Umgang mit Akne? Fügen Sie diese 6 Nahrungsmittel Ihrer Diät hinzu

Kämpfen Pfund ist eine Sache, aber Bekämpfung von Akne kann eine ganze andere Schlacht sein. Aber das ist ein Krieg, mit dem eine gesunde Ernährung helfen kann. So überspringen Sie die zuckerhaltigen Leckereien und Transfettsnacks als Ihre erste Verteidigung, dann laden Sie auf diese Akne-Bekämpfung Lebensmittel.

1. Paranüsse

Diese Akne-Bekämpfung Essen ist mit Selen geladen und nur eine oder zwei Nüsse erfüllt Ihren Bedarf für den ganzen Tag. Selen ist sehr wichtig, wenn es um die Gesundheit Ihrer Haut geht, da dieses Mineral als Antioxidans wirkt und Entzündungen, die bekanntermaßen Akne verursachen, reduziert. Helfen Sie, Ihre Haut zu löschen, indem Sie diese Nüsse als on-the-go Imbiß hinzufügen oder sie zerquetschen und als Topping für Ihr Hafermehl verwenden.

Ist schmutzige Haut Akne??

Mar. 14.201601:07

VERBINDUNG: 5 brasilianische Zutaten, um heute zu versuchen

2. Karotten

Geladen mit Vitamin A und Beta-Carotin (ein Carotinoid, das ihnen ihr bekanntes orangefarbenes Leuchten verleiht), kann das Essen dieser Gemüse helfen, Akne zu reduzieren und Schönheitsfehler zu verhindern, indem es Entzündungen reduziert und den Zellumsatz anregt (natürliches Peeling). Es hilft auch, die Abwehr der Haut gegen die Bakterien zu stärken, die unerwünschte Aufflackern verursachen können.

Die Forschung hat festgestellt, dass geringe Mengen an Vitamin A mit einer höheren Schwere der Akne assoziiert sind. Die Carotinoide sind auch hilfreich, um die Haut vor Schäden durch freie Radikale durch die Sonne zu schützen. Karotten dienen als perfekter knuspriger Snack zum Eintauchen in Humus oder mischen sie mit Kürbis in die perfekte wärmende Suppe.

Mit freundlicher Genehmigung von Hilaria Baldwin

Holen Sie sich das Rezept

Karotte Blumenkohlsuppe

3. Kürbiskerne

Diese ovalen Samen sind reich an Phytonährstoffen, Phytosterolen und Mineralien wie Mangan, Magnesium, Kupfer, Eisen und Zink. Insbesondere Zink hat starke antioxidative Kräfte und es wurde auch gezeigt, dass es die Produktion von Talg, bekannt als eine Ursache von Akne, reduziert. Verwenden Sie diese kleinen Pepitas, um einen Salat zu überziehen, oder backen Sie sie in diese gesunden Muffins für einen idealen Start in Ihren Morgen.

4. Grüner Tee

Dies ist ein Muss für die Hydratation und sollte zu jedermanns Routine als gesunde Dosis von Akne-bekämpfenden Antioxidantien hinzugefügt werden. Dehydration kann Schwellungen und geschwollene Haut verursachen und eine verlangsamte Reaktion auf Akne Medikamente oder Hautbehandlungen.

VERBINDUNG: 10 gesundheitliche Vorteile von grünem Tee trinken

Richtige Hydratation verbessert den Zellumsatz, was bedeutet, dass Sie gesündere neue Zellen haben, um Ihren Teint zu verbessern. Grüner und schwarzer Tee (ungesüßt) hilft Ihnen Entzündungen zu reduzieren. Schlürfen Sie einen Becher warmen Tee oder marinieren Sie weißen Fisch mit Tee, um ihm einen antioxidativen Schub zu verleihen.

Vermeiden Sie trockene, rissige Haut während der Winterkälte mit diesen Tipps

Dez. 08.201603:37

VERBINDUNG: 5 Möglichkeiten, wie Sie Ihr Essen können Sie sich sofort besser fühlen

5. Lachs

Dieser Fisch ist mit Omega-3 Fettsäuren beladen, essentiellen Fettsäuren, die eine Rolle bei der Bekämpfung von Entzündungen spielen und Ihre Haut zum Glühen bringen. Sie helfen auch bei der Gewichtskontrolle und tragen zu einer guten psychischen Gesundheit bei.

Nathan Congleton / HEUTE

Holen Sie sich das Rezept

Gegrillter Lachs mit Avocado-Butter

Joel Gamoran

Forschung hat tatsächlich gezeigt, dass Gemeinschaften mit Diäten, die in Omega-3 hoch sind, Rate der Akne verringert haben. Grillen Sie ein Filet für einen schnellen, aber eindrucksvollen Hauptgang oder fügen Sie sogar geräucherten Lachs zu Ihrem morgendlichen Avocado-Toast hinzu.

6. Tomaten

Geladen mit Vitamin C und Bioflavonoiden, sind Tomaten gut für Ihr Immunsystem und auch erstaunlich für Ihre Haut, wegen der starken antioxidativen Eigenschaften dieser Nährstoffe.

VERBINDUNG: Was nicht zu essen: 5 Lebensmittel Ernährungswissenschaftler vermeiden

Wir wissen, dass Antioxidantien sind die guten Kerl Verbindungen, die diese bösen Buben bekämpfen freie Radikale, die Entzündung verursachen (mit dem Auftreten von Akne verbunden). So fangen Sie an, Tomaten anstelle von Pickel zu knallen. Fügen Sie ein paar Scheiben zu Ihrem Collard Green Wrap, oder fügen Sie einige Kirschtomaten zu diesem Kichererbsen-und Brokkoli-Rabe-Salat für die perfekte Make-Ahead-Salat in den Kühlschrank zu halten.

Weitere Tipps von Keri findest du auf Instagram @nutritiolifeofficial. Für mehr Diät- und Fitnessberatung melden Sie sich für unseren One Small Thing Newsletter an.