Wie man 20 Pfund verliert 2024

Wie man 20 Pfund verliert

Wir hören oft von den “letzten paar Pfunden”, die es zu verlieren gilt. Aber was ist, wenn Sie eine ganze 20 zu gehen haben? Eine zweitägige Saft-Reinigung wird nicht den Trick machen (noch ist es normalerweise gesund). Hier sind einige lebenslange Tipps, die Ihnen helfen, diese 20 Pfund zu verlieren (und zu behalten) – für immer.

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25. Mai 202301:08

1. Iss, um deinen Körper zu tanken.

Weniger zu essen ist eine gute Sache, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber Ihre Kalorien zu niedrig zu beschränken, kann dazu führen, dass Sie in den Teufelskreis der Jo-Jo-Diät kommen.

Wenn Sie jedoch bis zu dem Punkt hungern, an dem Sie Ihren Körper mit den notwendigen Kalorien hungern lassen, passt sich Ihr Körper an, indem er in den Schutzmodus (er möchte den gespeicherten Kraftstoff erhalten) geht und verlangsamt. In den meisten Fällen bedeutet dies Muskelverlust. Wenn Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, ein Essensjournal zu führen und genau hinzuschauen, um zu sehen, ob Sie Treibstoff sparen.

2. Höre auf deinen Körper.

Dieser Schritt kann etwas dauern. Aber ich fordere Sie auf, mit sich selbst Geduld zu haben, denn es wird sich definitiv auszahlen, wenn Sie Ihren Hungerquotienten verstehen. Gewöhnung an das Essen bis zur Zufriedenheit, und nicht Fülle, ist entscheidend für die langfristige Gewichtsabnahme. Wenn Sie dieses Werkzeug erobern, unabhängig davon, was Sie essen, werden Sie niemals dramatisch überkonsumieren.

3. Zählen Sie keine Kalorien.

Akribisch zählen Kalorien am Ende wird frustrierender als nützlich. Kalorien im Vergleich zu Kalorien ist eine alte Art zu denken. Es ist viel mehr mit Abnehmen (Hormone und Flüssigkeitszufuhr, um ein paar zu nennen) als Kalorien beteiligt.

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Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse, um Ihre Mahlzeiten aufzustocken. Auch mageres Protein (wie Fisch, Geflügel oder Pflanzeneiweiß) und ein wenig gesundes Fett bei jeder Mahlzeit.

4. Trinke auf.

Sip H2O den ganzen Tag über. Hydratation ist wichtig, egal ob Sie 5, 10, 20 oder 50 Pfund verlieren möchten. Hast du das schon mal gehört? Betcha haben. Aber machst du es? Keine bessere Zeit als jetzt anzufangen. Trinkwasser ist wichtig für alle zellulären Funktionen, und Hydratation hilft bei der Gewichtsabnahme. Nicht nur das, das Gehirn verwirrt leicht Durst nach Hunger.

5. Schwitzen Sie nicht die kleinen Sachen.

Eine Mahlzeit wird deinen Körper nicht verändern. Es wird eine konstante Anstrengung vieler Änderungen im Laufe der Zeit dauern. Auch hier wird eine Mahlzeit deinen Körper nicht verändern. Also, nicht über jede Mahlzeit oder Snack schief gehen gestresst und obsess.

In der richtigen emotionalen Zustand zu sein, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Werfen Sie die Denkweise “Werfen Sie das Handtuch” weg und glauben Sie, dass Sie und Sie Gewicht verlieren können. Selbst wenn Sie ausschlüpfen und einen Schokoladenkeks haben.

6. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Umgebung.

Gibt es bestimmte Snacks, die du in deinem Haus aufbewahrst, an denen du nicht anders kannst, als daran zu knabbern? Ist Ihr Schreibtisch bei der Arbeit so unordentlich, dass Sie sich schwer tun, sich auf eine einfache Aufgabe zu konzentrieren? Das Reinigen, Ausräumen und Entwirren, was Sie kontrollieren können, wird einen großen Unterschied machen, wenn Sie Ihre Ernährung verbessern. Wenn Sie Ihre morgendliche Routine wieder aufnehmen, können Sie auch Ihre Umgebung und Routine kontrollieren.

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26. Apr. 202305:21

7. Verwöhnen Sie sich bewusst.

Abnehmen bedeutet nicht, dass Sie rohen Keksteig für immer schwören müssen. Du arbeitest daran, neue Praktiken und Gewohnheiten in deinen Alltag einzubringen, und das bedeutet auch, dass du wieder lernen musst, wie du dich verwöhnen lässt. Wenn Sie sich verwöhnen, sind Sie eher in der Lage, mit Ihrem neuen Ernährungsplan auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Wählen Sie Ihren absoluten Lieblingsgenuss, wenn die Zeit reif ist, und überspringen Sie den Rest. Sei dir darüber bewusst, was du gerade isst und nimm dir Zeit, um den Genuss zu genießen. Das ist anders, als deine Hand immer und immer wieder in eine Tüte M & M zu bekommen, bis du überrascht bist, dass sie weg sind. Wenn du auf der Geburtstagsparty deines besten Freundes bist und jemand Keksteig mitgebracht hat, nimm eine Schaufel. Und genießen Sie den Genuss als Teil der Veranstaltung und ziehen Sie gleich wieder auf Ihren Grünkohlsalat.

Für weitere Möglichkeiten, ein nahrhaftes Leben zu führen, folge Keri auf Instagram: @nutritiolifeofficial. Weitere Tipps zum Abnehmen finden Sie auf unserer Seite “Meine Gewichtsabnahme”.

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Comments

  1. dass du dich ab und zu belohnen solltest. Aber anstatt sich mit ungesunden Leckereien zu belohnen, versuchen Sie, bewusst zu verwöhnen. Gönnen Sie sich eine Massage, ein neues Buch oder eine Aktivität, die Sie schon immer ausprobieren wollten. Belohnen Sie sich auf eine Weise, die nicht mit Essen verbunden ist, um langfristige Erfolge zu erzielen. Mit diesen Tipps können Sie Ihre Ziele erreichen und ein gesundes Gewicht für immer halten. Es geht nicht darum, schnell Gewicht zu verlieren, sondern um eine nachhaltige Veränderung Ihrer Gewohnheiten und Ihres Lebensstils. Bleiben Sie motiviert und glauben Sie an sich selbst!

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