Warum eine Diät zu beenden (für eine Weile) kann Ihren Gewichtsverlust steigern

Warum eine Diät zu beenden (für eine Weile) kann Ihren Gewichtsverlust steigern

Haben Sie Probleme, Gewicht zu verlieren? Machen Sie eine Pause von Ihrer Diät – es kann Ihnen helfen, mehr Pfunde zu verlieren und sie auf lange Sicht zu halten, hat neue Forschung gefunden.

Menschen, die zwei Wochen lang eine Diät machten, dann zwei Wochen lang pausierten – und dieses Muster wiederholten -, verloren mehr Gewicht und Fett als Menschen, die sich ständig ernährten, so eine Studie, die diese Woche im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde.

Der intermittierende Ansatz kann fixieren, was für Diätetiker immer ein frustrierender Catch-22 war: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen, aber wenn Sie weniger essen, reagiert Ihr Körper auf Appetit und verbrennt weniger Kalorien, wenn Sie sich ausruhen und den Gewichtsverlust behindern. Es ist eine Schutzmaßnahme, die entwickelt wurde, um Energie zu sparen, wenn Ihr Körper denkt, dass die Zeiten hart sind und Sie nicht genug zu essen haben. Betrachten Sie es als eine “Hungerreaktion”, sagte Studienkoautor Nuala Byrne, Leiter der School of Health Sciences an der Universität von Tasmanien.

“Unser Körper spürt die Veränderung der Energieaufnahme … und bringt die Artillerie heraus, um unsere Energiespeicher zu verteidigen”, sagte Byrne TODAY.

“Das bedeutet nicht, dass wir nicht langfristig erfolgreich sein können, wir müssen nur besser verstehen, wie der Körper funktioniert.”

Den Pausenknopf auf Ihrer Diät zu schlagen scheint, die schützende Antwort Ihres Körpers umzukehren.

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21.08.201703:20 Uhr

Für die Studie baten australische Forscher 51 übergewichtige Männer, einer von zwei Essensregimen zu folgen. Eine Gruppe folgte kontinuierlich einer Diät, die 16 Wochen lang die täglichen Kalorien um ein Drittel reduzierte. Die Männer in der zweiten Gruppe aßen zwei Wochen lang dieselbe Diät, machten dann aber zwei Wochen Pause. Sie wiederholten das Muster achtmal.

Die Ergebnisse? Die Männer, die die Pausen nahmen, verloren ungefähr 50 Prozent mehr Gewicht als die anderen. Sie verlieren auch mehr Fett. Sechs Monate nach dem Experiment gewannen beide Gruppen einen Teil des Gewichts wieder, aber die Männer, die die Diätpausen einnahmen, waren im Durchschnitt immer noch um 18 Pfund leichter als diejenigen, die kontinuierlich Diät hielten.

Eine Diät “Ruhezeit”

Also, was ist hier los? Die Diät “Ruhezeiten” kann Ihren Körper davon überzeugen, dass Sie nicht verhungern, so dass es keine Notwendigkeit gibt, weniger Kalorien zu verbrennen oder auf die “Hungerreaktion” zurückzugreifen. Alles gleicht aus.

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Wenn Sie diesen Plan versuchen möchten, zuerst herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um Ihr Gewicht stabil zu halten, sagte Byrne. Reduzieren Sie dann diese Zahl um ein Drittel und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung immer noch ausgewogen ist, und halten Sie diese Grenze zwei Wochen lang ein. Als nächstes: Nehmen Sie eine zweiwöchige Pause, indem Sie Ihre Kalorien wieder auf die ursprüngliche Zahl erhöhen – minus 100 Kalorien oder so, um Ihren Gewichtsverlust auszugleichen, empfahl Byrne. Dann gehe zurück zum Diäten und wiederhole es.

Es gibt ein paar wichtige Dinge zu beachten. Zuerst, als es Zeit für eine Diätpause war, gingen die Männer in der zweiten Gruppe nicht auf eine zweiwöchige All-You-Can-Eat-Extravaganza. Sie aßen die Menge an Kalorien, die dazu bestimmt waren pflegen ihr Gewicht.

Zweitens, nicht nur irgendwelche zufälligen “An-Aus” -Perioden: Die zweiwöchigen Intervalle scheinen auf der Grundlage früherer Hungerstudien ideal zu sein, heißt es in der Studie. Ein “Schummeltag” könnte die Bilanzphase rückgängig machen, sagte Byrne.

Schließlich ist intermittierende Diäten nicht das gleiche wie intermittierendes Fasten, merken die Forscher an. Intermittierende Diäten “schafft unterschiedliche Phasen der Gewichtsabnahme und Wartung”, während intermittierendes Fasten – wenn Sie abwechselnd Tage der strengen Einschränkung der Ernährung mit Tagen des Essens, was Sie wünschen – anders funktioniert.

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