Typ-2-Diabetes mehr bei Menschen, die apfelförmig sind (wo Fett in der Mitte, näher an Ihren lebenswichtigen Organen getragen wird, und mehr metabolisch aktiv ist) als in Birnenformen (wo Fett in der getragen wird) gesehen Gesäß oder Oberschenkel). Wenn zu viel Fett den Körper überlastet, kann die Reaktion auf Kohlenhydratkonsum stumpf werden. Sie werden weniger empfindlich auf die Menge an Insulin reagieren, die Sie als Reaktion auf das gerade konsumierte Kohlenhydrat freisetzen müssen. Als Reaktion darauf steigt der Blutzucker an.
Auf der anderen Seite kann jede Aktivität, die dazu beiträgt, den Aufbau von Fettsäure in Verbindung mit Fettleibigkeit zu reduzieren, helfen, die Mechanismen, die Diabetes verursacht haben, zu reduzieren.
Könnte eine Heilung für Typ-2-Diabetes sein?
24.06.201100:00 Uhr
Bestimmte Diäten können helfen, Diabetes umzukehren.
Eine Tierstudie aus dem Jahr 2023 aus Yale zeigte, dass eine kalorienarme Diät helfen könnte, Diabetes schnell zu verringern. Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eine kohlenhydratarme Diät auch helfen kann, Diabetes umzukehren. Der Mechanismus hinter beiden Studien ist sinnvoll. Weniger Kalorien sowie weniger Kohlenhydrate bedeuten weniger Abhängigkeit von Insulin und Blutzucker, was wiederum dazu beitragen kann, Diabetes umzukehren. Tatsächlich wurde festgestellt, dass sowohl kohlenhydratarme Diäten als auch Fastenansätze helfen, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu regulieren und das Risiko für mehrere Krankheiten, einschließlich Diabetes, zu reduzieren.
Was ist das Geheimnis, um nachhaltige Veränderungen zu bewirken??
Eine neuere Studie zeigte, dass Ihre Nahrungsauswahl Ihre Fähigkeit bestimmt, Gewicht zu verlieren, aber Ihre Bewegungsgewohnheiten bestimmen Ihre Fähigkeit, dieses Gewicht zu halten. Um die Fettleibigkeit (und die damit verbundenen Krankheiten) rückgängig zu machen und das Gewicht zu halten, müssen Sie sich ebenfalls bewegen. Eine kürzlich durchgeführte Studie fand heraus, dass hochintensives Training dazu beitrug, Beta-Zellen (die Zellen, die Insulin speichern und freisetzen) bei Typ-2-Diabetikern zu verbessern.
10 Lebensmittel, die Risiken für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes beeinflussen
Mär.07.202301:38
Während Sie sich darauf konzentrieren, Zeit für Fitness zu finden, möchten Sie auch sicherstellen, dass Sie eine vernünftige Methode finden, weniger Kohlenhydrate zu essen, während Sie mehr grünes Blattgemüse, gesunde Fette und magere Proteinquellen essen. Sie können dies tun, indem Sie zuerst nur nährstoffreiche, komplexe Kohlenhydrate auswählen, die in Bohnen, Vollkornprodukten und stärkehaltigen Gemüsen vorkommen. Entbehren Sie Kohlenhydrate aus Süßigkeiten, zuckerhaltigen Getränken und weißen, raffinierten Körnern.
Als nächstes können Sie gesunde Fette und Proteine in Ihrer Ernährung durch den Verzehr von mehr Olivenöl, Avocados und Omega-3-reichen Quellen wie Wildlachs, Nüssen und Samen erhöhen.
Der letzte Schritt kann sein, Ihre Absicht mit anderen zu teilen und Ihr Telefon zu verwenden, um Erfolg zu verfolgen. Eine Studie zeigte, dass die Teilnahme an einem Selfie und das Teilen Ihrer Ziele mit Online-Communities Ihnen dabei helfen können, Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme einzuhalten.
Gewichtsverlust kann überwältigend und vielleicht sogar unerreichbar scheinen. Die Konzentration auf kleine Gewichtsabnahmeziele kann jedoch einen sehr großen Einfluss auf Ihr Diabetesrisiko haben. Wenn Sie 200 Pfund sind, kann der Verlust von nur zehn Pfund (5 Prozent) den Prozess des Stoppens von Diabetes in seinen Spuren beginnen. Heute anfangen.
ntlicht wurde, zeigte, dass eine kohlenhydratarme Diät auch dazu beitragen kann, Diabetes umzukehren. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Diäten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden sollten und nicht für jeden geeignet sind. Es ist auch wichtig, dass Menschen mit Diabetes regelmäßig ihre Blutzuckerwerte überwachen und ihre Medikamente einnehmen, wie von ihrem Arzt verschrieben. Diabetes ist eine ernste Erkrankung, aber es gibt Schritte, die Menschen ergreifen können, um ihre Gesundheit zu verbessern und das Risiko von Komplikationen zu reduzieren. Es ist wichtig, dass wir uns bewusst bleiben und uns bemühen, gesunde Entscheidungen zu treffen, um unsere Gesundheit zu erhalten.