Als Erica Lugo auf der Couch saß, sah ihr 3-jähriger Sohn Connor sie an und bat sie, sich auf den Boden zu setzen, um mit ihm zu spielen.
“Nein”, sagte sie sofort.
Der Grund?
Lugo fühlte sich zu müde, um von der Couch zu kommen. So traurig wie es damals war, dieses “Nein” löste eine Erkenntnis aus.
“Das war ein großer Weckruf für mich. “Oh mein Gott, sagte ich zu meinem 3-jährigen Sohn, nein, ich konnte nicht mit ihm spielen, weil ich zu müde war, um von der Couch zu kommen”, sagte Lugo, 30, aus Centreville, Ohio, TODAY.
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Seit diesem “Nein” vor drei Jahren verlor Lugo 160 Pfund von ihrem 5-Fuß-11-Zoll-Rahmen. Als sie anfing, fühlte sie sich deprimiert, als sie hörte, dass sie 322 Pfund wog.
“Dein Herz sinkt, wenn du das siehst (Nummer)”, sagte sie.
Aufgewachsen kämpfte Lugo mit ihrem Gewicht: Sie verstand nie wirklich Ernährung oder Sport. Nachdem sie erkannt hatte, dass sie schlank werden musste, lud sie einfach eine App herunter, um ihr zu helfen, ihre Kalorien und Bewegung zu verfolgen. Sie folgte den Empfehlungen der App, 2.000 Kalorien pro Tag zu essen und vier Mal pro Woche zu trainieren. Sie verließ sich auf kleinere Portionen, kalorienarme Tiefkühlkost und übte viermal pro Woche 20 oder 30 Minuten lang.
“Als ich anfing, hatte ich keine Ahnung, was ich tun sollte”, sagte sie. “Die Grundlagen sind, was funktioniert hat.”
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Diese kleinen Veränderungen führten zu einer großen Transformation. In den ersten 13 Monaten verlor sie 122 Pfund.
“Das ist ziemlich schnell gegangen”, sagte sie.
Als Lugos Gewichtsabnahme ins Stocken geriet, überprüfte sie ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten.
“Es ist super frustrierend, wenn man das erste Plateau erreicht”, sagte sie.
Seit Beginn ihrer Reise hat sie sich über Ernährung und Bewegung gebildet. Als sie sich festgefahren fühlte, bat Lugo andere um Hilfe.
In den nächsten 11 Monaten verlor sie weitere 38 Pfund, als sie Muskeln aufbaute. Sie hat den Verlust im vergangenen Jahr beibehalten, indem sie fünf bis sechs Tage pro Woche trainiert hat, mit 20 Minuten Cardio und 40 Minuten Gewichtheben.
“Es sind insgesamt drei Jahre für mich. Ehrlich gesagt, jedes Jahr habe ich das Gefühl, etwas Neues zu lernen “, sagte sie. “Ich bin so viel stärker.”
Lugo gab Tipps für diejenigen, die Gewicht verlieren wollten.
1. Bemühen Sie sich, Gewicht zu verlieren, um gesund zu sein.
Lugo trifft oft auf Menschen, die abnehmen wollen, um an Bodybuilding-Wettkämpfen teilzunehmen oder extreme Ziele zu erreichen. Während sie ihre Quests unterstützt, betonte sie, dass es wichtig ist, dass sich die Leute daran erinnern, dass es in Ordnung ist, aus einfacheren Gründen in Form zu kommen.
“Sie müssen keinen anderen Grund haben als gesund zu sein”, sagte sie.
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2. Die Nummer auf der Skala definiert Sie nicht.
Wenn Lugo den Leuten sagt, dass ihr Gewicht sie nicht definiert, spotten sie oft und sagen etwas wie: “Nun, du hast gerade 160 Pfund verloren.” Aber dieses Gewicht zu verlieren, dauerte lange und ihr Körper veränderte sich ständig. Sie hat gelernt, dass gesund und glücklich wichtiger ist als ihr Gewicht.
“Ich bin eine wirkliche Person darunter”, sagte sie. “Konzentriere Dich darauf, wer Du als Person bist.”
3. Setzen Sie intelligente Ziele für einen neuen Lebensstil.
Während des Gewichtsverlusts setzte Lugo erreichbare Ziele, um motiviert zu bleiben. Sie riet anderen, Ziele zu setzen, die sie innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens erreichen und messen können. Aber sie drängte Leute, Gewichtverlust als Lebensstil, nicht eine schnelle Reparatur zu denken.
“Mach es nachhaltig und sei kein Extremist”, sagte sie. “Dein Körper ist so wichtig und du bekommst einen in deinem Leben; du behandelst es besser. “
4. Lerne, wie man in der realen Welt isst.
Einmal in der Woche isst Lugo einen Donut. Sie mag Pizza, Burger und Eis. Sie ermutigt eine Cheat Mahlzeit, weil diese Arten von Lebensmitteln in der realen Welt existieren und die Menschen müssen lernen, wie sie in Maßen essen.
“Es ist ein Lebensstil und du wirst dieses Zeug in deinem Leben essen müssen”, sagte sie.
5. Gehen Sie auf ein Fitness-Datum!
Nach Lugo ist Training wie Datierung. Nicht jede Übung fühlt sich perfekt an.
“Du musst da rausgehen und verschiedene Dinge ausprobieren oder dir wird langweilig”, sagte sie.
Weitere inspirierende Geschichten finden Sie auf unserer Seite Meine Reise zur Gewichtsabnahme.
eschafft, ihr Leben zu verändern und sich gesünder zu fühlen, unabhängig von der Zahl auf der Waage. “Es geht darum, wie du dich fühlst und wie du dich in deinem Körper fühlst”, sagte sie. 3. Fangen Sie klein an. Lugo betonte, dass es wichtig ist, kleine Schritte zu unternehmen, um langfristige Veränderungen zu erreichen. Anstatt sich auf große Ziele zu konzentrieren, sollten Menschen kleine Veränderungen in ihrer Ernährung und Bewegung vornehmen, um langsam aber sicher Fortschritte zu erzielen. “Es geht darum, kleine Schritte zu machen und sich auf den Prozess zu konzentrieren”, sagte sie. Erica Lugos Geschichte ist ein inspirierendes Beispiel dafür, wie kleine Veränderungen zu großen Transformationen führen können. Es ist nie zu spät, um gesünder zu werden und ein besseres Leben zu führen.