Mit 90 Jahren arbeitet Thelma Johnson dreimal pro Woche in einem Gesundheitsclub. Sie und ihr 87-jähriger Ehemann gehen an den anderen Tagen mindestens eine Meile. Das Paar ist kürzlich auf eine Kreuzfahrt nach Alaska gegangen und organisiert gerne Ausflüge mit Freunden.
Die Johnsons mögen bemerkenswert erscheinen, aber sie sind keine große Anomalie in Loma Linda, Kalifornien.
Es ist etwas Großes passiert in dieser kleinen Stadt 60 Meilen östlich von Los Angeles. Viele Bewohner hier leben gut in ihren 80ern oder 90ern und darüber hinaus. Die Gemeinde ist als Ort für gesundes Altern so berühmt, dass sie von den Autoren Dan Buettner und National Geographic zu einem der fünf “Blue Zones” der Welt gewählt wurde, wo die Menschen ein außergewöhnlich langes Leben führen.
“Sie müssen eine gute Diät halten, Sie müssen Ihre Übung fortsetzen, Sie müssen eine gute Aussicht auf das Leben haben und einen starken Glauben haben. Du musst alles haben “, sagte Johnson HEUTE über die Zutaten, von denen sie glaubt, dass sie zu ihrer Langlebigkeit beigetragen haben.
Die Großmutter hat seit mehr als 60 Jahren kein Fleisch mehr gegessen, trinkt oder raucht nicht und vermeidet zu viele Süßigkeiten. Sie ist nah bei Freunden und Familie und versucht ein Optimist zu sein.
“Ich habe diese Aussage neulich gehört: Lassen Sie nicht zu, was Sie nicht tun können, was Sie tun können”, sagte Johnson.
“Ich glaube, ältere Menschen haben ein Gefühl – ich selbst an manchen Tagen -” Oh Schatz, es lohnt sich nicht einmal. “Aber du musst einfach weiter machen, was du kannst, und dich nicht darum kümmern, was du nicht tun kannst . “
Wie viele Bewohner von Loma Linda, auch bekannt als “Beautiful Hill”, ist Johnson Mitglied der Kirche der Siebenten-Tags-Adventisten, die für einen Lebensstil eintritt, von dem Forscher sagen, dass er eine große Rolle in einer langen Lebenserwartung spielt.
Die Kirche empfiehlt eine vegetarische Ernährung, die sich auf Früchte, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte konzentriert. Es fordert die Mitglieder auf, Alkohol, Tabak und bewusstseinsverändernde Drogen zu meiden. Und es fördert “reines Wasser, frische Luft und Sonnenlicht” als Teil einer guten Lebensformel.
Adventisten machen etwa ein Drittel der Bevölkerung der Stadt aus – eine der höchsten Konzentrationen im Land – und sie leben im Durchschnitt ein paar Jahre länger als die allgemeine Bevölkerung der USA, sagte Daniel Fontoura, Chef-Gesundheitsbeauftragter der Loma Linda University Health.
Die Stadt ist so auf gute Ernährung konzentriert und stolz darauf, “ohne die meisten Fastfood-Restaurants” zu sein, dass es einen Rückschlag gab, als McDonald’s vor ein paar Jahren dort eröffnet wurde. Dann gibt es den Loma Linda Markt, der kein rotes Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchte verkauft.
“Wenn es atmet, ist es nicht da”, sagte Fontoura. Koffein ist auch nichts, was Adventisten ebenfalls zu vermeiden suchen.
Die Loma Linda Universität beschäftigt sich seit den 1950er Jahren mit der Gesundheit und dem Lebensstil der Adventisten und die Forschung hat mehrere Lehren für gesundes Altern aufgezeigt:
Achte darauf, was du isst
Die Betonung von pflanzlichen Lebensmitteln scheint der Schlüssel zu sein. “Viele Male finden Sie, dass diese Achtzigerjahre und Nonagenarianer Vegetarier sind”, sagte Fontoura. Viele Adventisten essen immer noch Milchprodukte und Eier, aber einige vermeiden alle tierischen Produkte.
Die Adventisten folgen ihrer religiösen Führung, aber es gibt wissenschaftliche Beweise, die den Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch mit der Herzkrankheit und dem Krebsrisiko verbinden. Und ihre Ernährung aus Nüssen, Gemüse und Früchten steht im Einklang mit einer mediterranen Ernährung, die mit längerem, gesünderem Leben in Verbindung gebracht wird.
Einer von Loma Lindas berühmtesten Veganern ist Dr. Ellsworth E. Wareham, ein Herzchirurg, der kürzlich 100 Jahre alt wurde und bis zu seinem 95. Lebensjahr arbeitete.
Integriere Bewegung in dein Leben
Ein Schlüssel zur Langlebigkeit ist etwa 30 Minuten anhaltende aerobe Aktivität drei vor fünf Mal pro Woche, sagte Fontoura. Loma Linda Universität hat ein Senior Wellness-Programm, das zu einem “Hot Spot für ältere Menschen” geworden ist.
Viele Mitglieder sind in ihren 80ern und einige sind in ihren 90ern, sagte Romy Niblack, eine Programmkoordinatorin und Lehrerin. Krankenpflegeschüler nehmen manchmal am Unterricht teil und sind überrascht, wie herausfordernd sie sein können.
“Bestimmte Bewegungen sind für Senioren gedacht, aber sie sind von hoher Intensität und die jüngeren Leute können es nicht glauben. Sie gehen, oh, ich bin so müde “, sagte sie.
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Adventisten setzen den Samstag als ihren heiligen Tag ein, eine Zeit, um sich von dem “Sturm des täglichen Lebens” zu trennen und Zeit für geistige, körperliche und mentale Ruhe zu finden, sagte Fontoura. Diese heilige Zeit scheint für den Körper und die Seele gut zu sein.
Habe ein Netzwerk von Beziehungen und Freunden, mit denen du das Leben teilen kannst
Soziale Beziehungen und eine spirituelle Grundlage können Stress abbauen und sich positiv auf den Ausblick auswirken, sagte Fontoura. Vermeiden von Isolation und Depression ist der Schlüssel, vor allem, wenn wir älter werden.
Mit 90 Jahren hat Johnson ein aktives soziales Leben und sie hat einen starken Glauben an Gott. Sie hilft auch gerne Menschen.
“Wenn du anderen hilfst, hilfst du dir selbst”, sagte Johnson.
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Langlebigkeit in Verbindung bringen. Es ist inspirierend zu sehen, wie Thelma Johnson und ihr Ehemann Delmar auch im hohen Alter noch aktiv und gesund sind. Es zeigt, dass ein gesunder Lebensstil und eine positive Einstellung zum Leben einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und Lebenserwartung haben können. Es ist auch interessant zu sehen, wie die Adventisten-Gemeinde in Loma Linda einen Fokus auf gesunde Ernährung und Lebensweise hat und wie dies zu einer höheren Lebenserwartung in der Gemeinde führt. Es ist ein gutes Beispiel dafür, wie wir alle durch bewusste Entscheidungen und Verhaltensweisen unser Leben und unsere Gesundheit beeinflussen können.