Vitaminpillen und Nahrungsergänzungsmittel helfen den meisten Menschen nicht, sagen Ärzte

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Es gibt mehr Beweise, dass die Vitaminpillen, von denen du glaubst, dass sie deinen Körper gut machen, nicht wirklich viel tun, um dich gesund zu erhalten.

Als Forscher vorhandene Daten auf vier populären Ergänzungen prüften – Multivitamins, Vitamin D, Kalzium und Vitamin C – zeigte keiner “konsequenten Nutzen” für die Verhinderung der Herzgefäß- Krankheit, des Herzangriffs, des Anschlags oder des vorzeitigen Todes, entsprechend einer Studie, die diese Woche im Journal von veröffentlicht wurde das American College of Cardiology. Die Einnahme dieser Pillen schadet zwar nicht, bietet aber auch keinen offensichtlichen Vorteil, sagte Dr. David Jenkins, der leitende Autor der Studie und Professor für Ernährungswissenschaften und Medizin an der Universität von Toronto.

“Wir waren überrascht, so wenige positive Auswirkungen der häufigsten Nahrungsergänzungsmittel, die Menschen konsumieren, zu finden”, sagte Jenkins in einer Erklärung. “In Ermangelung von signifikanten positiven Daten … ist es am vorteilhaftesten, sich auf eine gesunde Ernährung zu verlassen, um sich mit Vitaminen und Mineralien zu versorgen.”

Einige Ergänzungen fielen auf: Folsäure allein und B-Vitamine mit Folsäure können Schlaganfall reduzieren, fand die Analyse. Aber Niacin und Antioxidantien waren mit einem höheren Risiko des Todes verbunden.

Die neueste Forschung kommt nach einem Viewpoint-Artikel, veröffentlicht in Jama im Februar, festgestellt, dass mehr als die Hälfte der Amerikaner, oder 52 Prozent, berichten mit mindestens einem Nahrungsergänzungsmittel, obwohl Ergänzungen sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung und bieten wenig wenn irgendein Nutzen für gesunde Erwachsene.

Der Kommentar zielte darauf ab, Fakten von Fiktion zu trennen, sagte Dr. JoAnn E. Manson, der Hauptautor, Chef der Präventivmedizin am Brigham and Women’s Hospital und Professor für Medizin an der Harvard Medical School.

Sind Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wirklich notwendig??

30. September 201503:04

“Die Menschen werden von der Vermarktung von Nahrungsergänzungsmitteln bombardiert, und sie sind sich möglicherweise des Mangels an Beweisen für die Wirksamkeit nicht voll bewusst”, sagte Manson TODAY.

“Wir wollen die Menschen wirklich dazu ermutigen, diese Vitamine, Mineralstoffe und andere Mikronährstoffe aus Lebensmitteln von einer gesunden Ernährung zu bekommen, weil sie dort am besten absorbiert werden und man eine Reihe von Nährstoffen in biologisch optimalen Verhältnissen erhält.”

Während die routinemäßige Anwendung von Multivitaminen und anderen Ergänzungsmitteln für die allgemeine Bevölkerung nicht empfohlen wird, können Menschen in bestimmten Lebensphasen oder “Hochrisiko” -Gruppen davon profitieren, heißt es in dem JAMA-Artikel.

Hier waren einige der Empfehlungen:

Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Diät, anstatt Ergänzungen

“Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die Vollkornprodukte und Vollwertkost beinhaltet, wird für die große Mehrheit der Bevölkerung ausreichend Vitamine und Mineralstoffe liefern”, sagte Manson.

“Man muss sich bewusst sein, dass Vitaminpräparate kein Ersatz für Obst und Gemüse sind. Du sprichst von Nahrungsmitteln, die eine sehr komplexe Auswahl an nützlichen Makronährstoffen und Mikronährstoffen haben, also ist es nicht dasselbe. “

Vermeiden Sie hochverarbeitete Produkte, da durch die Verarbeitung viele Lebensmittel mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen abgebaut werden.

Multivitamine können Lücken füllen

Multivitamin- und Multimineralpräparate werden für allgemein gesunde Erwachsene nicht empfohlen, heißt es in dem Bericht. Aber wenn Sie befürchten, dass Ihre Ernährung unzureichend ist – vielleicht, weil Sie nicht genug Obst und Gemüse essen – und Sie nicht in der Lage sind, es zu verbessern, könnte ein Multivitamin einige der Lücken füllen, sagte Manson.

“Es ist eine vernünftige Form der Versicherung”, stellte sie fest.

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Menschen in bestimmten Lebensphasen können von Nahrungsergänzungen profitieren:

Schwangere Frau: Folsäure, um Geburtsfehler zu verhindern. “Synthetische Folsäure wird tatsächlich besser aufgenommen als das Folat, daher ist es wichtig, während der Schwangerschaft und während der Konzeptionsphase Folsäure und die pränatalen Vitamine einzunehmen”, sagte Manson.

Kleinkinder und Kinder: Für gestillte Säuglinge, Vitamin D bis zur Entwöhnung und Eisen von 4 bis 6 Monaten.

Mittlere und ältere Erwachsene: Manche können von Vitamin B12, Vitamin D und / oder Kalzium profitieren.

Menschen mit bestimmten Erkrankungen können auch profitieren:

Bedingungen, die die Nährstoffaufnahme oder den Stoffwechsel beeinflussen – einschließlich bariatrischer Chirurgie, perniziöser Anämie, Morbus Crohn und Osteoporose – können erfordern, dass Patienten Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

“Wir waren überrascht, so wenige positive Effekte der häufigsten Nahrungsergänzungsmittel zu finden, die Menschen konsumieren”

Hüten Sie sich vor “Mega” Dosen von Ergänzungen

Es wurde einmal geglaubt, dass die Einnahme hoher Dosen von Nährstoffen wie Beta-Carotin, Folsäure, Vitamin E oder Selen vorteilhaft wäre, aber klinische Studien entdeckten, dass sie stattdessen schädliche Auswirkungen haben könnten, einschließlich erhöhter Mortalität, Krebs und hämorrhagischem Schlaganfall.

“Daher sollten wir nicht davon ausgehen, dass eine Hochdosis-Supplementierung frei von Risiko ist”, sagte Manson.

“Jetzt, mit etwas wie Multivitaminen, sprechen Sie über kleine bis mittlere Dosen, Dosen, die im Allgemeinen innerhalb der empfohlenen Tagesdosis sind, so dass die Risiken, wenn überhaupt, sehr gering sein sollten.”

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Forschung zu Vitamin-D-Ergänzungen in laufenden

Es gibt viel Buzz über Vitamin-D-Ergänzungen, aber helfen sie wirklich?

Manson ist der Hauptforscher der laufenden VITAL-Studie, der größten randomisierten klinischen Studie mit Vitamin D. Forscher versuchen herauszufinden, ob die tägliche Einnahme von Vitamin D3 oder Omega-3-Fettsäuren das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall reduziert . Die Ergebnisse werden später in diesem Jahr fällig.

Fürs Erste ist Manson der Meinung, dass es am besten ist, den Richtlinien der National Academy of Medicine zu folgen und 600-800 IE Vitamin D pro Tag anzustreben, was die Anforderungen der meisten Menschen erfüllen sollte.

Wenn Sie keine angereicherten Milchprodukte trinken, keinen fettreichen Fisch zu sich nehmen oder eine sehr begrenzte Sonnenexposition haben – können alle Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel helfen, stellte sie fest.

“Ich denke, es sollte in Ordnung sein, 1.000-2.000 IE pro Tag als Ergänzung einzunehmen, vor allem, wenn Sie an Osteoporose oder Knochengesundheitsproblemen leiden oder Bedenken bezüglich Ihrer Ernährung haben”, sagte sie.

Aber viele Menschen nehmen 10.000 IE pro Tag oder höher und so hohe Dosen können Risiken, einschließlich hohen Blut-Kalzium und hohen Urin Kalzium, die mit Nierensteinen verbunden sein können, Manson festgestellt.

Es gibt keine Ergänzungen zur Stärkung der Immunität

Nahrungsergänzungsmittel können während einer tödlichen Grippesaison keine Krankheiten abwehren.

“Es wäre toll, eine magische Pille zu haben, die das Risiko einer Erkältung oder Grippe reduzieren könnte … aber zur Zeit gibt es kein Wundermittel”, sagte Manson.

Es gibt einige Hinweise, dass Vitamin C die Dauer der Symptome leicht verkürzen kann, bemerkte sie. Aber anstatt Vitamin C-Pillen zu knacken, ist es besser, Obst und Gemüse zu essen.

»Und Hühnersuppe essen«, sagte Manson.

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