Was ist die F-Faktor-Diät?

Es gibt so viele Diäten zur Auswahl: Paleo, The Whole 30, vegetarisch, vegan, DASH, kohlenhydratarm. Die Liste geht weiter und weiter. Dieses Jahr markiert den 10. Jahrestag von “The F-Factor Diet”, schrieb eine Buchregistrierte Ernährungsberaterin Tanya Zuckerbrot, nachdem sie ihren Kunden den gleichen Ernährungsplan seit Jahren verschrieb.

Wie funktioniert es? Die Diät konzentriert sich auf die Kombination von mageren Proteinen mit ballaststoffreichen Kohlenhydraten, die kalorienarm sind und Sie den ganzen Tag über satt halten. Es unterscheidet sich von anderen Diäten, weil Sie nicht Nahrungsmittelgruppen wie Kohlenhydrate, Fette oder sogar Alkohol herausschneiden müssen. Das “F” in “F-Factor” steht für Ballaststoffe, den unverdaulichen Teil eines Kohlenhydrats, das der Nahrung Fülle verleiht und hilft, sich satt zu fühlen.

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Jan.02.201806:44

Hier sind einige ihrer Tipps zur Verbesserung Ihrer Ernährung:

1. Füllen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel auf.

Genießen Sie den Crude: Behandeln Sie ballaststoffreiche, nicht stärkehaltige Gemüse als freie Nahrungsmittel. Beispiele sind Artischocken, Palmherzen, Spinat und Paprika. Faser hilft, Blähungen zu bekämpfen, indem sie Transitzeit in Ihrem Magen erhöht, Masse zum Stuhl hinzufügt und Sie regelmäßig hält, Zuckerbrot notiert. Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, da lösliche Ballaststoffe sich auf Wasser halten (achten Sie auf 8 bis 12 Tassen pro Tag).

2. Verwöhnen, aber mit drei Bissen.

Jeder braucht ein wenig Süße in seiner Ernährung. Sie können jeden Genuss genießen, indem Sie die Drei-Biss-Regel befolgen, was bedeutet, dass Sie nur drei Bissen von dem Genuss erhalten – was Ihnen erlaubt, das Essen zu genießen, ohne Ihre Ernährung zu zerstören.

Der erste und der letzte Bissen von jedem Essen ist der befriedigendste und angenehmste. Drei Bissen geben dir ein erstes, ein mittleres und ein letztes, was wirklich alles ist, was du brauchst – nicht mehr als das, um vollständig gesättigt zu sein. Haftungsausschluss: Achten Sie darauf, Ihre Ablässe mit Bedacht zu wählen – das funktioniert NICHT, wenn Sie drei Bissen haben jeden Dessert.

3. Schneiden Sie keine Lebensmittelgruppen aus.

Eine ausgewogene Ernährung sollte alle Lebensmittelgruppen umfassen: Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Der Schlüssel ist, bestimmte Nahrungsmittel in Maßen zu essen, besonders wenn es um tierische und gesättigte Fette geht.

“Es ist nicht realistisch, ein Nahrungsmittel oder eine Zutat vollständig zu meiden, egal, was man versucht zu schneiden – Zucker, Milchprodukte, Weizen, Alkohol, Fleisch usw. – die Einschränkung führt oft dazu, dass man sich mehr danach sehnt”, erklärte Zuckerbrot.

Lernen Sie stattdessen, wie Sie Ihre Nahrungsaufnahme ausgleichen können, und finden Sie eine Kombination, die am besten zu Ihnen passt.

Für mehr von Tanya, besuchen Sie ihre Website oder folgen Sie ihr auf Instagram.

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